Simon Persson

Skulle ju berätta lite stats och tar det som ja kör på som tyngst nu i vissa övningar:

Axelpress (hantlar) 36kgx5
Bänkpress 110kgx4 (får se hur de går imorgon)
Knäböj 120kgx5 (90 grader)
Latsdrag 105kgx5
benpress 210kgx5 (så djupt jag kan)
Marklyft 155kgx5
Hantelcurl : 26kgx5
Stela marklyft 130kgx5

Så ser det väl ut nu, men kämpar på. Har även tagit lite mått, så jag ser utvecklingen efter hand.



GOTT NYTT ÅR/FORTSÄTTNING!

Kommer med ett inlägg imorgon angående min träning. Gör det bästa av situationen nu när gymmet är stängt hit och dit i veckan!

Kommer även en formbild nu när jag gått upp ca 6kg sedan tävling, och lite vikt stats!

//Simon

Träningen flyter på bra och jag ökar i vikt varje pass, ökar även i kroppsvikt då jag äter en J**LA massa!
Inte så mycket att uppdatera med, kommer mer stats när allt kommer i sin ordning igen efter en massa röda dagar osv.

GOD JUL !

Glömde uppdatera men igår blev det rygg, biceps. Kommer inte ihåg vikter där men kan skriva passet för er som undrar. Styrkan börjar hitta tillbaks nu, lika så vikten. Ska nog bli bra dethär!

RYGG
Latsdrag  3set
skivstångsrodd  2set
skivstång i kabelrodd 3set
sen en ny, man sitter med ryggen mot vikterna i latsdragen och kör med v-handtag. 2set
rygglyft  3set

BICEPS
Skivstångscurl   2set
Hantelcurl      2set
Hammercurl   1set


Sen idag kördes det bröst, tricpes vilket är ett av dom jag tycker är roligast! Det såg ut såhär:
BRÖST
Bänkpress - 100kg=6a   105kg=5a   107,5kg=4a
Uppåtlutande bänk - 90kg=6a    95kg=4+1  (menas med att jag fick hjälp)
Uppålutande hantelpress  - 36kg=6a      38kg=5a
Cablecross -  45kg =5a   45kg=5a

TRICEPS
Tricepspress (Z-stång) - 48kg=6a  53kg=5a   53kg=4+1
Pushdowns -  45kg=6a   48kg= 5a  48kg=4a
Enarms hantelsträck (bakom huvud)  14kg=5+1
Kickbacks  -  14kg =6a  Tycker det är svårt att veta hur denna ska se ut och utföras, men det kommer väll.


Ökade med ca 5kg i bänk sedan förra veckan för att jämföra med något. Ska testa 110kg nästa vecka om inte gymmet är stängt!

Dock har det blivit lite fel, jag går inte 50min varje dag, utan 5 dagar i veckan under diet. Samt att nästa mål 2011 inte är Bar-dips igen utan en större tävling som heter Athletic Fitness på December cupen i Lund.

Dax för frukost nu!

Då var det benens tur att bli slaktade idag. Inte mycket att skriva mer än att jag säkerligen får grym träningsvärk !:)

Passet:
Knäböj -   105kg=6  110kg=5a sen en 5a till.
Benpress - 200=6a    210= 5a  sen  en 5a till.
Stela Marklyft - 120kg=6  125kg=5a
Liggande lårcurl - 50kg= 6a  55kg=5a

Stående vadpress (smith) 80kg=8a  85kg=8a
Sittande vadpress  -  50kg=6 sen en 6a till

Riktigt bra pass blev det. Dax att det händer lite nu!!

Sen tänkte jag rekomendera en produkt av FAIRING som heter "RAGE Limited Edition".

RAGE Limited Edition består av en unik sammansättning av verksamma ämnen som i vetenskapliga studier har setts påverka flera faktorer som har positiv effekt på din prestationsförmåga. Förutom att vi har ökat mängden ALC ordentligt, har vi även inkluderat tre helt nya ingredienser samt en ny spännande Muscle Hydration Formula.

Muscle Hydration Formula är en specialutvecklad mineralblandning av natrium, kalium och magnesium med hög tillgänglighet för kroppen. Formulan optimerar muskelns kontraktionsförmåga och ger dig en fantastisk muskelkontakt.

Imorgon blir det bröst, biceps!!

Har knepat ihop ett nytt schema som ska följas i 4 veckor sedan kommer ett nytt! Såhär ser det ut:

Måndag - Axlar,traps,mage
Tisdag  - Lår, vader
Onsdag - Rygg, biceps
Torsdag - Bröst, triceps
Fredag - Underarmar, vader, mage


Idag blev det som skrivet ovan Axlar, traps, mage med 2 polare, och hårt blev det!!

Såhär såg det ut, och man kan säga det är en liten prov vecka för att se vart man ligger ungefär i vikter.

Axelpress (hantlar) - 34kg=6a 36kg= 5a sen 4a
Militärpress (smith) - 80kg=6a 85kg=4a
Sidolyft                  - 23kg=4   20kg=6a sen 6a
Stående skivstångsrodd (mot hakan)= 50kg 6a 60kg=4a
Peckdeck baksida   - 45kg=6a 50kg=6a sen 6a

Traps (smith)          - 120kg = 5a sen 5a

Magställning (vikt på mage)- 10kg = 11a 15kg= 9a  Sen 5kg (BAKOM HUVUD!) 9a
Benlyft                   - 15kg=15st    20kg=8a    sen 20kg igen= 8a

Har även börjat käka upp mig igen endel, iallafall överskott på kcal. Såhär ser sista måltiden ut för dagen och den brukar jag käka vid 21.30 -22.00 beror på när jag är hungrig och har tid:)

Broccoli, tonfisk med oregano, 1 ägg, 1knäcke med skinka.



