Simon Persson

Hann inte med att skriva här igår så tar det nu istället :

Det var somsagt ett sent benpass eftersom lite jobb dök upp efter mitt ordinarie jobb, men vad gör man inte för pengar ibland..
Kom dit laddad iallafall med en kycklingsallad i magen samt lite pwo, och vet att det alltid är svårt att vänja sig första veckan på benpassen när man ska köra tungt.

Värken är sjuklig idag, och jag längtar inte tills imorgon (lördag).

Passet :
Knäböj: började på 110kg - 6reps sen 120 - 6reps sen avslutade med en 4+1 på 125kg. Bra djup här nu alltså.
Benpress: 200kg=6a 205kg=6a
Stela marklyft: 120=6a  125kg=5a

Vadpress hacklift : 150kg 3set x 7
Vadpress i benpressmaskin: 155kg 2set x7


Idag fredag: Bröst/mage

Bänkpress: 3set , en 5a på 110kg var det bästa jag klarade. Dock bara första veckan nu.
Hantelpress uppåtlutande: 40kg hantlarna , 2st 6or och en 5a
Dips : 30st
Peckdeck : 12a på 55kg

Intensiv cykling 10min
Dips: 40st

Skönt pass med lite dips inlagt.


Nu laddas det för biceps, underarmar och lite extra på släpande grupper.

Ska även ta lite foto på formen nu sähär efter 2-2,5 vecka att gå ner lite och "pricka formen".



Sovgott !