Sen update, men det går bra!
Har inte haft tid att skriva här om jag ska vara ärlig :) Har inte missat något pass dock!:)
I helgen blev det ben bland annat, vilket var sjukt hårt och jobbigt :)
Tänkte att jag skulle lägga ut film från gårdagens pass som var rygg och idag bröst. Sjukt kul att träna nu när man ökar :)
Istället för att skriva passet här så tänkte jag också dela med mig av min dagbok som jag nu istället kommer att fota för att underlätta för mig själv :)
Updaterar här så ofta jag kan och hinner, ser att det fortfarande är folk som läser rätt mycket här vilket är kul! =)
I helgen blev det ben bland annat, vilket var sjukt hårt och jobbigt :)
Tänkte att jag skulle lägga ut film från gårdagens pass som var rygg och idag bröst. Sjukt kul att träna nu när man ökar :)
Istället för att skriva passet här så tänkte jag också dela med mig av min dagbok som jag nu istället kommer att fota för att underlätta för mig själv :)
Updaterar här så ofta jag kan och hinner, ser att det fortfarande är folk som läser rätt mycket här vilket är kul! =)
Öka öka öka!
Jävlar vad kul det är att träna när det går såhär :) Ökar för varje dag och snart är jag över alla mina PB, ge det någon vecka till:)
Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:
(Bästa set)
Bänkpress 3set (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt 3set(4a 48kg)
Dips med vikt 2set (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"
Stående vadpress i smith 3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P
En bild iaf:
Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:
I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!
Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a. (Mitt mål är 4-6 reps)
Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!
Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...
Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!
Trevlig kväll!
Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:
(Bästa set)
Bänkpress 3set (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt 3set(4a 48kg)
Dips med vikt 2set (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"
Stående vadpress i smith 3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P
En bild iaf:
Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:
I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!
Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a. (Mitt mål är 4-6 reps)
Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!
Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...
Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!
Trevlig kväll!
Måndag igen, det går bra nu!
Ny vecka,nya tag. Har haft så mycket energi de senaste veckorna (efter dieten) , det går bra på gymmet och jag behöver inte lägga så mycket tid på vad jag stoppar i mig, dock finns ju alltid en tanke bakom vad jag stoppar i mig i veckorna.
En produkt jag käkar mycket av nu är risgrynsgröt med kanel och mjölk. God start på dagen, men även 45min-60min innan träningpasset!
Idag blev det som sagt rygg, traps och mage och det gick bra som vanligt (senaste 2-3veckorna)
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (5a på 110kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 110kg)
T-bar (6a på 65kg)
Maskinrodd (6a på 110kg)
Marklyft (3a på 165kg) PB! !
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
Glömde såklart filma och fota. Men imorgon ska jag inte glömma.
Nya tag nu och ladda med mat inför bröst, vader imorgon:)
Nu blir de dusch och datornördande!
Trevlig kväll!
(14 månader sedan ungefär på Sportsclub i Halmstad med Jeff) "http://jeffolsson.blogg.se"
En produkt jag käkar mycket av nu är risgrynsgröt med kanel och mjölk. God start på dagen, men även 45min-60min innan träningpasset!
Idag blev det som sagt rygg, traps och mage och det gick bra som vanligt (senaste 2-3veckorna)
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (5a på 110kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 110kg)
T-bar (6a på 65kg)
Maskinrodd (6a på 110kg)
Marklyft (3a på 165kg) PB! !
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
Glömde såklart filma och fota. Men imorgon ska jag inte glömma.
Nya tag nu och ladda med mat inför bröst, vader imorgon:)
Nu blir de dusch och datornördande!
Trevlig kväll!
(14 månader sedan ungefär på Sportsclub i Halmstad med Jeff) "http://jeffolsson.blogg.se"
Extrapasset, kondisen ska tränas upp igen!
La in extrapasset idag (lördag) som fick bli följande chins,dips och intervaller.
Körde med kroppsvikt i chins och dips och 5 set vardera.
Chins 5set KV 26-20-12-12-12
Dips 5set KV 36-25-20-20-20
Intervaller i olika tempon men tiderna var 120 sekunder springa 60 gå osv osv i 20min :)
Nu får vi se vad dagen leder till.
Ha en trevlig lördag alla!
(formen idag) 76,3kg) Lagom form att hålla off season som det heter ;)
Körde med kroppsvikt i chins och dips och 5 set vardera.
