Rygg för sig själv
Har nu valt i detta nya schema att lägga ryggen för sig själv, har bytat övningar helt nu och hoppas på lite nya förbättringar.
Körde passet igår, han inte skriva in det efter träningen bara. Trycket blev bra i ryggen och jag fick god kontakt. Har redan en grym träningsvärk i ländryggen efter marklyften.
Latsdrag(V-handtag) - 100kg=8 103kg=6
Chins med vikt - KV+15kg= 9a , 7a, 6a
Sittande rodd (V-handtag) - 106kg= 2x6 , 1x5
t-bar - 45kg=11a 55kg=2x8
hantelrodd - 50kg hantel = 2x12
marklyft - 150kg=1x5 2x4
Lite bilder:
Marklyftstången 150kg
Körde passet igår, han inte skriva in det efter träningen bara. Trycket blev bra i ryggen och jag fick god kontakt. Har redan en grym träningsvärk i ländryggen efter marklyften.
Latsdrag(V-handtag) - 100kg=8 103kg=6
Chins med vikt - KV+15kg= 9a , 7a, 6a
Sittande rodd (V-handtag) - 106kg= 2x6 , 1x5
t-bar - 45kg=11a 55kg=2x8
hantelrodd - 50kg hantel = 2x12
marklyft - 150kg=1x5 2x4
Lite bilder:
Marklyftstången 150kg
Axlar & tricpes
Axlar och triceps blev det till dagen i ära. Det sved ordentligt och ett riktigt skönt pump fick jag även fast jag kör lågreps. Rage limited edition är det som påverkar detta till stor del.
Fri militärpress - 70kg=3x6
Stående hantellyft framåt -14kg=8a 18kg=6a
Kabeldrag nedifrån och snett upp (sida av axeln)- 20kg=3x6
Stående rodd i kabel - 35kg=8a 40kg=2x6
Hantellyft för baksida axel på bänk - 14kg=3x8
Dips med vikt - KV+20kg = 10a(lätt) hjöde KV+40kg=11st (lätt här med) får upp i 50kg nästa gång.
Liggande tricepspress med hantel - 16kg= 2x8, 7a
sittande tricepspress(en hantel bakom huvud där man pressar med båda armarna) 42,5kg=2x5+1
Puschdowns med rep - 40kg=2x7
Mycket bra pass. Känner mig fram i vikterna denna vecka, så jag kan starta hårt direkt nästa vecka på detta schema. Kan även säga att träningsvärken är stor i ben och biceps!
Lights out!
Fri militärpress - 70kg=3x6
Stående hantellyft framåt -14kg=8a 18kg=6a
Kabeldrag nedifrån och snett upp (sida av axeln)- 20kg=3x6
Stående rodd i kabel - 35kg=8a 40kg=2x6
Hantellyft för baksida axel på bänk - 14kg=3x8
Dips med vikt - KV+20kg = 10a(lätt) hjöde KV+40kg=11st (lätt här med) får upp i 50kg nästa gång.
Liggande tricepspress med hantel - 16kg= 2x8, 7a
sittande tricepspress(en hantel bakom huvud där man pressar med båda armarna) 42,5kg=2x5+1
Puschdowns med rep - 40kg=2x7
Mycket bra pass. Känner mig fram i vikterna denna vecka, så jag kan starta hårt direkt nästa vecka på detta schema. Kan även säga att träningsvärken är stor i ben och biceps!
Lights out!
2 bilder iallafall..
Liggande lårcurl:
Stående vadpress:
Stående vadpress:
Lår & Vader
Benens tur att få stryk och dagens pass körde jag med danne (http://valpafan.blogg.se). Blev nog ett av dom bästa passen på länge och jag fick bra kontakt. Nytt schema, så detta kommer nog kännas imorgon och värst på fredag..
Såhär såg det ut:
Frontsquat - 85kg (djupa) 3x5 Kommer nog att lägga på lite till i denna. Men var tvungen att få in teknik först.
