Simon Persson

Har kommit igång nu igen och motivationen är på topp. Kommer ett reportage i tidningen HD nu imorgon eller kommande dagar från tävlingen.

I torsdags blev det bröst/triceps vilket är ett skoj pass om ni frågar mig. Var ju länge sedan man körde få repitioner och tungt, men kändes ändå riktigt bra hoppas på ökningar ökningar ökningar nu!:)

Blev 4set på 100kg i fri bänkpress - 3 6or och en 5a blev det.
Uppåtlutande hantelpress 38kg hantlarna 3set, blev 6or

Kommer inte ihåg vikter på dem andra övningarna just nu.

Sen igår körde jag rygg/biceps med en klass polare, och kan säga att det är nog ett av mina bästa ryggpass på riktigt länge. Höll bra tempo och fokus samt att ja gjorde 1 personbästa i marklyft.

Klarade en 5a på 155kg, körde även 5a på 150 och en 6a på 140kg.

För nästa vecka så håller jag just nu på med nytt tränings schema som grundar på TUNGT och mycket basövningar.
Ska använda mig av Max-ot passen och blanda om och ändra lite. Nu är det bara att köra på så det händer något.

Många frågar hur stor man vill bli osv, och mitt mål är att se ut som han på bilderna nedan ungefär.
ciaaao!

Då har man igentligen börjat fatta vad man gjort, och jag är grymt stolt och nöjd!
Nu blir det rent av vila tills torsdag då jag ska köra lite smått. Men nästa vecka, DÅ KÖR VI TUNGT!
Eller börjar får man väl säga innan man är uppe på lite tunga vikter igen:)

Annars sker det inte så mycket innan dess, eller julbord imorgon med VIANOR! Känns skönt att få äta så mycket man vill, och vad man vill! Samt lite alkohol. Men längtar nästan tills nästa gång man har ett mål och diet samt allt inför det. Så motiverande och roligt när man ser att det händer grejer där folk är med och följer vad man gör samt framsteg,allt stöd osv.

Nu kommer man ju lägga på sig lite kilon igen och inte ha samma form. Förhoppningsvis så blir det inte så illa, ska försöka vara ordentlig i veckorna med vad jag stoppar i mig och ha en fest/ätar dag i veckan.
Gillar ha en bra året runt form!:)






NU KÖR VI IGEN!

Står nedanför scenen, drömmen om att vinna SM i "Bar-dips" som funnits i precis 1år kan ske snart ?!
Hamnade bland dom sista i lottningen om turordningen och jag visste att jag var tvungen att slå 43 dips. Skakig och nervös som jag var gick jag upp och tog av linnet, kalka händerna och KÖRDE!!!

Domarna var hårda och ville ha det RIKTIGT strikt och lika för alla som det är så var det bara att kötta på, fast det är mycket svårare och tyngre än man tränat på.
51 dips blev det och jag var nog den enda som inte fick någon repition bortdömd!?:)

Killen efter mig var jag grymt nervös för. Han kom på andra plats med 47st! Kunde bara pusta ut när ALLT var klart!
Har nog aldrig haft en så bra känsla som då!! Tävlingsmänniska är jag och kommer alltid vara, så detta är bara början!:)

Har en film här som är precis under mitt "race": http://vimeo.com/8016531

Kommer filmer på prisutdelning samt systemkamera bilder senare. Men här är några från helgen så länge..
































EN RIKTIGT BRA DAG HAR DET VARIT!!

Ni kanske får se ett litet reportage i HD, skriver om det kommer ske.

/Svenska Mästaren :)

Varit inne på Fitnessfestivalen hela dagen och fyfan vad kul det är ! Köpt på mig endel kläder och pulver samt kollat finaler i Classic BB, Bodyfitness, SM i bodypress osv :)
Nu har vi varit ute och käkat, ligger på hotell rummet nu och laddar.

