Simon Persson

Har haft mycket annat att göra/stå i, så det blev inte tid till att skriva träningen igår. Känns rätt tungt nu med min vän Jeff osv, så kommer kanske bli lite segare med updates framöver.. Beror på hur det går för honom.

Igår blev det iallafall ben, vilket jag tycker är roligare och roligare (dock tränar jag allt lika mycket)

ben Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          90/5              90/6             90/6
2. Hacklift Squats       100/6          100/6             100/5
3. Utfall                     24/6              28/6
4. Liggande lårcurl      63/5              64/5              64/5
5. En benscurl            25/6              25/6


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        170/8            170/7
3. Donkeys                 totte+15kg            totte+15kg

Inga bilder på detta pass "för tillfället iallafall"


Idag blev det Axlar triceps. Det pass jag gillar mest under veckan!

axlar Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps            Kg/reps
1. Fri militärp.          70/6          75/5+1             75/4+1
2. Hantellyft framåt  19/7          20/7                  20/7
3. Sidodrag cable     20/7          22/6                   22/6
4. Cablerodd (hakan) 80/7        82/6                   83/5+1 (ca 42 riktiga kg)
5. Hantellyft bak (bild)14/8        14/8                  14/8 -> drop 10kg/5


triceps
1. Dips (film)         KV+50kg/10     KV+50kg/10
2. Liggande tricp.(hantel)16/10           18/6
3. Sittande tri.press(hantel) 42,5/8     42,5/6
4. Pushdown (rep)    55kg/8              55/6 (22,5 riktiga kg)

Här har vi en film på mig+50kg (10reps)