Hacksquat - 100kg (djupa)här med. försäker få in tekninken här med, för jag går upp på tå när jag pressar, så har prövat lite olika vinklar på ställningen. men här blev det också 3x5
Sen utfall med hantlar och pall. (Max OT utfall) 22kg hantlarna=44kg. 2x6
Liggande lårcurl (båda benen samtidigt) 60kg=6 63kg=5a , 4+1
Liggande lårcurl (1 ben åt gången) 25kg=6a, 5a
Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8
Vadpress 45grader (benpressen) - 150=8a 160kg=8a 170kg=7a
Donkeyz med danne på ryggen (ca 100kg) 12a, 13.
Mycket bra benpass och bra intensitet.
BILDER KOMMER !
Bild för 2,5månad sedan.
Såhär såg det ut:
Frontsquat - 85kg (djupa) 3x5 Kommer nog att lägga på lite till i denna. Men var tvungen att få in teknik först.
Hacksquat - 100kg (djupa)här med. försäker få in tekninken här med, för jag går upp på tå när jag pressar, så har prövat lite olika vinklar på ställningen. men här blev det också 3x5
Sen utfall med hantlar och pall. (Max OT utfall) 22kg hantlarna=44kg. 2x6
Liggande lårcurl (båda benen samtidigt) 60kg=6 63kg=5a , 4+1
Liggande lårcurl (1 ben åt gången) 25kg=6a, 5a
Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8
Vadpress 45grader (benpressen) - 150=8a 160kg=8a 170kg=7a
Donkeyz med danne på ryggen (ca 100kg) 12a, 13.
Mycket bra benpass och bra intensitet.
BILDER KOMMER !
Bild för 2,5månad sedan.
Biceps & Underarmar
Blev att dra på kalas idag hos kusinen, så därför drog jag av ett sent pass med min morbror. 20.30 började vi typ och körde 1h.
Passet gick bra och fick ett j**la tryck :)
Skivstångscurl : 62,5kg= 6 65kg=2x5
Hantelcurl : 26kg= 3x5
Cablecurl : 40kg= 2x5+1
Hammerstångscurl : 45kg :3x5
Underarmcurl (hantel) - 20kg - 3x6
Omvänd underarmscurl (z-stång): 40,5kg - 3x8
Sen tog vi en stång och knöt ett rep, armarna rakt ut och skruva upp en vikt som hängde i repet. Grymt jobbigt.
Hade 5kg i repet och körde 2 set. TRYCK!!
Skulle filmat skivstångscurlen, men han glömde kameran.. :(
Passet gick bra och fick ett j**la tryck :)
Skivstångscurl : 62,5kg= 6 65kg=2x5
Hantelcurl : 26kg= 3x5
Cablecurl : 40kg= 2x5+1
Hammerstångscurl : 45kg :3x5
Underarmcurl (hantel) - 20kg - 3x6
Omvänd underarmscurl (z-stång): 40,5kg - 3x8
Sen tog vi en stång och knöt ett rep, armarna rakt ut och skruva upp en vikt som hängde i repet. Grymt jobbigt.
Hade 5kg i repet och körde 2 set. TRYCK!!
Skulle filmat skivstångscurlen, men han glömde kameran.. :(
Nytt schema !
Då jag kört klart 4 veckor av mitt förra schema så vart det nu dax för ett nytt, så idag stog det bröst & mage på schemat!
Har bytat rätt många övningar för att få en ny kick, känns mer motiverande och kul!
Kör numera hantlar istället för skivstång i bröst och känner att jag får mycket bättre kontakt..
Dagens pass:
Uppåtlutande hantelpress - 47kg hantlarna = 5+1 , 5+1 , 4+1 Gick över förväntan här idag, kul!
Rak hantelpress - 50kg hantlarna = 4+1 , 4+1 , 3+2 Kändes tungt här nu efter förra övningen..
Bröstpress maskin - 86,2kg =8st 95,2kg=6kg Kände mig fram här för att hitta rätt vikter.
