Simon Persson

Har inte haft tid att skriva här om jag ska vara ärlig :) Har inte missat något pass dock!:)
I helgen blev det ben bland annat, vilket var sjukt hårt och jobbigt :)

Tänkte att jag skulle lägga ut film från gårdagens pass som var rygg och idag bröst. Sjukt kul att träna nu när man ökar :)

Istället för att skriva passet här så tänkte jag också dela med mig av min dagbok som jag nu istället kommer att fota för att underlätta för mig själv :)

Updaterar här så ofta jag kan och hinner, ser att det fortfarande är folk som läser rätt mycket här vilket är kul! =)

Jävlar vad kul det är att träna när det går såhär :) Ökar för varje dag och snart är jag över alla mina PB, ge det någon vecka till:)

Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:

(Bästa set)

Bänkpress 3set   (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt  3set(4a 48kg)
Dips med vikt    2set  (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"

Stående vadpress i smith  3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress    3set (8a på 47,5kg)

Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P

En bild iaf:


Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:


I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!

Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a.  (Mitt mål är 4-6 reps)

Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!

Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...

Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!

Trevlig kväll!

Ny vecka,nya tag. Har haft så mycket energi de senaste veckorna (efter dieten) , det går bra på gymmet och jag behöver inte lägga så mycket tid på vad jag stoppar i mig, dock finns ju alltid en tanke bakom vad jag stoppar i mig i veckorna.
En produkt jag käkar mycket av nu är risgrynsgröt med kanel och mjölk. God start på dagen, men även 45min-60min innan träningpasset!



Idag blev det som sagt rygg, traps och mage och det gick bra som vanligt (senaste 2-3veckorna)

(Bästa set)
Latsdrag - 3set  (5a på 110kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 110kg)
T-bar                  (6a på 65kg)
Maskinrodd          (6a på 110kg)
Marklyft               (3a på 165kg) PB! !

Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)

Glömde såklart filma och fota. Men imorgon ska jag inte glömma.
Nya tag nu och ladda med mat inför bröst, vader imorgon:)

Nu blir de dusch och datornördande!

Trevlig kväll!

(14 månader sedan ungefär på Sportsclub i Halmstad med Jeff) "http://jeffolsson.blogg.se"

La in extrapasset idag (lördag) som fick bli följande chins,dips och intervaller.
Körde med kroppsvikt i chins och dips och 5 set vardera.

Chins 5set KV 26-20-12-12-12
Dips   5set KV 36-25-20-20-20

Intervaller i olika tempon men tiderna var 120 sekunder springa 60 gå osv osv i 20min :)

Nu får vi se vad dagen leder till.

Ha en trevlig lördag alla!


(formen idag) 76,3kg) Lagom form att hålla off season som det heter ;)

Körde axlar,vader och mage innan idag vid 17 tiden vilket gick helt okej för att vara första veckan med schemat jag lagt upp.
Brukar vara så att man får känna sig fram var man ligger i vikter osv för att hitta rätt repsintervall 4-6 i detta fall.

Började med sittande fri militärpress som jag brukar ha lite svårt med. Dock gick det riktigt bra, eller kändes iallafall. Tog dock 2 set innan jag hittade min vikt som var och blev som bästa set 5a på 72,5kg  -3set
Sedan körde jag hantelpress 2set 4a här på 36kg hantlarna, helt ok. Dock död efter militärpress.
Stående sidolyft med hantel blev tredje övning 4 set som jag alltid får bra kontakt i. Bästa övningen för "päron axlar" enlig mig :)
Körde även lite kabeldrag för sidan i cablcrossen, gick helt ok här med med god kontakt!
Sen avslutade jag med kryssdrag i cablecrossen för baksida, helt ok axlepass!

Sedan blev det underarmar super setat med vader 2 övningar vardera på 3set!

Imorgon satsar jag på lite löpning, på gym eller utomhus om det går (beroende på väglag).

Godnatt fighters!

Har inte haft tid att skriva här på någon dag nu, men träningen flyter på och går som planerat vilket resulterar i att jag ÖKAR i vikter som är målet!

Schemat i onsdags var Biceps, triceps och till passet:

(bästa set)
Skivstångscurl 2set     (5a på 62,5kg)
Pushdowns     2set     (6a på 53kg)
Hantelcurl   2set        (5a på 28kg)
Liggande triceps   2set   (6a på 58kg)  PB!!
Hammercurl sittande 2set   (6a på 20kg) PB!
Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=)


Sen körde jag 15min kardio på cykel.


Igår var det lår och mage som är ett av dom tuffare passen enligt mig som jag alltid fasar över, hehe .

Passet , som även börjar med den bästa benbyggar övningen.

