Benpass!
Gick upp vid 9imorse, faktiskt pigg och taggad för träning. Morgonvikten låg på 70,1kg vilket är ytterligare 0,5kg ner.
Frukosten blev en hemmagjord omelett innehållande: 2ägg, 1dl lätt mjölk , 0,75dl havregryn lite oregano samt peppar. Efter det blev det en pwo (KCGR2 Extreme) och iväg till gymmet.
Cyklade 5min för att bli varm i benen. Började passet med vader eftersom jag känner lite extra prioritet på dem. För det mesta så börjar alla med framsida osv osv, och avslutar med vader vilket då blir släpande.
Jag ser samma sak på baksida axlar. Varför inte börja med det som första övning(ar) i axelpasset ? Annars blir det ju mindre fokus på just dessa partier. Ett annat tips är att lägga in just dessa muskler på andra pass. Typ biceps ,vader osv.
Till passet idag iallafall:
5min cykel
3set sittande vadpress
3set vadpress hacklift
4set knäböj körde mellan 80-125kg i seten
2set benpress , från 150kg första set till 200kg i andra. En 10a på 200 sen var där fint tryck i framsidan.
4set liggande lårcurl
3set mage supersetat med tåhävningar med kroppsvikt på step bräda.
Perfekt pass som tog ca 55min och avslutade med 15min på crosstrainern.
Var även själv på gymmet vilket är guld. Kan köra superset och förbereda övningar så allt flyter på hur och som man vill.
Tog även en formbild som kommer upp imorgon då jag har problem med min dator igen....
Trevlig lördag!
(bild från nyårspasset 2009)
Kommentarer
Trackback