Chins 5set KV 26-20-12-12-12
Dips 5set KV 36-25-20-20-20
Intervaller i olika tempon men tiderna var 120 sekunder springa 60 gå osv osv i 20min :)
Nu får vi se vad dagen leder till.
Ha en trevlig lördag alla!
(formen idag) 76,3kg) Lagom form att hålla off season som det heter ;)
Axlarna slaktades ja..
Körde axlar,vader och mage innan idag vid 17 tiden vilket gick helt okej för att vara första veckan med schemat jag lagt upp.
Brukar vara så att man får känna sig fram var man ligger i vikter osv för att hitta rätt repsintervall 4-6 i detta fall.
Började med sittande fri militärpress som jag brukar ha lite svårt med. Dock gick det riktigt bra, eller kändes iallafall. Tog dock 2 set innan jag hittade min vikt som var och blev som bästa set 5a på 72,5kg -3set
Sedan körde jag hantelpress 2set 4a här på 36kg hantlarna, helt ok. Dock död efter militärpress.
Stående sidolyft med hantel blev tredje övning 4 set som jag alltid får bra kontakt i. Bästa övningen för "päron axlar" enlig mig :)
Körde även lite kabeldrag för sidan i cablcrossen, gick helt ok här med med god kontakt!
Sen avslutade jag med kryssdrag i cablecrossen för baksida, helt ok axlepass!
Sedan blev det underarmar super setat med vader 2 övningar vardera på 3set!
Imorgon satsar jag på lite löpning, på gym eller utomhus om det går (beroende på väglag).
Godnatt fighters!
Brukar vara så att man får känna sig fram var man ligger i vikter osv för att hitta rätt repsintervall 4-6 i detta fall.
Började med sittande fri militärpress som jag brukar ha lite svårt med. Dock gick det riktigt bra, eller kändes iallafall. Tog dock 2 set innan jag hittade min vikt som var och blev som bästa set 5a på 72,5kg -3set
Sedan körde jag hantelpress 2set 4a här på 36kg hantlarna, helt ok. Dock död efter militärpress.
Stående sidolyft med hantel blev tredje övning 4 set som jag alltid får bra kontakt i. Bästa övningen för "päron axlar" enlig mig :)
Körde även lite kabeldrag för sidan i cablcrossen, gick helt ok här med med god kontakt!
Sen avslutade jag med kryssdrag i cablecrossen för baksida, helt ok axlepass!
Sedan blev det underarmar super setat med vader 2 övningar vardera på 3set!
Imorgon satsar jag på lite löpning, på gym eller utomhus om det går (beroende på väglag).
Godnatt fighters!
Det går som planerat!
Har inte haft tid att skriva här på någon dag nu, men träningen flyter på och går som planerat vilket resulterar i att jag ÖKAR i vikter som är målet!
Schemat i onsdags var Biceps, triceps och till passet:
(bästa set)
Skivstångscurl 2set (5a på 62,5kg)
Pushdowns 2set (6a på 53kg)
Hantelcurl 2set (5a på 28kg)
Liggande triceps 2set (6a på 58kg) PB!!
Hammercurl sittande 2set (6a på 20kg) PB!
Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=)
Sen körde jag 15min kardio på cykel.
Igår var det lår och mage som är ett av dom tuffare passen enligt mig som jag alltid fasar över, hehe .
Passet , som även börjar med den bästa benbyggar övningen.
(bästa set)
Knäböj, som jag även ska bli bättre på! 3set (5a på 125kg)Bra djup ska man ha i denna övning.
Stela marklyft 2set ( 6a på 110kg)
Benpress (7a på 230kg) höja här.
Bencurl (5a på 60kg)
Räkan superset benspark (54kg vs 80kg) 3set
Chrunches superset ljumskmaskin 3set
Sidolyft (mage ) vilket jag känner idag (fredag) fyfan!! grymt bra:)
AXLAR , UNDERARMAR och några set VADER idag! Då kör vi. SATSA NU!!
Schemat i onsdags var Biceps, triceps och till passet:
(bästa set)
Skivstångscurl 2set (5a på 62,5kg)
Pushdowns 2set (6a på 53kg)
Hantelcurl 2set (5a på 28kg)
Liggande triceps 2set (6a på 58kg) PB!!
Hammercurl sittande 2set (6a på 20kg) PB!
Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=)
Sen körde jag 15min kardio på cykel.
Igår var det lår och mage som är ett av dom tuffare passen enligt mig som jag alltid fasar över, hehe .