Sen en bild på mig innan träning, taggad!



Motivation på TOPP nu, Lets GOO!

Har kommit igång nu igen och motivationen är på topp. Kommer ett reportage i tidningen HD nu imorgon eller kommande dagar från tävlingen.

I torsdags blev det bröst/triceps vilket är ett skoj pass om ni frågar mig. Var ju länge sedan man körde få repitioner och tungt, men kändes ändå riktigt bra hoppas på ökningar ökningar ökningar nu!:)

Blev 4set på 100kg i fri bänkpress - 3 6or och en 5a blev det.
Uppåtlutande hantelpress 38kg hantlarna 3set, blev 6or

Kommer inte ihåg vikter på dem andra övningarna just nu.

Sen igår körde jag rygg/biceps med en klass polare, och kan säga att det är nog ett av mina bästa ryggpass på riktigt länge. Höll bra tempo och fokus samt att ja gjorde 1 personbästa i marklyft.

Klarade en 5a på 155kg, körde även 5a på 150 och en 6a på 140kg.

För nästa vecka så håller jag just nu på med nytt tränings schema som grundar på TUNGT och mycket basövningar.
Ska använda mig av Max-ot passen och blanda om och ändra lite. Nu är det bara att köra på så det händer något.

Många frågar hur stor man vill bli osv, och mitt mål är att se ut som han på bilderna nedan ungefär.
ciaaao!

Då har man igentligen börjat fatta vad man gjort, och jag är grymt stolt och nöjd!
Nu blir det rent av vila tills torsdag då jag ska köra lite smått. Men nästa vecka, DÅ KÖR VI TUNGT!
Eller börjar får man väl säga innan man är uppe på lite tunga vikter igen:)

Annars sker det inte så mycket innan dess, eller julbord imorgon med VIANOR! Känns skönt att få äta så mycket man vill, och vad man vill! Samt lite alkohol. Men längtar nästan tills nästa gång man har ett mål och diet samt allt inför det. Så motiverande och roligt när man ser att det händer grejer där folk är med och följer vad man gör samt framsteg,allt stöd osv.

Nu kommer man ju lägga på sig lite kilon igen och inte ha samma form. Förhoppningsvis så blir det inte så illa, ska försöka vara ordentlig i veckorna med vad jag stoppar i mig och ha en fest/ätar dag i veckan.
Gillar ha en bra året runt form!:)






NU KÖR VI IGEN!

Står nedanför scenen, drömmen om att vinna SM i "Bar-dips" som funnits i precis 1år kan ske snart ?!
Hamnade bland dom sista i lottningen om turordningen och jag visste att jag var tvungen att slå 43 dips. Skakig och nervös som jag var gick jag upp och tog av linnet, kalka händerna och KÖRDE!!!

Domarna var hårda och ville ha det RIKTIGT strikt och lika för alla som det är så var det bara att kötta på, fast det är mycket svårare och tyngre än man tränat på.
51 dips blev det och jag var nog den enda som inte fick någon repition bortdömd!?:)

Killen efter mig var jag grymt nervös för. Han kom på andra plats med 47st! Kunde bara pusta ut när ALLT var klart!
Har nog aldrig haft en så bra känsla som då!! Tävlingsmänniska är jag och kommer alltid vara, så detta är bara början!:)

Har en film här som är precis under mitt "race": http://vimeo.com/8016531

Kommer filmer på prisutdelning samt systemkamera bilder senare. Men här är några från helgen så länge..
































EN RIKTIGT BRA DAG HAR DET VARIT!!

Ni kanske får se ett litet reportage i HD, skriver om det kommer ske.

/Svenska Mästaren :)

Varit inne på Fitnessfestivalen hela dagen och fyfan vad kul det är ! Köpt på mig endel kläder och pulver samt kollat finaler i Classic BB, Bodyfitness, SM i bodypress osv :)
Nu har vi varit ute och käkat, ligger på hotell rummet nu och laddar.

Kommer lite blandade bilder från dagen:

Sitter här nu, har packat allt. Proteinare både med och utan kolhydrater inför morgon dagen. Även kycklingwook med fullkorns ris, samt en fullkorns macka (mini baguette) med kalkon och grönsaker kommer att fixas. Datorn är packad och allt är redo. Bara jag kvar ? haha :)

Jag har även fyllt i lite papper, typ personlig fakta. Känner mig mer och mer nervös och bara hoppas på att jag hamnar i slutet av turordningen i tävlingen!
PÅ SÖNDAG GÄLLER DET!

Skriver imorgonkväll från hotellet förhoppningsvis

ciaaao!

4 dagar kvar nu!:) Körde iallafall ett gött blandat pass igår för hela kroppen samt att jag drog av 40 dips för att känna på det lite nu för sista gången.
Nu är änmälningstiden stängd (stängdes i måndags kväll) och nu är det klart att de blir 27 deltagare så det blir säkert en hård kul kamp:)
Idag blir det även sista dagen jag drar ut och går, blir vila resten av dagarna nu.
Inte mycket att updaterna nu i träningsväg, så nästa gång blir nog på fredag och lördag innan tävling :)

See you ..