Kommer lite blandade bilder från dagen:

Sitter här nu, har packat allt. Proteinare både med och utan kolhydrater inför morgon dagen. Även kycklingwook med fullkorns ris, samt en fullkorns macka (mini baguette) med kalkon och grönsaker kommer att fixas. Datorn är packad och allt är redo. Bara jag kvar ? haha :)

Jag har även fyllt i lite papper, typ personlig fakta. Känner mig mer och mer nervös och bara hoppas på att jag hamnar i slutet av turordningen i tävlingen!
PÅ SÖNDAG GÄLLER DET!

Skriver imorgonkväll från hotellet förhoppningsvis

ciaaao!

4 dagar kvar nu!:) Körde iallafall ett gött blandat pass igår för hela kroppen samt att jag drog av 40 dips för att känna på det lite nu för sista gången.
Nu är änmälningstiden stängd (stängdes i måndags kväll) och nu är det klart att de blir 27 deltagare så det blir säkert en hård kul kamp:)
Idag blir det även sista dagen jag drar ut och går, blir vila resten av dagarna nu.
Inte mycket att updaterna nu i träningsväg, så nästa gång blir nog på fredag och lördag innan tävling :)

See you ..

6 dagar kvar och jag har nu kl 21.00 varit ute på 50min powerwalk+ att jag solade 20min:)
Inte så mycket att berätta om, men imorgon blir det ett litet pass, och ska försöka fixa lite bilder.

Det är en del som frågat efter tränings schema, och tyvärr har jag inget nu och har inte haft något spec fast jag kört efter, men mitt förra som funkade utmärkt såg ut såhär:

Måndag - Ben,mage
Tisdag - Bröst, triceps
Onsdag - Rygg, underarmar
Torsdag - Biceps,vader , mage
Fredag  - Axlar,nacke


Kommer även en bild på formen som är tagen nu ikväll. Mössfrilla och en proteinare i handen, men det bjuder jag på. haha! (svårt att få med bra bild på axlarnas form som är super men visas ikke:/)

Finalveckan som sagt nu då!!:) Dax att dra upp till Göteborg på lördag morgon för att börja förbereda sig, handla lite kläder och kosttilskott samt kolla runder på mässan (fitnessfestivalen).Kommer att ha med dator upp och updatera under lördagskvällen om lite alltmöjligt:)

Körde mitt "sista" hårda pass idag, vilket ledde till 63dips. Kändes inte som jag var helt på G då jag vaknade rätt sent och med förkylning..
Kommer att vila imorgon sedan köra ett lite blandat pass (som idag) på tisdag. Sedan blir det vila , cardio och LADDA resten av veckan, både inför tävling och börja ladda mer med maten:)

Förutom dips idag blev det lite rygg, biceps,triceps,axlar och nacke. Kommer att bli bröst, vader , mage typ på tisdag:)


Sedan har man även varit på julbord med jobb, men kunde inte vräka i mig som man brukar ändå. Magsäcken har krympt endel nu under dessa veckorna:) Även liten bild innan julbordet för att det inte ska bli för tråkigt här =)

Nu blir det att ut och gå sedan PH :)

Ciaao

9 dagar kvar! och nu blir det vila tills söndag då sista "hårda" dipspasset kommer att vara.
Blev inga bilder från gårdagens pass tyvärr. Passet igår gick riktigt bra, fokuseringen och trycket i kroppen var perfekt. Körde dips, blev bara 58st men det kan bero på att jag bara hade 1dags vila imellan. Annars gick axlar och triceps riktigt bra och kontakten var super.

Idag vaknade (inget jobb), laddade upp frukosten och drog ut på 50min powerwalk. Riktig skönt väder att gå i:)
Kommit hem, stretchat , och käkat min frukost.
40gram=1dl Havregryn och 10gram linfrön (gröt) med kanel, samt en Protein smoothie, vitaminer, omega 3 och en apelsin.

Här kommer en bild på dagsformen och en på min frukost i brist på andra bilder..