Passet , som även börjar med den bästa benbyggar övningen.
(bästa set)
Knäböj, som jag även ska bli bättre på! 3set (5a på 125kg)Bra djup ska man ha i denna övning.
Stela marklyft 2set ( 6a på 110kg)
Benpress (7a på 230kg) höja här.
Bencurl (5a på 60kg)
Räkan superset benspark (54kg vs 80kg) 3set
Chrunches superset ljumskmaskin 3set
Sidolyft (mage ) vilket jag känner idag (fredag) fyfan!! grymt bra:)
AXLAR , UNDERARMAR och några set VADER idag! Då kör vi. SATSA NU!!
Bröst, vader
Tisdagen var det jobb som vanligt och efter det blev det bröst, vader med blixten (polare).
Schemat idag var :
(Bästa set)
Bänkpress 3set (4a på 117,5kg) detta var dock 2:a och 3:e set. Har film på första set 115kgx6
Hantelpress uppåt 3set(3x6 42,5kg)
Dips med vikt 2set (6a på 55kg runt midjan)
Peckdeck 1set (7a på 60kg) Körde efter känslan
Stående vadpress i smith 3set (9a på 100kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Detta var dagens pass som tog ca 1h och jag vilar ca 2min mellan mina set för att kunna prestera så bra som möjligt eftersom det är en styrkeperiod.
Här kommer en film på 115kg i bänkpress.
(76,6kg) Rutorna finns kvar =)
Schemat idag var :
(Bästa set)
Bänkpress 3set (4a på 117,5kg) detta var dock 2:a och 3:e set. Har film på första set 115kgx6
Hantelpress uppåt 3set(3x6 42,5kg)
Dips med vikt 2set (6a på 55kg runt midjan)
Peckdeck 1set (7a på 60kg) Körde efter känslan
Stående vadpress i smith 3set (9a på 100kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Detta var dagens pass som tog ca 1h och jag vilar ca 2min mellan mina set för att kunna prestera så bra som möjligt eftersom det är en styrkeperiod.
Här kommer en film på 115kg i bänkpress.
(76,6kg) Rutorna finns kvar =)
Rygg, traps, mage
Taggad till tusen på att växa nu vilket är skoj! De tre vise orden lyder MAT, TRÄNA, VILA!
Idag var det ju rygg,traps,mage som skulle köras och det såg ut så här:
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (6a på 106kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 105kg)
T-bar (6a på 60kg)
Maskinrodd (6a på 106kg)
Marklyft (4a på 160kg) PB! Siktar på en etta på 200kg inom 4 veckor!
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
En ryggbild fick det bli, dock lite senare så trycket la sig:)
Sedan är jag kass på att posera!!
Idag var det ju rygg,traps,mage som skulle köras och det såg ut så här:
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (6a på 106kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 105kg)
T-bar (6a på 60kg)
Maskinrodd (6a på 106kg)
Marklyft (4a på 160kg) PB! Siktar på en etta på 200kg inom 4 veckor!
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
En ryggbild fick det bli, dock lite senare så trycket la sig:)
Sedan är jag kass på att posera!!
Nytt schema på ingång!
Imorgon gäller det. Då startar träningen för detta året och som alltid ska jag förbättra mig!
Har inte bestämt övningar än med splitten blir en 5 dagars som kommer se ut såhär ungefär.
Måndag - Rygg, traps, mage
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Biceps , triceps
Tors - Ben ,mage inkl sida
Fredag - Axlar, vader
Lör eller sön kommer att bli kondition i form av intervaller.
Detta schemat kommer jag att följa nu i ca 4 veckor för att sedan lägga upp ett nytt där det kommer vara mer fokus på fitnessfive övningarna.
DÅ KÖR VI - Dags för uppbyggnad!!
Har inte bestämt övningar än med splitten blir en 5 dagars som kommer se ut såhär ungefär.
Måndag - Rygg, traps, mage
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Biceps , triceps
Tors - Ben ,mage inkl sida
Fredag - Axlar, vader
Lör eller sön kommer att bli kondition i form av intervaller.
Detta schemat kommer jag att följa nu i ca 4 veckor för att sedan lägga upp ett nytt där det kommer vara mer fokus på fitnessfive övningarna.
DÅ KÖR VI - Dags för uppbyggnad!!
2011
Då var 2011 här och ett nytt gott träningsår väntar! Tanken med detta året är att hinna med en och annan tävling och såklart förbättra mig i allt!