(bästa set)
Knäböj, som jag även ska bli bättre på! 3set  (5a på 125kg)Bra djup ska man ha i denna övning.
Stela marklyft 2set ( 6a på 110kg)
Benpress  (7a på 230kg) höja här.
Bencurl  (5a på 60kg)

Räkan superset benspark  (54kg vs 80kg) 3set
Chrunches superset ljumskmaskin  3set
Sidolyft (mage ) vilket jag känner idag (fredag) fyfan!! grymt bra:)




AXLAR , UNDERARMAR och några set VADER idag! Då kör vi. SATSA NU!!

Tisdagen var det jobb som vanligt och efter det blev det bröst, vader med blixten (polare).

Schemat idag var :

(Bästa set)

Bänkpress 3set   (4a på 117,5kg) detta var dock 2:a och 3:e set. Har film på första set 115kgx6
Hantelpress uppåt  3set(3x6 42,5kg)
Dips med vikt    2set  (6a på 55kg runt midjan)
Peckdeck        1set  (7a på 60kg) Körde efter känslan

Stående vadpress i smith  3set (9a på 100kg )
Sittande vadpress    3set (8a på 47,5kg)

Detta var dagens pass som tog ca 1h och jag vilar ca 2min mellan mina set för att kunna prestera så bra som möjligt eftersom det är en styrkeperiod.


Här kommer en film på 115kg i bänkpress.






(76,6kg) Rutorna finns kvar =)

Taggad till tusen på att växa nu vilket är skoj! De tre vise orden lyder MAT, TRÄNA, VILA!

Idag var det ju rygg,traps,mage som skulle köras och det såg ut så här:

(Bästa set)
Latsdrag - 3set  (6a på 106kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 105kg)
T-bar                  (6a på 60kg)
Maskinrodd          (6a på 106kg)
Marklyft               (4a på 160kg) PB!  Siktar på en etta på 200kg inom 4 veckor!

Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)

En ryggbild fick det bli, dock lite senare så trycket la sig:)

Sedan är jag kass på att posera!!

Imorgon gäller det. Då startar träningen för detta året och som alltid ska jag förbättra mig!
Har inte bestämt övningar än med splitten blir en 5 dagars som kommer se ut såhär ungefär.

Måndag - Rygg, traps, mage
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Biceps , triceps
Tors - Ben ,mage inkl sida
Fredag - Axlar, vader

Lör eller sön kommer att bli kondition i form av intervaller.
Detta schemat kommer jag att följa nu i ca 4 veckor för att sedan lägga upp ett nytt där det kommer vara mer fokus på fitnessfive övningarna.

DÅ KÖR VI - Dags för uppbyggnad!!

Då var 2011 här och ett nytt gott träningsår väntar! Tanken med detta året är att hinna med en och annan tävling och såklart förbättra mig i allt!

Igår  var det nyårsafton, då vi brukar samla ihop ett gäng och träna ihop. Detta året hade dock en polare anordnat en tävling "Nyårsfighten" vilket var sjukt skoj. För att alla skulle kunna vara med och inte ha det allt försvårt så körde vi på lite olika kropps procent och det såg ut såhär typ:

Dips - KV  45 sekunder
Chins - KV 75sekunder
Bänkpress 50% av KV -75sekunder
Stående fri militärpress 50% av KV maxreps
Bicepscurl a'la fitnessfive rules. 30%av KV här 75sekunder
Smalbänkpress 70% av KV max reps
500m rodd på kortast möjliga tid

Alla grenar följdes av just "riktiga" regler dvs markerade vändningar och fulla rörelsebanor.

Jag lyckades få ihop 199reps och 1.38min på rodden.  Hade nog kunnat klara det bättre i rodden då jag efter 40sek under första försöket tappade sitsen så jag fick avbryta och vänta några min på att köra en runda till för att få en tid.
Detta är ju en tävling för skoj skull så man går in med tävlingshuvud men såklart inte helseriöst.

Här kommer en film från bänkpressen där ja fick ihop 56reps på 75sek.

Efter lite "känna på tung vecka" som jag haft efter tävling är det nu dax att köra fullt !

Började måndagen (igår) med rygg, vader.

Såg typ ut såhär:

Chins med vikt    4set
Rodd med V-handtag  3set
Latsdrag 2set
Stående rodd 2set
Roddmaskin med raktgrepp superset med pushup 3set
Ryggresningar med vikt 3set
Ryggresningar utan vikt 3set

Vadpress hacklift 3set
Vadpress sittande 3set
Vadpress (benpress maskin) 2set


Tisdagen till ära fick det bli Bröst, triceps med en polare.
Bra intensitet under passet och snacket efteråt.

Även bra höjningar vilket är positivt och höjder motivationen. Ska börja filma lite nu när jag tänker på det.

Bänkpress rak (4 fina reps på 115kg) som bästa
Uppåtlutande bänkpress 97,5kg 4a som bästa, dock var det på 3:e set.
Dips med vikt 7a på 50 runt magen , dock efter 6set pressar.