Idag blev det Rygg/biceps/mage vilket gick sådär bra. Kändes seg och huvudet var inte riktigt med, samt att passet tog 1h 40min. Inte alls bra och på tog för långt, ÄNDRING PÅ DET!

Blev sista ryggpasset innan tävling och därför blev det endel övningar på det.
Har inte det i huvudet, men det innehöll marklyft,t-bar,rodd,chins,lats med V-handtag osv.
Biceps blev det koncentrations övningar och mage det vanliga jag brukar köra.

Imorgon blir det dips, triceps, axlar. Kommer nog också något foto från passet:)

Seee ya!

Nu kommer det närmre och närmre. Vill bara träna träna träna dips. Men då bryter jag bara ner mer och mer och de går åt helvete.
Blev ett dips set idag, 64st hamnade vi på:) Blir ett pass på torsdag , ett på söndag, sen ett lätt dips pass på tisdag nästa vecka för att dra igenom lite. Sen är det vila och LADDA som gäller!:)
Körde även bröst och vader idag vilket såg ut såhär:

Dips: KV - 64st                   REPS
Hantelpress uppåt 32kg = 12,9,8
Bröstpress maskin 49,9kg= 12,12,12
Peckdeck 35kg (lätt) = 12,12,11

Stående vadpress 70kg= 12  75kg=12,10,10
Sittande vadpress 40kg= 10,9  35kg=10,9

Sedan avslutade jag med 10 min springning och 2min gång. Harbörjat springa mer och mer nu och det känns redan som jag har förbättrat mig riktigt mycket. Dock är det JÄVULSKT tråkigt, så det blir det inte mycket av det framöver. Menmen allt för att hålla flåset upp nu innan tävlig.
Kan även tillägga att det är 22 st anmälda nu och fler blir det säkert !

Här kommer en gammal bild, dock fräck enligt mig med bra definition på axlar,armar:)

Passet på gymmet innan idag blev Dips, triceps , biceps. Ett kul pass med inte så många övningar. Kört ca 12 reps och det funkar bra.
Klarade 63dips idag vilket ändå visar på en stabil ökning.
Bara ge allt nu 2 veckor till. Förövrigt har jag haft min lägsta vikt idag vilket är 71,6kg. Formen blir  bättre och bättre:) Nu blir det 1 burk makrill och lite protein sen sängen.

Dagsform:



Seeya!!

Då var det 2 veckor kvar, och jag kommer att köra lite mindre pass denna veckan och sedan bara ta 2 pass nästa.
Kommer istället att köra mer cardio, för att hålla rörelsen igång. Har börjat öka på maten med nu,SKÖNT !

Nu blir det att dra och sola, sen hem och ladda för ett pass!!

Tagga!

Fick jag kört idag!:) Har haft mycket annat att göra som inte har med träning, t.ex. visat bilen så den blir lagad efter rådjuret samt att jag köpt mig en vinterbil som inte startar så har lagt endel tid på det nu. Men såklart startade den nu ikväll efter någon timme i garaget. haha:)

Passet blev ett 45mins pass, bra tempo. Dipsen låg på 49st.
Bra efter att ha kört det 5 dagar i rad tycker jag:) Cardio blev det ingen idag, på grund av att ja inte hunnit. Kommer att ta igen det efter jobb på lördag däremot:)

Kötta på!

Imorse blev det 20min springning vilket jag behöver träna upp känner jag. Gick faktiskt bra ändå, dock blev man ju lite svettig ?haha:)



Nu blir det strax lite massacra sen gymmet:)

Måndag igen då, och en ny vecka framför sig. Tiden går riktigt fort nu, känns som att det var 9 veckor till  tävling bara för någon vecka sedan.
Har idag kört mitt dips set som blev 57dips. Sedan körde jag ett intensivt benpass. Sög riktigt bra i benen och låg på ca 15reps per set.
Avlutade sedan med 20min cardio på bandet samt solning.. Måste börja med det nu, så man är brun tills det är dax!:)

Blir dips, samt bröst och korsrygg imorgon känns det som.
Ciao!