Igår var det nyårsafton, då vi brukar samla ihop ett gäng och träna ihop. Detta året hade dock en polare anordnat en tävling "Nyårsfighten" vilket var sjukt skoj. För att alla skulle kunna vara med och inte ha det allt försvårt så körde vi på lite olika kropps procent och det såg ut såhär typ:
Dips - KV 45 sekunder
Chins - KV 75sekunder
Bänkpress 50% av KV -75sekunder
Stående fri militärpress 50% av KV maxreps
Bicepscurl a'la fitnessfive rules. 30%av KV här 75sekunder
Smalbänkpress 70% av KV max reps
500m rodd på kortast möjliga tid
Alla grenar följdes av just "riktiga" regler dvs markerade vändningar och fulla rörelsebanor.
Jag lyckades få ihop 199reps och 1.38min på rodden. Hade nog kunnat klara det bättre i rodden då jag efter 40sek under första försöket tappade sitsen så jag fick avbryta och vänta några min på att köra en runda till för att få en tid.
Detta är ju en tävling för skoj skull så man går in med tävlingshuvud men såklart inte helseriöst.
Här kommer en film från bänkpressen där ja fick ihop 56reps på 75sek.
Igår var det nyårsafton, då vi brukar samla ihop ett gäng och träna ihop. Detta året hade dock en polare anordnat en tävling "Nyårsfighten" vilket var sjukt skoj. För att alla skulle kunna vara med och inte ha det allt försvårt så körde vi på lite olika kropps procent och det såg ut såhär typ:
Dips - KV 45 sekunder
Chins - KV 75sekunder
Bänkpress 50% av KV -75sekunder
Stående fri militärpress 50% av KV maxreps
Bicepscurl a'la fitnessfive rules. 30%av KV här 75sekunder
Smalbänkpress 70% av KV max reps
500m rodd på kortast möjliga tid
Alla grenar följdes av just "riktiga" regler dvs markerade vändningar och fulla rörelsebanor.
Jag lyckades få ihop 199reps och 1.38min på rodden. Hade nog kunnat klara det bättre i rodden då jag efter 40sek under första försöket tappade sitsen så jag fick avbryta och vänta några min på att köra en runda till för att få en tid.
Detta är ju en tävling för skoj skull så man går in med tävlingshuvud men såklart inte helseriöst.
Här kommer en film från bänkpressen där ja fick ihop 56reps på 75sek.
Höja höja höja!
Efter lite "känna på tung vecka" som jag haft efter tävling är det nu dax att köra fullt !
Började måndagen (igår) med rygg, vader.
Såg typ ut såhär:
Chins med vikt 4set
Rodd med V-handtag 3set
Latsdrag 2set
Stående rodd 2set
Roddmaskin med raktgrepp superset med pushup 3set
Ryggresningar med vikt 3set
Ryggresningar utan vikt 3set
Vadpress hacklift 3set
Vadpress sittande 3set
Vadpress (benpress maskin) 2set
Tisdagen till ära fick det bli Bröst, triceps med en polare.
Bra intensitet under passet och snacket efteråt.
Även bra höjningar vilket är positivt och höjder motivationen. Ska börja filma lite nu när jag tänker på det.
Bänkpress rak (4 fina reps på 115kg) som bästa
Uppåtlutande bänkpress 97,5kg 4a som bästa, dock var det på 3:e set.
Dips med vikt 7a på 50 runt magen , dock efter 6set pressar.
Hantelextensions 3set
Pushdowns över huvud med rep 3set
Enarms pushdown superset med peckdeck för pattarna 2set
Imorgon dax för Axlar,biceps
TIME TO BLEED!
(Gamal bild)
BTW: Ni som ska vara med. Nyårskampen på friskis 10.30! TAGGA!
Började måndagen (igår) med rygg, vader.
Såg typ ut såhär:
Chins med vikt 4set
Rodd med V-handtag 3set
Latsdrag 2set
Stående rodd 2set
Roddmaskin med raktgrepp superset med pushup 3set
Ryggresningar med vikt 3set
Ryggresningar utan vikt 3set
Vadpress hacklift 3set
Vadpress sittande 3set
Vadpress (benpress maskin) 2set
Tisdagen till ära fick det bli Bröst, triceps med en polare.
Bra intensitet under passet och snacket efteråt.
Även bra höjningar vilket är positivt och höjder motivationen. Ska börja filma lite nu när jag tänker på det.