Peckdeck - 55kg=8a 60kg= 6x2
Räkan - 55kg = 3x8
Chrunches i ställning med vikt bakom huvud: 5kg=3x8
Benlyft - 15kgs hantel klämd mellan fötterna - 2x10
Så vecko schemat liknar nu följande:
Måndag - Bröst & mage
Tisdag - Biceps & underarmar
Onsdag - Ben & vader
Torsdag - Axlar & triceps
Fredag - Rygg (nacke ibland) känner att den är tillräckligt stor utan att träna den :)
Lördag - VILA
Söndag - Kommer bli cardio(springa,pw) och stretcha ut rejält om jag orkar. Annars VILA
Peace!
(77,8kg)
Har bytat rätt många övningar för att få en ny kick, känns mer motiverande och kul!
Kör numera hantlar istället för skivstång i bröst och känner att jag får mycket bättre kontakt..
Dagens pass:
Uppåtlutande hantelpress - 47kg hantlarna = 5+1 , 5+1 , 4+1 Gick över förväntan här idag, kul!
Rak hantelpress - 50kg hantlarna = 4+1 , 4+1 , 3+2 Kändes tungt här nu efter förra övningen..
Bröstpress maskin - 86,2kg =8st 95,2kg=6kg Kände mig fram här för att hitta rätt vikter.
Peckdeck - 55kg=8a 60kg= 6x2
Räkan - 55kg = 3x8
Chrunches i ställning med vikt bakom huvud: 5kg=3x8
Benlyft - 15kgs hantel klämd mellan fötterna - 2x10
Så vecko schemat liknar nu följande:
Måndag - Bröst & mage
Tisdag - Biceps & underarmar
Onsdag - Ben & vader
Torsdag - Axlar & triceps
Fredag - Rygg (nacke ibland) känner att den är tillräckligt stor utan att träna den :)
Lördag - VILA
Söndag - Kommer bli cardio(springa,pw) och stretcha ut rejält om jag orkar. Annars VILA
Peace!
(77,8kg)
Cardio & Strech
Fick ett litet ryck idag, inte kört cardio på ett bra tag och kände det var dax att börja nu igen. Kommer nog att planera in det på söndagar nu så det inte krockar med bygg-passen:)
Blev att jag sprang 15min och gick 30min på bandet iallafall, räcker gott & väl för mig.
6,4km - 441kcal - 45min
Sen avslutade jag med att stretcha i 30min = hela kroppen noga! Ska även införa detta 1ggr i veckan minst, känner att det behövs. Mest i överkroppen då jag nästan kommer ner i spagat (tror det heter så). Målet är väl att kunna gå ner så utan att känna att man kommer dö , haha!
Även bra om jag nu får för mig att börja köra lite kickboxning som motion i veckorna om ett tag, när jag ska köra min lilla "diet" som börjar v 12.
Skön låt att gå till:
Blev att jag sprang 15min och gick 30min på bandet iallafall, räcker gott & väl för mig.
6,4km - 441kcal - 45min
Sen avslutade jag med att stretcha i 30min = hela kroppen noga! Ska även införa detta 1ggr i veckan minst, känner att det behövs. Mest i överkroppen då jag nästan kommer ner i spagat (tror det heter så). Målet är väl att kunna gå ner så utan att känna att man kommer dö , haha!
Även bra om jag nu får för mig att börja köra lite kickboxning som motion i veckorna om ett tag, när jag ska köra min lilla "diet" som börjar v 12.
Skön låt att gå till:
Det går bra nu..
Som sagt, träningen går riktigt bra nu!! Känns skoj att komma till gymmet för att veta/känna att idag kommer jag höja ytterligare något kilo:)
Igår hade jag inte tid att skriva, men det blev rygg & biceps som gick mycket bra. Gjorde 2st PB.
110kg i latsdrag = 6st som bäst
Sen körde jag 62,5kg i biceps curl med stång = 2x5
Idag blev det bröst som såg ut såhär:
Bänkpress: 112,5= 1x6 115kg=1x5 117,5kg=3+1 Men den sista fick jag bara jättelite stödhjälp på PB
Bänk uppåtlutande: 95kg=1x6 97,5kg=1x6 PB
Hantelpress uppåt: 42,5kg=1x6 1x5
Cablecross : 40kg= 2x7
Tricepspress (Z-stång) 55,5kg=1x6 58kg=1x5 1x4+1
Pushdowns 52kg= 1x6 52kg=1x6 54kg=1x5
Hantelsträck bakom huvud 16kg=1x5
Kickbacks 18kg = 1x8
Litet pass imorgon också sen är det VILA 2 dagar! Kommer dra upp med några grabbar till Jeff i Halmstad och festa lite:) Ska bli skoj!
