Simon Persson

Måndag och det var benens tur idag. Har dragit på mig en förkylning med körde på ändå. Har inte tid att vila mer nu!
Passet gick väl bra tyckte jag, är kämpigt och segt nu när man har sänkt kolhydraterna osv endel:)
Kört diet nu i 3 veckor och de har gett ca -1kg i veckan. Har ätardag på lördagar:)
Ska inte köra för hårt på diet då jag ska köra styrkeövning och inte vill tappa för mycket.

Tänkte visa hur passet såg ut och hur det gick:

Lår/Vader: Alla övningar kör jag 3set.

-                            REPS
Knäböj - 100kg = 12,10,10
Benpress - 200kg = 10,8  150kg=13
Sittande vadpress - 45kg = 10,10,10
Vadpress 45grader - 150kg= 10,10,10
Vadpress i hacklift (1ben åt gången) - 30kg=8  25kg=8 20kg=10
Liggande lårcurl - 45kg= 10,9,9  (Kör väldigt strikt här och kramar ur muskeln rejält)
Liggande lårcurl (1ben åt gången) - 20kg =10,10,9
Benspark - 45kg= 15,10,10

Uppvärmning = 10min på spinningcykel
Cardio efter = 20 min på cykel 164 kcal




Ronnie the monster "Yeah buddiee!" haha :)