Hantelextensions 3set
Pushdowns över huvud med rep  3set
Enarms pushdown superset med peckdeck för pattarna 2set


Imorgon dax för Axlar,biceps
TIME TO BLEED!


(Gamal bild)

BTW: Ni som ska vara med. Nyårskampen på friskis 10.30! TAGGA!

Träningen flyter på fast jag har uppehåll här. Tanken är att börja skriva här igen lite då och då nu och mer seriöst efter nyår då  jag ska börja köra efter schema osv.

Just nu äter jag vad jag tycker/vill och försöker ändå få i mig mycket protein osv. Träningen börjar komma igång på den tunga sidan mer och mer och efterhand styrkan med.

Har just nu kört i ca 2veckor sedan tävling /diet osv så dax för UPPBYGGNAD.
Vikten ligger på ca 74,5kg alltså 3,5kg upp på 2 veckor typ. Körde en 6a på 105kg i bänkpress och en 4a på 110kg, dock 3:e set.

Målet med träningen framöver är alltså att bli GROV:) Bygga muskler alltså och framförallt äta rätt men ändå kunna unna mig det "onyttiga" 1-2 dagar i veckan. Sköter man detta så kommer styrkan och volymen som ett brev på posten. Finns just nu bara 2 utryck och det är "Finns inga genvägar" samt "ge aldrig upp". Samt att ha målet att kunna höja vikterna så mycket som möjligt och gärna om mina gamla stats!

Målen som ska tas för 2011:
- Mer än en 4:a på 120kg i bänkpress
- Mer än en 5:a på 130kg knäböj med bra djup
- Mer än en 160kg i marklyft
- Kvala in och komma  till final i FitnessFive
- Köra alla grenarna på FF11

Sen kan det ju bli fler på väger. Såklart öka i alla fitness moment.

Här kommer lite film från FF10










GODJUL PÅ ER!!! OCH ÄT SOM FAN!!

Då var tävlingarna avklarade och det slutade med delad 3:e plats i Dips SM och 5:a i Bodypress SM.
Är nöjd med bodypressen då det var ett nytt moment för mig och jag vet vad och hur jag ska träna tills nästa år.
Tyvärr blev det också så i Dipsen, där det även tävlades på 2 ställningar som gjorde att de olika ställningarna fick olika domare och därmed andra regler efter hur dom själva uppskattade att en "dips" skulle se ut.
Därmed slutade detta i en orättvis bedömning, och det blev ju för alla och inte just mig. Störigt är bara att jag fick den "hårdare" domaren(na) så det slutade med 7 eller 8 bortdömda, som jag inte förstår varför efter lite kollande på filmer osv. Hade även bra motstånd t.ex. Ako Rahim min "förebild" m.fl.
SKAM den som ger sig, nästa år ska jag köra alla 4 grenarna är tanken just nu , dock utan diet. Kommer äta på normalt och träna hårt och prova den vägen istället.

Har som sagt många år framför mig, och målet är Atletic Fitness en dag!

Lite bilder från FF10 resan , med hotell och grejer.





Från hotellet på avenyn


Äter förfullt tävlingmorgon










Filmer och fler bilder kommer en annan dag .
Avslutar kvällen med en choklad protein pudding !

Igår avklarades sista passet innanFF10 och tävling. Känner att 4dagars vila ska bli skönt och motiverande.
Kommer vara noga med maten och få i mig mycket protein, aminosyrer, vitaminer och mineraler.
Även kolhydraterna kommer jag att börja öka så smått på tors,fre.
Ligger på ca 100g om dagen nu. Dagsvikten just nu : 71,6kg med kläder på.

Har en förkylning som vägrar släppa vilket resulterar i att jag har endel vatten (vikt) till att bli av med.

Solning som gäller nu inför kommande helg nudå.

Kör hårt där ute, men glöm dock aldrig att lyssna på kroppen! Det ska vara kul att gå och träna :)

Nu har träningsvärken kommit efter benpasset. Haaarlit !!

Han även med ett litet pass idag, gällande 1set dips, lite rygg med fokus vidd och 4set biceps.
Sedan bar det av för det årliga med jobb "julbord". Känns ju sådär kan jag säga att gå på ett julbord med inriktning "diet".
Men men, fick ju göra det goda av situationen och käka protein varorna vilket är ganska så mycket på just ett julbord.

Blev ju en hel del Varmrökt lax, folk trodde nog inte jag var klok, haha!
Ägg halvor där jag skickade bort gulan
Skinka som faktiskt är en bra protein källa och inga carbs.
Rostbiff, fint kött.
Köttbullar, blev några av det. Dock ej det bästa men men.

Käkade även lite sill och rödkål.
Gröten kunde jag inte hålla mig ifrån så tog en matsked gröt, men ingen skada skedd då jag inte ska köra bodybulding.

Formen igår kommer här: Faktiskt dock sämre på bild än vad den är: dagsvikt efter julbord 71kg!