Peace!
Igår hade jag inte tid att skriva, men det blev rygg & biceps som gick mycket bra. Gjorde 2st PB.
110kg i latsdrag = 6st som bäst
Sen körde jag 62,5kg i biceps curl med stång = 2x5
Idag blev det bröst som såg ut såhär:
Bänkpress: 112,5= 1x6 115kg=1x5 117,5kg=3+1 Men den sista fick jag bara jättelite stödhjälp på PB
Bänk uppåtlutande: 95kg=1x6 97,5kg=1x6 PB
Hantelpress uppåt: 42,5kg=1x6 1x5
Cablecross : 40kg= 2x7
Tricepspress (Z-stång) 55,5kg=1x6 58kg=1x5 1x4+1
Pushdowns 52kg= 1x6 52kg=1x6 54kg=1x5
Hantelsträck bakom huvud 16kg=1x5
Kickbacks 18kg = 1x8
Litet pass imorgon också sen är det VILA 2 dagar! Kommer dra upp med några grabbar till Jeff i Halmstad och festa lite:) Ska bli skoj!
Peace!
Benen stod på listan!
Idag var det dax för ett benpass! Har faktiskt börjat gilla det nu, vikterna kommer även med fart här:) Dock har jag varit dålig med att ta bilder osv nu, måste bli bättre på det !
Passet :
Knäböj - 120kg =1x6 125kg=2x5 PB
Benpress(så djupt jag kan) - 215kg= 3x5 PB
Stela marklyft - 135kg=1x6 137,5kg= 1x5 PB
Liggande lårcurl - 60kg=1x6 62kg=1x4+1PB
Sittande vadpress - 52,5kg= 3x5
Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8
Sen slutade vi även detta passet med DONKEEEYZ! Jag hade totte på ryggen +15kg och det blev 2x11
Imorgon blir det rygg biceps, ska se ifall vi kan knäppa lite shots!
Nu blir de fruktsallad!
Passet :
Knäböj - 120kg =1x6 125kg=2x5 PB
Benpress(så djupt jag kan) - 215kg= 3x5 PB
Stela marklyft - 135kg=1x6 137,5kg= 1x5 PB
Liggande lårcurl - 60kg=1x6 62kg=1x4+1PB
Sittande vadpress - 52,5kg= 3x5
Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8
Sen slutade vi även detta passet med DONKEEEYZ! Jag hade totte på ryggen +15kg och det blev 2x11
Imorgon blir det rygg biceps, ska se ifall vi kan knäppa lite shots!
Nu blir de fruktsallad!
Ny hård vecka, samt ett nytt kosttillskott!
Ey alla gymrävar!
Dax för en nyvecka med hårdträning! Motivationen är på topp nu, bara att slakta inför sommaren:) Hade tänkt att köra mitt schema denna veckan med, sen tänkte jag knåpa ihop ett nytt inför nästa!
Angående träningen nu går det skitbra ! Är i en grym ökningsperiod nu där både vikter och reps flyger på!!
Axlar,mage & nacke blev det idag:
Axelpress - 38kghantlarna = 5a , 5a, 4+1 PB
Militärpress - 87,5kg = 5a, 5aPB
Sidolyft - 22,5kghantlarna = 6a 24kg= 5a , 5aPB
Stående rodd 60kg = 6a , 6a PB
Peckdeck 57kg = 6a,5a 60kg= 4a
Skivstångsthrugs 122,5kg= 10a 132kg=6a (kör hyffsat lugnt i denna övningen då jag redan har tillräcklig nacke anser jag)
Chrunches i ställning med 5kg bakom huvud = 11a , 9a , 8a
Benlyft med hantel klämd mellan fötterna (händer under rumpan) 15kg= 10a, 9a, 8a
(inte jag)
Ett företag som heter GOH SWEDEN har tagit kontakt med mig, och jag har fört en dialog med dem angånede deras produkter eller speciellt produkten "MAP". Jag har nu fått hem denna produkt och ska testa den under ca 1månad till att börja med, samt se vad den ger mig, och vad jag känner i träningen. Kul att folk hör av sig och låter mig testa deras produkter !!
