Veckans pass!
Inte haft tid till detta i veckan så får väl köra en update nu!
Måndag : Blev det armar och sida vader, vilket menas med Dips/bicepscurl 5set FAIL. Inte mycket mer då detta är sjukt krävande och det räcker mycket väl.
Första setet i dips blev det 56st! Vilket är riktigt bra med tanke på att det är "andra" riktiga dips träningen sedan tävlingen 2009.
Sammanlagt blev det 159 dips på 5set vilket är en höjning med 10reps sedan förra veckan.
I bicepscurlen blev det även där höjning, dock inte riktig koll. Men har för mig att jag gjorde 8reps mer än förra veckan sammanlagt.
Vader: kör jag liggande i benpress med 1 fot failar på 3 set, sedan över till vadpress i smith (stående) 3set.
Tisdag: Lår & sida axlar
Frontsquat 65kgx 16-17 reps x3set (SVIDER!)
Sedan stela markyft där jag kör 70kgx16reps , 3set.
Benpress 105kg djupa 20reps ,3set.
Sida av axlar blir det sido drag i kabel 15reps x 4set. Svider sjukt mycket kan jag intyga er om:)
Onsdag : VILA , ingen cardio heller p.ga. förkylning
Torsdag : Rygg, mage
Chins 5set FAIL . Första set 28st (74st på 5set)
Rodd i maskin, 65kg (försöker nå 20reps strikt) Lyckade första 2 seten sen blev det 17reps på sista.
Kabelrodd med rakstång: 65kg x20reps , 3set.
Mage: Här blir det chunches på en special ställning, sedan liggande benlyft . 3 set på vardera övning.
Körde även lite rehab för min skadade ljumske, samt tränade på lite roliga saker såsom dips med KLAPP!
Går lite sakta, men det var första gången. Ska satsa på 10 snabba reps nästa gång!
Där har ni en utmaning:)
Måndag : Blev det armar och sida vader, vilket menas med Dips/bicepscurl 5set FAIL. Inte mycket mer då detta är sjukt krävande och det räcker mycket väl.
Första setet i dips blev det 56st! Vilket är riktigt bra med tanke på att det är "andra" riktiga dips träningen sedan tävlingen 2009.
Sammanlagt blev det 159 dips på 5set vilket är en höjning med 10reps sedan förra veckan.
I bicepscurlen blev det även där höjning, dock inte riktig koll. Men har för mig att jag gjorde 8reps mer än förra veckan sammanlagt.
Vader: kör jag liggande i benpress med 1 fot failar på 3 set, sedan över till vadpress i smith (stående) 3set.
Tisdag: Lår & sida axlar
Frontsquat 65kgx 16-17 reps x3set (SVIDER!)
Sedan stela markyft där jag kör 70kgx16reps , 3set.
Benpress 105kg djupa 20reps ,3set.
Sida av axlar blir det sido drag i kabel 15reps x 4set. Svider sjukt mycket kan jag intyga er om:)
Onsdag : VILA , ingen cardio heller p.ga. förkylning
Torsdag : Rygg, mage
Chins 5set FAIL . Första set 28st (74st på 5set)
Rodd i maskin, 65kg (försöker nå 20reps strikt) Lyckade första 2 seten sen blev det 17reps på sista.
Kabelrodd med rakstång: 65kg x20reps , 3set.
Mage: Här blir det chunches på en special ställning, sedan liggande benlyft . 3 set på vardera övning.
Körde även lite rehab för min skadade ljumske, samt tränade på lite roliga saker såsom dips med KLAPP!
Går lite sakta, men det var första gången. Ska satsa på 10 snabba reps nästa gång!
Där har ni en utmaning:)
Kommentarer
Trackback