Bänkpress rak (4 fina reps på 115kg) som bästa
Uppåtlutande bänkpress 97,5kg 4a som bästa, dock var det på 3:e set.
Dips med vikt 7a på 50 runt magen , dock efter 6set pressar.
Hantelextensions 3set
Pushdowns över huvud med rep 3set
Enarms pushdown superset med peckdeck för pattarna 2set
Imorgon dax för Axlar,biceps
TIME TO BLEED!
(Gamal bild)
BTW: Ni som ska vara med. Nyårskampen på friskis 10.30! TAGGA!
GOD JUL och ät som fan!!
Träningen flyter på fast jag har uppehåll här. Tanken är att börja skriva här igen lite då och då nu och mer seriöst efter nyår då jag ska börja köra efter schema osv.
Just nu äter jag vad jag tycker/vill och försöker ändå få i mig mycket protein osv. Träningen börjar komma igång på den tunga sidan mer och mer och efterhand styrkan med.
Har just nu kört i ca 2veckor sedan tävling /diet osv så dax för UPPBYGGNAD.
Vikten ligger på ca 74,5kg alltså 3,5kg upp på 2 veckor typ. Körde en 6a på 105kg i bänkpress och en 4a på 110kg, dock 3:e set.
Målet med träningen framöver är alltså att bli GROV:) Bygga muskler alltså och framförallt äta rätt men ändå kunna unna mig det "onyttiga" 1-2 dagar i veckan. Sköter man detta så kommer styrkan och volymen som ett brev på posten. Finns just nu bara 2 utryck och det är "Finns inga genvägar" samt "ge aldrig upp". Samt att ha målet att kunna höja vikterna så mycket som möjligt och gärna om mina gamla stats!
Målen som ska tas för 2011:
- Mer än en 4:a på 120kg i bänkpress
- Mer än en 5:a på 130kg knäböj med bra djup
- Mer än en 160kg i marklyft
- Kvala in och komma till final i FitnessFive
- Köra alla grenarna på FF11
Sen kan det ju bli fler på väger. Såklart öka i alla fitness moment.
Här kommer lite film från FF10
GODJUL PÅ ER!!! OCH ÄT SOM FAN!!
Just nu äter jag vad jag tycker/vill och försöker ändå få i mig mycket protein osv. Träningen börjar komma igång på den tunga sidan mer och mer och efterhand styrkan med.
Har just nu kört i ca 2veckor sedan tävling /diet osv så dax för UPPBYGGNAD.
Vikten ligger på ca 74,5kg alltså 3,5kg upp på 2 veckor typ. Körde en 6a på 105kg i bänkpress och en 4a på 110kg, dock 3:e set.
Målet med träningen framöver är alltså att bli GROV:) Bygga muskler alltså och framförallt äta rätt men ändå kunna unna mig det "onyttiga" 1-2 dagar i veckan. Sköter man detta så kommer styrkan och volymen som ett brev på posten. Finns just nu bara 2 utryck och det är "Finns inga genvägar" samt "ge aldrig upp". Samt att ha målet att kunna höja vikterna så mycket som möjligt och gärna om mina gamla stats!
Målen som ska tas för 2011:
- Mer än en 4:a på 120kg i bänkpress
- Mer än en 5:a på 130kg knäböj med bra djup
- Mer än en 160kg i marklyft
- Kvala in och komma till final i FitnessFive
- Köra alla grenarna på FF11
Sen kan det ju bli fler på väger. Såklart öka i alla fitness moment.
Här kommer lite film från FF10
GODJUL PÅ ER!!! OCH ÄT SOM FAN!!
Dax att bygga kött !
Då var tävlingarna avklarade och det slutade med delad 3:e plats i Dips SM och 5:a i Bodypress SM.
Är nöjd med bodypressen då det var ett nytt moment för mig och jag vet vad och hur jag ska träna tills nästa år.
Tyvärr blev det också så i Dipsen, där det även tävlades på 2 ställningar som gjorde att de olika ställningarna fick olika domare och därmed andra regler efter hur dom själva uppskattade att en "dips" skulle se ut.
Därmed slutade detta i en orättvis bedömning, och det blev ju för alla och inte just mig. Störigt är bara att jag fick den "hårdare" domaren(na) så det slutade med 7 eller 8 bortdömda, som jag inte förstår varför efter lite kollande på filmer osv. Hade även bra motstånd t.ex. Ako Rahim min "förebild" m.fl.