Här är lite info om MAP:
Nyckeln till att hålla en hög träningsintensitet med goda resultat och välbyggda muskler är att förse kroppen med rätt sammansättning av essentiella aminosyror. 20% av kroppens muskelmassa är protein och proteinet, i sin tur, består av aminosyror avsedda att bygga muskelmassa. De essentiella aminosyrorna är också de syror som kroppen inte klarar av att producera på egen hand. De återfinns endast i särskild kost och i kosttillskott.
Vill du hålla din energi på absolut högsta nivå för att uppnå maximal styrka och uthållighet? Då finns det anledning för dig att se över om du förser din kropp med de essentiella aminosyror som behövs. MAP® har en unik sammansättning av kristalliserade essentiella aminosyror som kroppen tillgodogör sig inom loppet av endast 23 minuter. I dagsläget är det snabbare än någon annan proteinkälla.
Att tillgodogöra sig ett normalt proteintillskott tar vanligtvis 3-6 timmar. MAP® belastar inte din matsmältning och påverkar därmed inte träningstider och tävlingstillfällen. MAP® är certifierat av Olympic Center Rheinland och är därmed listad i Kölner Liste.
Produkten tar jag innan och efter träning. 10 tabletter blir det på träningsdagar och på vilodagarna inga alls.
Jag känner redan att MAP hjälper mig i återhämtningen och dagen efter i musklerna jag tränat! En helt klart bra produkt hittills som jag rekommenderar. Dock är det rätt dyrt då det går ca 2 burkar i månaden vilket borde bli 900kr.
Kommer att återkomma till denna produkt lite senare.
http://www.gohsweden.com/default.asp?page=2&view=2&id=1
http://www.masteraminoacidpattern.com/
Dax för en nyvecka med hårdträning! Motivationen är på topp nu, bara att slakta inför sommaren:) Hade tänkt att köra mitt schema denna veckan med, sen tänkte jag knåpa ihop ett nytt inför nästa!
Angående träningen nu går det skitbra ! Är i en grym ökningsperiod nu där både vikter och reps flyger på!!
Axlar,mage & nacke blev det idag:
Axelpress - 38kghantlarna = 5a , 5a, 4+1 PB
Militärpress - 87,5kg = 5a, 5aPB
Sidolyft - 22,5kghantlarna = 6a 24kg= 5a , 5aPB
Stående rodd 60kg = 6a , 6a PB
Peckdeck 57kg = 6a,5a 60kg= 4a
Skivstångsthrugs 122,5kg= 10a 132kg=6a (kör hyffsat lugnt i denna övningen då jag redan har tillräcklig nacke anser jag)
Chrunches i ställning med 5kg bakom huvud = 11a , 9a , 8a
Benlyft med hantel klämd mellan fötterna (händer under rumpan) 15kg= 10a, 9a, 8a
(inte jag)
Ett företag som heter GOH SWEDEN har tagit kontakt med mig, och jag har fört en dialog med dem angånede deras produkter eller speciellt produkten "MAP". Jag har nu fått hem denna produkt och ska testa den under ca 1månad till att börja med, samt se vad den ger mig, och vad jag känner i träningen. Kul att folk hör av sig och låter mig testa deras produkter !!
Här är lite info om MAP:
Nyckeln till att hålla en hög träningsintensitet med goda resultat och välbyggda muskler är att förse kroppen med rätt sammansättning av essentiella aminosyror. 20% av kroppens muskelmassa är protein och proteinet, i sin tur, består av aminosyror avsedda att bygga muskelmassa. De essentiella aminosyrorna är också de syror som kroppen inte klarar av att producera på egen hand. De återfinns endast i särskild kost och i kosttillskott.