Nu har jag varit uppe och hälsat på Jeff och dragit av det pass vi snackat om så länge på det gym han tränar på "Sports Club". Måste säga att jag är imponerad över ett så bra gym. Exakt så som jag vill ha det jag tränar på..
Allt var kvalite, bra musik, bra ventilation och mestadels WORLDCLASS maskiner vilket är hardcore!

Körde upp till han igårkväll och vad händer då inte när jag kommer till Ängelholm. Jo ett satans rådjur eller hjort springer rakt ut ivägen, och jag skickar det kanske 20 meter. Den dog direkt, och som tur var inga större skador på bilen.

Till dagens pass som blev Dips som första övning, vilket det kommer blir varje dag ända tills torsdag.
Klarade nytt REKORD med vilket det blev 67-68 dips, Jeff var inte helt säker;)
Sen blev det Rygg/Mage. Vi körde strikt och låg väl på ca 10-12reps och 3 set. Kändes riktigt bra.
Kul att köra på nya maskiner än dom man är van vid, spec mage som man alltid får bra kontakt i vid nya övningar/maskiner.
Käkade förövrigt Kina mat igår, och idag blev det kycklingfilé,broccoli,bönor och lite ris och innan passet en "stadig" frukost.

Här kommer även träningsbilder som jag lovat:








Jeff med :



Mat:



Ny vecka nya tag imorgon. 21 dagar kvar!!

Idag har jag jobbat hela dagen (Vianor). Är en däckverkstad för er som inte vet, och det är rätt mycket lyft osv så man är rätt slut efter en dag.
Men jag drog ändå till gymmet och körde igenom axlar och underarmar.
Gick väl hyffsat tyckte jag. Vikten under passet låg på ca 73,5kg viket är en minskning på nästan 1kg..
Har ändå ätit bra osv, formen är helt okej och ska börja äta mer igen inför nästa veckas träning som består av dips mån-fre.
Ska upp till Jeff imorgon och dra av ett pass på söndagen uppe på hans byggar gym. Får se hur det går, och kommer uppdatera med bilder osv.

Byee!

Idag var det Biceps/Mage/Vader på schemat vilket är ett gött pass enligt mig.

Morgonvikten idag låg på 72,9 vilket är det lägsta hittills:)
Känner en jävulsk träningsverk efter gårdagens pass, vilket också är skönt!

Idag såg passet ut såhär:
Biceps:                  REPS
Skivstångscurl: 45kg=12,10,10
Hammercurl: 18kg(dom väger något mer)= 13,11 22kg(även dessa lite mer)= 9a
Z-stång curl: 48-50kg=8,8,6

Mage:
Räkan: 53kg=10,8 50kg=10
Magställning: KV(Kroppsvikt) = 13,13,12
Benlyft med vikt: 15kg=15,15,15

Vader:
Sittande vadpress: 40kg=10,10,10 Här körde jag riktigt sakta och strikt.
Stående vadpress(ett ben) KV=10,10,10

Idag har träningen gått bra trotts förkylning!:D
Kände mig riktigt taggad för passet idag, träningen går alltid bra nästan, om man kommer dit med rätt inställning i huvudet:)

Mitt pass idag:                   REPS
Dips: 30kg runt magen = 15,15,15
Bänkpress - 80kg = 11,9,8
Hantelpress uppåt - 32kg=10,9 28kg= 10
Flies lite uppåtlutande - 16kg = 11,11,10
Triceps:
Liggande tricepspress med hantlar: 12,5kg = 12,12,10
Pushdowns : 40kg =10,10,10
Reppress över huvudet: 23kg = 10,10,10

Uppvärming: 4min rodd+ lite bröst/triceps övningar.

Morgonvikten idag låg på 73,4kg och nu på träning 74,8kg

Tänkte visa en bild på dagsformen: