Simon Persson

Först kommer en liten film från biceps passet.. Kör lite curlstång, 3:e set eller så, går lite segt på slutet:)



Sen torsdagens pass : (axlar,triceps)
Hantelpress: 36kg= 6a,5a,4a (segt)
Tricepspress (z-stång)= 58kg=6a,6a,5a
Sidolyft hantel (1axel åt gången) 22,5kg=6x3
Pushdowns: 57kg=6a,6a,5a
Baksida i cablecross: 30kg=7a,5a 25kg=8a
Smalbänkpress: 85kg=6a,6a,5a
Drag från midjan och ut för hela axeln, (rotation) 3plattor: 14,12,10


Sen fredagen: (Mage, vader,underarmar)
Räkan: 57kg=12,10,10
Benlyft med vikt (hantel klämd mellan fötterna) 16,7kg: 14,12,12
Magmaskin (vaggan) : 20st,20st "situps"

Underarmscurl : 42,5kg=8a,6a,5a
Omvändunderarmscurl: 42,5kg=8x3

Ståendevadpress (smith) 100kg=8a,8a,7a
Ståendevadpress (hack) 1ben: 10kg=6x3

Sen körde jag någon biceps övning,samt lite rodd.

Idag blev det bröst & mage:
Bänkpress: 120kg=5a, 4+1, 3+2
Uppåtlutande bänkpress: 100kg= 5+1, 4+1
-------||----  hantelpress: 47kg=4+1, 42,5kg=5+1
Flyes : 24kg= 7a,6a 22kg=8a

Chrunches med vikt: 5kg=14,12,12
Hängandebenlyft m.vikt: 5kg=10a,7a   KV=20st
Sidolyft 42,5kg=8x3


Det var lite av passen. Denna vecka kommer bli lite rörig och blandad då gymmet har stängt från fre-mån. Så får röra om lite i mitt schema..

Godnatt!