SKAM den som ger sig, nästa år ska jag köra alla 4 grenarna är tanken just nu , dock utan diet. Kommer äta på normalt och träna hårt och prova den vägen istället.
Har som sagt många år framför mig, och målet är Atletic Fitness en dag!
Lite bilder från FF10 resan , med hotell och grejer.
Från hotellet på avenyn
Äter förfullt tävlingmorgon
Filmer och fler bilder kommer en annan dag .
Avslutar kvällen med en choklad protein pudding !
Är nöjd med bodypressen då det var ett nytt moment för mig och jag vet vad och hur jag ska träna tills nästa år.
Tyvärr blev det också så i Dipsen, där det även tävlades på 2 ställningar som gjorde att de olika ställningarna fick olika domare och därmed andra regler efter hur dom själva uppskattade att en "dips" skulle se ut.
Därmed slutade detta i en orättvis bedömning, och det blev ju för alla och inte just mig. Störigt är bara att jag fick den "hårdare" domaren(na) så det slutade med 7 eller 8 bortdömda, som jag inte förstår varför efter lite kollande på filmer osv. Hade även bra motstånd t.ex. Ako Rahim min "förebild" m.fl.
SKAM den som ger sig, nästa år ska jag köra alla 4 grenarna är tanken just nu , dock utan diet. Kommer äta på normalt och träna hårt och prova den vägen istället.
Har som sagt många år framför mig, och målet är Atletic Fitness en dag!
Lite bilder från FF10 resan , med hotell och grejer.
Från hotellet på avenyn
Äter förfullt tävlingmorgon
Filmer och fler bilder kommer en annan dag .
Avslutar kvällen med en choklad protein pudding !
Uppladding!
Igår avklarades sista passet innanFF10 och tävling. Känner att 4dagars vila ska bli skönt och motiverande.
Kommer vara noga med maten och få i mig mycket protein, aminosyrer, vitaminer och mineraler.
Även kolhydraterna kommer jag att börja öka så smått på tors,fre.
Ligger på ca 100g om dagen nu. Dagsvikten just nu : 71,6kg med kläder på.
Har en förkylning som vägrar släppa vilket resulterar i att jag har endel vatten (vikt) till att bli av med.
Solning som gäller nu inför kommande helg nudå.
Kör hårt där ute, men glöm dock aldrig att lyssna på kroppen! Det ska vara kul att gå och träna :)
Kommer vara noga med maten och få i mig mycket protein, aminosyrer, vitaminer och mineraler.
Även kolhydraterna kommer jag att börja öka så smått på tors,fre.
Ligger på ca 100g om dagen nu. Dagsvikten just nu : 71,6kg med kläder på.
Har en förkylning som vägrar släppa vilket resulterar i att jag har endel vatten (vikt) till att bli av med.
Solning som gäller nu inför kommande helg nudå.
Kör hårt där ute, men glöm dock aldrig att lyssna på kroppen! Det ska vara kul att gå och träna :)
Snart vila..
Nu har träningsvärken kommit efter benpasset. Haaarlit !!
Han även med ett litet pass idag, gällande 1set dips, lite rygg med fokus vidd och 4set biceps.
Sedan bar det av för det årliga med jobb "julbord". Känns ju sådär kan jag säga att gå på ett julbord med inriktning "diet".
Men men, fick ju göra det goda av situationen och käka protein varorna vilket är ganska så mycket på just ett julbord.
Blev ju en hel del Varmrökt lax, folk trodde nog inte jag var klok, haha!
Ägg halvor där jag skickade bort gulan
Skinka som faktiskt är en bra protein källa och inga carbs.
Rostbiff, fint kött.
Köttbullar, blev några av det. Dock ej det bästa men men.
Käkade även lite sill och rödkål.
Gröten kunde jag inte hålla mig ifrån så tog en matsked gröt, men ingen skada skedd då jag inte ska köra bodybulding.
Formen igår kommer här: Faktiskt dock sämre på bild än vad den är: dagsvikt efter julbord 71kg!
Han även med ett litet pass idag, gällande 1set dips, lite rygg med fokus vidd och 4set biceps.
Sedan bar det av för det årliga med jobb "julbord". Känns ju sådär kan jag säga att gå på ett julbord med inriktning "diet".
Men men, fick ju göra det goda av situationen och käka protein varorna vilket är ganska så mycket på just ett julbord.
Blev ju en hel del Varmrökt lax, folk trodde nog inte jag var klok, haha!