Vill du hålla din energi på absolut högsta nivå för att uppnå maximal styrka och uthållighet? Då finns det anledning för dig att se över om du förser din kropp med de essentiella aminosyror som behövs. MAP® har en unik sammansättning av kristalliserade essentiella aminosyror som kroppen tillgodogör sig inom loppet av endast 23 minuter. I dagsläget är det snabbare än någon annan proteinkälla.
Att tillgodogöra sig ett normalt proteintillskott tar vanligtvis 3-6 timmar. MAP® belastar inte din matsmältning och påverkar därmed inte träningstider och tävlingstillfällen. MAP® är certifierat av Olympic Center Rheinland och är därmed listad i Kölner Liste.
Produkten tar jag innan och efter träning. 10 tabletter blir det på träningsdagar och på vilodagarna inga alls.
Jag känner redan att MAP hjälper mig i återhämtningen och dagen efter i musklerna jag tränat! En helt klart bra produkt hittills som jag rekommenderar. Dock är det rätt dyrt då det går ca 2 burkar i månaden vilket borde bli 900kr.
Kommer att återkomma till denna produkt lite senare.
http://www.gohsweden.com/default.asp?page=2&view=2&id=1
http://www.masteraminoacidpattern.com/
Lite efter men här kommer det!
Har inte haft så mycket tid att sitta här faktiskt, men i torsdags så blev det såklart bröst & triceps.
Passet gick väl bra, och jag ökade även i detta pass!
Gick upp till 112,5kg i bänkpress och det gick fint 5or samt 4or.Hantelpress i uppåtlutande stannade på 42,5kg hantlarna.
I uppåtlutande bänk blev det som förra passet 95kg, men jag klarde fler reps allt 3 set!
Igår körde jag Mage, underarmar och vader. Man känner att man är i en ökningsperiod! Så skönt känns det , och man längtar till varje pass!
Några bilder blev det, men dock inga på mig.
Nu är det VILA & fest i helgen. Nya tag på måndag !!
Passet gick väl bra, och jag ökade även i detta pass!
Gick upp till 112,5kg i bänkpress och det gick fint 5or samt 4or.Hantelpress i uppåtlutande stannade på 42,5kg hantlarna.
I uppåtlutande bänk blev det som förra passet 95kg, men jag klarde fler reps allt 3 set!
Igår körde jag Mage, underarmar och vader. Man känner att man är i en ökningsperiod! Så skönt känns det , och man längtar till varje pass!
Några bilder blev det, men dock inga på mig.
Nu är det VILA & fest i helgen. Nya tag på måndag !!
Igår och idag !!
Wiiho, igår blev det benen, kan knappt gå?! Riktigt grym träff i baksida lår av stela marklyft!
Knäböj - 120kg= 6, 5, 5
Benpress - 210kg=6 215kg=5
Stela marklyft - 130kg=6 135kg=4
Liggande lårcurl - 60kg=4 , 3+1(ettan är att jag fick lite hjälp på den)
Stående vadpress (smith) 100kg = 8 , 8 , 7
Sittande vadpress - 50kg=6 55kg=4+1
La även till donkeyraisers= totte på ryggen+10kg = 10 st sen klarade jag faktiskt 14st i sista set. Hade dåligt grepp med fötterna på första. Grymt bra övning som jag rekomenderar om ni har en träningspolare !
Sen idag blev det rygg & biceps !
Nu börjar kreatinet värka och jag känner av det riktigt mycket! Får grymt tryck (känns svullen) samt att jag har höjt rätt bra i vikter.
Latsdrag - 106kg = 5 , 5 , 4+1
Skivstångsrodd - 85kg=6 90kg=5
Omvänd lats med(v) handtag - 70kg= 6, 6
Skivstångsrodd - 106kg= 6, 5, 5
Rygglyft (i ställning) - 30kg=8, 7 20kg=8
Skivstångscurl - 60kg=6a personbästa 65kg=5 personbästa
Hantelcurl - 26kg=6a personbästa 28kg= 5a personbästa
Hammercurl - 32kg=3st bara, var lite tungt.
