Simon Persson

Jävlar vad kul det är att träna när det går såhär :) Ökar för varje dag och snart är jag över alla mina PB, ge det någon vecka till:)

Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:

(Bästa set)

Bänkpress 3set   (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt  3set(4a 48kg)
Dips med vikt    2set  (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"

Stående vadpress i smith  3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress    3set (8a på 47,5kg)

Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P

En bild iaf:


Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:


I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!

Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a.  (Mitt mål är 4-6 reps)

Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!

Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...

Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!

Trevlig kväll!