Simon Persson

Då var gårdagens pass som bestod av Framsida lår , axlar, vader, mage DONE! Och dagen till ära fick bli baksida lår,rygg, biceps samt 10 min cykel..
Har riktigt sjuk träningsvärk i benen, och längtar inte tills imorgon då den brukar vara som värst...
Körde 10x3 på 110kg i knäböj (djupa) . Sjukt bra kontakt, och träningsvärken idag kom som ett brev på posten.
Blev även hack osv, samt 6 övningar runt om på axeln. Sen 8set mage, 8set vader..

Passen har legat på ca 2h och jag dricker protein/kolhydrater under passet, har ork hela vägen vilket nog sitter mycket i huvudet dock, men även "stackers:en" hjälper till känns det som. (LAGLIGA STACKERS).

Dagsvikten ligger på ca 75,8 kg.

En sak jag kommer att satsa på framöver i min träning kommer bli chins/dips. Speciellt chins där jag innan gjorde 27st. Klarade 12st idag, dock jobbat och ligger på lite underskott i kcal.. Men det ska KLART förbättras.
Blev lite besviken på mig själv, mjölksyran kom förfort i biceps med...

Jaja, nu blir det Keso med kyckling sen LIGHTS OUT!

Idag är det dax att kötta igen, fokuserar mig på framsida lår , axlar, mage! Får se hur detta går .. 
Laddas för fullt . och lite till!
Händer rätt mycket denna vecka, så ska se ifall man klarar hela kroppen på 3 pass. Annars får man försöka klämma in ett fjädre på söndag..

Stay hardcore !

När man väl hinner klämma in ett pass nu om dagarna så gäller det att köra på.
Blev som sagt Biceps,triceps & vader idag. Ligger på ca 10reps och är ute efter KONTAKT som jag mer och mer börjat köra efter istället för att jaga vikter.
Idag kändes det bra och jag fick gött tryck. Vader samt mage kommer att köras 2 ggr/vecka.

Kosttillskott för tillfället:
Omega 3
Vitaminer
Protein
Kolhydrater
BCAA
KCG r2   (PWO)
Carnocre (PWO)
Kreaalkalyn
Stacker (beroende på om jag ska ta något av PWOna eller detta)

Träningen flyter på bra annars och jag har Framsidalår , underarmar, lite mage och vader kvar som kommer dras av på söndag !

Nu blir det vila , upp och gå imorgon!

Bye!

Som rubriken lyder, ligger på litet underskott i kcal och finar till formen.
4 ggr/vecka gym
3ggr/vecka morgonpromenad

Schemat ser ut som förra veckan, i kombinationer dock blandar jag dagar efter hur jag känner :)
Känner attjag behövde trappa ner lite och göra annat med. Gör rätt mycket att ta bort en träningsdag.

Träning ska  vara kul i mitt tycke och nu på slutet blev jag lite trött på det. Men eftersom jag sänkt till 4gånger i veckan på gymmet nu så längtar man efter att få komma dit och köra på.
Tror detta påverkar motivationen enhel del.

Beställde lite protein, kolisar, omega 3, vitaminer, krea alkalyn igår, sen kommer jag börja köra på Fairings KCG r2 som jag hört mycket bra om för dem som går på diet.  Förbättrar uthållighet, styrka , mental fokus och koncentration.
Körde även denna innan SM-tävlingen och med gott resultat ju :)

Även CarnoCre från Infinitelabs kommer att användas som varriation (beta-alanine & creatine)
Detta ökar på uthålligheten hel del, samt det andra. Dock tar man detta på morgon och kväll så  det påverkar inte bara en under träning.

http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/carnocre?gclid=CM6Tj4y1laECFUMsDgod9Q7fRw

Hoppas motivationen kommer ännu mer och börja lägga upp mer bild och film här.

/Simon

Har inte tid/ lust att sitta här och skriva just nu. Träningen flyter på (kör ca 4 dagar i veckan). Hårda intensiva pass, och schemat ser ut som det jag följde förra veckan. Dock blandar ju runt lite beroende på vad jag är sugen på just den dagen.

Repsen ligger på ca 6-10 st, och jag försöker hålla mig till 8.
Imorgon börjar jag lägga in morgon promenader samt mer cardio då jag inte hinner med dem. Dax att finjustera formen lite nu när det närmar sig sommar.
Ska se ifall jag kan få fram lite bilder/filmer under något/några pass framöver.

Igår blev det iaf biceps & triceps, och till dagens pass blev det bröst,axlar,mage.
Fokuserar just nu på övre bröst samt sida av axlar. Det påverkar mycket på hur allt ser ut, spec sida av axlar.

Nej nu blir det snart sängen, upp kl 7 imorgonbitti och gå :)
Ska skärpa mig här också..

Byee !

Då har man börjat igen efter 4 dagars vila. Kändes skönt att komma tillbaka och kötta på.
Har höjt mina repitioner till ca 6-10 och fokuserar med på kontakt.

Veckans schema ser ut såhär:
Tisdag  - Bröst,axlar,mage
Onsdag - Ben
Torsdag - Biceps, triceps, sida av mage
Fredag  - rygg, underarmar

Dagens pass blev bröst och jag låg på ca 8reps på 100kg i bänk, 8reps på 57kg hantlarna i uppåtlutande och lite kabelcross, sidolyft osv. Blev ju även mage som jag fick sjukt bra träff på.
Har även börjat sänka kcal intaget lite..
Dock väntar jag på kosttillskott för att kunna börja sänka lite mer.

Sovgott.