Simon Persson

Igår körde jag ett gött ryggpass som jag känner av riktigt mycket idag kan jag säga !:)
Orkade inte skriva här igår:)
Nu imorse har jag kört 40min cardio (powerwalk), kan säga att det är grymt jobbigt när man inte käkat något innan, fick bara i mig en "stack" och BCAA :)

Ikväll blir det bröst/triceps!

Måndag och det var benens tur idag. Har dragit på mig en förkylning med körde på ändå. Har inte tid att vila mer nu!
Passet gick väl bra tyckte jag, är kämpigt och segt nu när man har sänkt kolhydraterna osv endel:)
Kört diet nu i 3 veckor och de har gett ca -1kg i veckan. Har ätardag på lördagar:)
Ska inte köra för hårt på diet då jag ska köra styrkeövning och inte vill tappa för mycket.

Tänkte visa hur passet såg ut och hur det gick:

Lår/Vader: Alla övningar kör jag 3set.

-                            REPS
Knäböj - 100kg = 12,10,10
Benpress - 200kg = 10,8  150kg=13
Sittande vadpress - 45kg = 10,10,10
Vadpress 45grader - 150kg= 10,10,10
Vadpress i hacklift (1ben åt gången) - 30kg=8  25kg=8 20kg=10
Liggande lårcurl - 45kg= 10,9,9  (Kör väldigt strikt här och kramar ur muskeln rejält)
Liggande lårcurl (1ben åt gången) - 20kg =10,10,9
Benspark - 45kg= 15,10,10

Uppvärmning = 10min på spinningcykel
Cardio efter = 20 min på cykel 164 kcal




Ronnie the monster "Yeah buddiee!" haha :)

Då var det 4 veckor till tävling idag. Drog till gymmet och skulle köra lite dips, axlar idag.
Kommer dit , ingen ork, ingen motivation, INGENTING!
Kändes sjukt dåligt idag, blir fan helt nere ! Jaja, ladda om och köra hårt nu näsa vecka!

FULL SATSNING..

Igår körde jag Biceps/Mage och idag blev det Rygg/Sneda magmusklerna. Även jobbat båda dagarna, så har varit lite segare än vanligt på gymmet.
Annars har det inte hänt mer som berör träning, dock tänkte jag köra en ätardag today:)


En bild från magpasset : En riktigt bra magövning som kallas "räkan", "kolmasken" m.m.  :)



Ciao!

Då har jag kört igång med träningen nu igen efter 2 dagars "vila" (sjuk).
Bröst/Triceps blev det, gick rätt bra fast man är lite seg än.
Kommer att komma lite träningsbilder framöver.

Här är 2 bilder, 1 mellanmål och en middag.
Mellanmålet är en Hallon/Banan protein smoothie:)
Middagen bestod av blandad sallad, räkor, knäckebröd och givetvis lite mildare majonäs.

Vaknade imorse och hade feber. :/   Bara varit hemma idag och vilat, kände mig dock bra nu ikväll så jag körde 30min cardio på motionscykeln på mitt rum. Perfekt att kolla tv samtidigt som man trampar:)

Tänkte nu visa/skriva om de kosttillskott jag käkar förtillfället.

Multi FX - Extra vitaminer och mineraler.
Omega FX - Bra fett att få i sig, speciellt om man inte käkar så mycket fisk eller så om dagarna.
Whey FX - Proteinet, har lite olika smaker för att varriera. (Hallon, Vanilj, Mocca creme)
Vitargo - Mycket bra kolhydratpulver som jag tar efter träning tillsammans med Protein.
BCAA - Aminosyra, för att minska muskelnedbrytning
Kre-alkalyn - Buffrat kreatin
Extreme stacker - Som jag nämnt, ökar förbränning och prestationshöjande samt aptitnedsättande.
Olimp's Massacra - Mycket bra prestationshöjande pulver. Smakar mycket bra!




För att slippa öppna burkar helatiden :P

Tog vaccinet idag mot influensan. Lika bra ju ?
Dock blev det inte träning idag som tänkt utan körde 50min powerwalk!
Hoppas skitet släpper imorgon  så man kan dra till gymmet igen. Har inte tid att vara hemma nu ju ? 32-33 dagar kvar ?

Dax för keso nu :)

Ben dax om 45 min då. Använder mig av Nordic Nutrition's "Stacker" innan benpasset för att orka längre, och förbränna mer än andra lite kortare pass då jag kör med Olimp's "Massacra".
Kommer ett inlägg senare om kosttilskott m.m. Time to bleed :)

Ciao !

13st anmälda nu, fler kommer det att bli.

Här är min tränings split nu:
Måndag: Lår/vader
Tisdag:   Rygg/Biceps/Sida av mage
Onsdag:  Bröst/triceps
Torsdag: Biceps/mage/vader     
Fredag:   Axlar/underarmar
Lördag:   VILA!
Söndag: Dips/mage

Tackar Sabina för hjälpen med den här bloggen.

Då var bloggen startad. Många som frågat/velat ha en journal där dom följer mig/ser hur jag tränar.
Tänkte ha denna fram tills SM i Bar-dips (6.dec). Sen får jag se om jag fortsätter.
Ciao!