Simon Persson

Glömde uppdatera men igår blev det rygg, biceps. Kommer inte ihåg vikter där men kan skriva passet för er som undrar. Styrkan börjar hitta tillbaks nu, lika så vikten. Ska nog bli bra dethär!

RYGG
Latsdrag  3set
skivstångsrodd  2set
skivstång i kabelrodd 3set
sen en ny, man sitter med ryggen mot vikterna i latsdragen och kör med v-handtag. 2set
rygglyft  3set

BICEPS
Skivstångscurl   2set
Hantelcurl      2set
Hammercurl   1set


Sen idag kördes det bröst, tricpes vilket är ett av dom jag tycker är roligast! Det såg ut såhär:
BRÖST
Bänkpress - 100kg=6a   105kg=5a   107,5kg=4a
Uppåtlutande bänk - 90kg=6a    95kg=4+1  (menas med att jag fick hjälp)
Uppålutande hantelpress  - 36kg=6a      38kg=5a
Cablecross -  45kg =5a   45kg=5a

TRICEPS
Tricepspress (Z-stång) - 48kg=6a  53kg=5a   53kg=4+1
Pushdowns -  45kg=6a   48kg= 5a  48kg=4a
Enarms hantelsträck (bakom huvud)  14kg=5+1
Kickbacks  -  14kg =6a  Tycker det är svårt att veta hur denna ska se ut och utföras, men det kommer väll.


Ökade med ca 5kg i bänk sedan förra veckan för att jämföra med något. Ska testa 110kg nästa vecka om inte gymmet är stängt!