Ägg halvor där jag skickade bort gulan
Skinka som faktiskt är en bra protein källa och inga carbs.
Rostbiff, fint kött.
Köttbullar, blev några av det. Dock ej det bästa men men.
Käkade även lite sill och rödkål.
Gröten kunde jag inte hålla mig ifrån så tog en matsked gröt, men ingen skada skedd då jag inte ska köra bodybulding.
Formen igår kommer här: Faktiskt dock sämre på bild än vad den är: dagsvikt efter julbord 71kg!
Benpass!
Gick upp vid 9imorse, faktiskt pigg och taggad för träning. Morgonvikten låg på 70,1kg vilket är ytterligare 0,5kg ner.
Frukosten blev en hemmagjord omelett innehållande: 2ägg, 1dl lätt mjölk , 0,75dl havregryn lite oregano samt peppar. Efter det blev det en pwo (KCGR2 Extreme) och iväg till gymmet.
Cyklade 5min för att bli varm i benen. Började passet med vader eftersom jag känner lite extra prioritet på dem. För det mesta så börjar alla med framsida osv osv, och avslutar med vader vilket då blir släpande.
Jag ser samma sak på baksida axlar. Varför inte börja med det som första övning(ar) i axelpasset ? Annars blir det ju mindre fokus på just dessa partier. Ett annat tips är att lägga in just dessa muskler på andra pass. Typ biceps ,vader osv.
Till passet idag iallafall:
5min cykel
3set sittande vadpress
3set vadpress hacklift
4set knäböj körde mellan 80-125kg i seten
2set benpress , från 150kg första set till 200kg i andra. En 10a på 200 sen var där fint tryck i framsidan.
4set liggande lårcurl
3set mage supersetat med tåhävningar med kroppsvikt på step bräda.
Perfekt pass som tog ca 55min och avslutade med 15min på crosstrainern.
Var även själv på gymmet vilket är guld. Kan köra superset och förbereda övningar så allt flyter på hur och som man vill.
Tog även en formbild som kommer upp imorgon då jag har problem med min dator igen....
Trevlig lördag!
(bild från nyårspasset 2009)
Träning !
Idag blev det Dips, Bodypress samt ytterligare bröst och tricepsövningar. Körde även några set rygg/baksida axlar för att inte överträna just framsida.
Passet var med fokus uthållighet på dips och bodypress. Känner inget negativit i musklerna vilket är skönt.
Morgonvikten låg på 70,6kg vilket är som planerat.
Tanken är att väga ca 70-72 dagsvikt på tävling nästa lördag och söndag.
Anmälde just mig också till tävlingen så jag inte glömmer det. 13.35 på lördagen och 14.00 på Söndagen.
En formbild:
Ben imorgon.
Kör hårt!
Passet var med fokus uthållighet på dips och bodypress. Känner inget negativit i musklerna vilket är skönt.
Morgonvikten låg på 70,6kg vilket är som planerat.
Tanken är att väga ca 70-72 dagsvikt på tävling nästa lördag och söndag.
Anmälde just mig också till tävlingen så jag inte glömmer det. 13.35 på lördagen och 14.00 på Söndagen.
En formbild:
Ben imorgon.
Kör hårt!
Vila vila
Igår blev det 1set dips och 1set bodypress (bänkpress) . Vikt: 72,5kg.
Körde även biceps efter 7set, och avslutade passet med kardio.
Dagen till ära blir VILA då jag känner att jag behöver det mer än väl. Träningen blir bara tråkig när man är så "nere" p.ga. lågt kcal intag så då är det bättre att lysstna på kroppen och få tillbaka lite sug efter just ett pass.
Imorgon blir det möjligtvis ben, eller lite bröst,triceps,mage.
Passen är inte allt förstora, utan går hyffsat lugnt till och landar på ca 50min.
Körde även biceps efter 7set, och avslutade passet med kardio.
Dagen till ära blir VILA då jag känner att jag behöver det mer än väl. Träningen blir bara tråkig när man är så "nere" p.ga. lågt kcal intag så då är det bättre att lysstna på kroppen och få tillbaka lite sug efter just ett pass.
Imorgon blir det möjligtvis ben, eller lite bröst,triceps,mage.
Passen är inte allt förstora, utan går hyffsat lugnt till och landar på ca 50min.
I'm back !
Är nu tillbaka efter en datorcrash (stavning)... Lite typiskt att det ska hända nu när det närmar sig tävling och det är endel att skriva här gemfört med andra gånger.
Dieten: Den fungerar utmärkt, då jag tappat ca 0,7kg per vecka ! Ligger nu på en dagsvikt på 72,5 såhär 2veckor innan=). Dieten startade på ca 77kg dagsvikt om jag inte missminner mig.
Orken har ju varit sådär vissa dagar, utan PWO hade jag nog kunnat glömma mina pass faktiskt.
Det jag kört på har varit Brutal fx, stacker och nu 2 veckor innan har jag lagt till mer fett samt köpt mig KCGR2 Extreme som funerar väldigt bra!
Angående träningen och tävling så har dom ju ändrat reglerna detta året, och följande gäller som i fitnessfive. Max antal reps på kroppsvikt under 75sekunder, med armbågen under axeln i nedre läge samt fullt sträck på triceps i överstaläge utan gung.
I bodypress som jag med tänkt köra är det kroppsvikt som gäller på stången och maxreps utan tid. Stången ska ner mot bröstet sen upp i fullt sträck. (Kommer en film från idag då jag lyckas med 25st, (den sista är inte inom relerna).
Så nu tänkte jag försöka uppdatera lite oftare samt ta lite bilder på form osv, samt någon film.
Matlådor:
Dagens bodypress försök:
Dieten: Den fungerar utmärkt, då jag tappat ca 0,7kg per vecka ! Ligger nu på en dagsvikt på 72,5 såhär 2veckor innan=). Dieten startade på ca 77kg dagsvikt om jag inte missminner mig.
Orken har ju varit sådär vissa dagar, utan PWO hade jag nog kunnat glömma mina pass faktiskt.
Det jag kört på har varit Brutal fx, stacker och nu 2 veckor innan har jag lagt till mer fett samt köpt mig KCGR2 Extreme som funerar väldigt bra!
Angående träningen och tävling så har dom ju ändrat reglerna detta året, och följande gäller som i fitnessfive. Max antal reps på kroppsvikt under 75sekunder, med armbågen under axeln i nedre läge samt fullt sträck på triceps i överstaläge utan gung.
I bodypress som jag med tänkt köra är det kroppsvikt som gäller på stången och maxreps utan tid. Stången ska ner mot bröstet sen upp i fullt sträck. (Kommer en film från idag då jag lyckas med 25st, (den sista är inte inom relerna).
Så nu tänkte jag försöka uppdatera lite oftare samt ta lite bilder på form osv, samt någon film.
Matlådor:
Dagens bodypress försök:
Rögg !
Igår kördes det axlar, triceps och som sagt börjar ju mitt pass med TUNGA Dips.
Målet har varit en 8a med 70kg runt midjan och nu 3:e veckan i den tunga perioden så satt den, så härligt!
Nästa vecka satsar jag på en 5a med 75kg.
Resten av passet blir ju lidande av 3set tunga dips, så 34kg i axelpress(hantlar) satt inte fel efteråt.
Höjde i allt tror jag, så nu kommer motivationen ännu mer.
Idag var det rygg på schemat, skulle filmat men blev tyvärr ikke det. Kommer imorgon istället förhoppningsvis då det blir ben!!
Ryggpasset gick bra, och jag la även in 15min intensivcykling efteråt.
Ska göra detta nu för att få fart på förbränningen, även maten är noga nu.
Blir dock att strypa intaget lite till nästa vecka för att tappa ca 2kg till FF10 då jag förhoppningsvis ska ställa upp i ett par grenar för skoj skull, dock är ju huvudmålet Fitnessfive våren 2011.
Målet har varit en 8a med 70kg runt midjan och nu 3:e veckan i den tunga perioden så satt den, så härligt!
Nästa vecka satsar jag på en 5a med 75kg.
Resten av passet blir ju lidande av 3set tunga dips, så 34kg i axelpress(hantlar) satt inte fel efteråt.
Höjde i allt tror jag, så nu kommer motivationen ännu mer.
Idag var det rygg på schemat, skulle filmat men blev tyvärr ikke det. Kommer imorgon istället förhoppningsvis då det blir ben!!
Ryggpasset gick bra, och jag la även in 15min intensivcykling efteråt.
Ska göra detta nu för att få fart på förbränningen, även maten är noga nu.
Blir dock att strypa intaget lite till nästa vecka för att tappa ca 2kg till FF10 då jag förhoppningsvis ska ställa upp i ett par grenar för skoj skull, dock är ju huvudmålet Fitnessfive våren 2011.