"Like a peanut"
Knäböj - 120kg= 6, 5, 5
Benpress - 210kg=6 215kg=5
Stela marklyft - 130kg=6 135kg=4
Liggande lårcurl - 60kg=4 , 3+1(ettan är att jag fick lite hjälp på den)
Stående vadpress (smith) 100kg = 8 , 8 , 7
Sittande vadpress - 50kg=6 55kg=4+1
La även till donkeyraisers= totte på ryggen+10kg = 10 st sen klarade jag faktiskt 14st i sista set. Hade dåligt grepp med fötterna på första. Grymt bra övning som jag rekomenderar om ni har en träningspolare !
Sen idag blev det rygg & biceps !
Nu börjar kreatinet värka och jag känner av det riktigt mycket! Får grymt tryck (känns svullen) samt att jag har höjt rätt bra i vikter.
Latsdrag - 106kg = 5 , 5 , 4+1
Skivstångsrodd - 85kg=6 90kg=5
Omvänd lats med(v) handtag - 70kg= 6, 6
Skivstångsrodd - 106kg= 6, 5, 5
Rygglyft (i ställning) - 30kg=8, 7 20kg=8
Skivstångscurl - 60kg=6a personbästa 65kg=5 personbästa
Hantelcurl - 26kg=6a personbästa 28kg= 5a personbästa
Hammercurl - 32kg=3st bara, var lite tungt.
"Like a peanut"
Nu kör vi hårt!
Den här veckan har jag börjat köra en kur kreatin, kör uppladdningen nu så resultaten kommer väl nästa vecka.
Igår körde jag ett axelpass:
Axelpress (hantlar) 36kg=6st 38kg=4+1 , 4+1
Militärpress (smith) 85kg=6st 87,5kg=4+1
Sidolyft 22,5kg= 6, 5+1 , 5
Stående rodd (mot hakan) 55kg=7st 57,5kg=5st
Peckdeck 55kg=6st 57kg=5 , 4+1
Skivstångs thrugs 122,5kg= 8st x2
Crunches - kommer ej ihåg men 3set
Benlyft - kommer ej ihåg men 3set
Det går bättre och bättre, vikterna ökar och lika så kroppsvikten. 77,5kg (aldrig vägt så mycket) nu på dagen....
Igår körde jag ett axelpass:
Axelpress (hantlar) 36kg=6st 38kg=4+1 , 4+1
Militärpress (smith) 85kg=6st 87,5kg=4+1
Sidolyft 22,5kg= 6, 5+1 , 5
Stående rodd (mot hakan) 55kg=7st 57,5kg=5st
Peckdeck 55kg=6st 57kg=5 , 4+1
Skivstångs thrugs 122,5kg= 8st x2
Crunches - kommer ej ihåg men 3set
Benlyft - kommer ej ihåg men 3set
Det går bättre och bättre, vikterna ökar och lika så kroppsvikten. 77,5kg (aldrig vägt så mycket) nu på dagen....
Förkyld men håller hyffsad off form.
Har varit förkyld nu under några dagar, det börjar bli bättre så ska dra och köra igenom kroppen lite nu strax! Se om man kan klämma in ett pass imorgon, eller på söndag också.
Nästa vecka startar hårdträningen igen, efter alla lediga dager hit & dit!
Jag hann föresten med ett bra benpass i måndags på friskis & svettis med Jeff och Mackan.
Kommer börja skriva här mer nästa vecka när man får in rutinerna igen.
"offseason" formen eller vad man ska kalla den, (äter vad jag känner för när som helst och kör inte mycket cardio alls) står sig bra. Vikten ligger på ca 76kg...
Formen är hyffsad ändå!
ciaobella!
Nästa vecka startar hårdträningen igen, efter alla lediga dager hit & dit!
Jag hann föresten med ett bra benpass i måndags på friskis & svettis med Jeff och Mackan.
Kommer börja skriva här mer nästa vecka när man får in rutinerna igen.
"offseason" formen eller vad man ska kalla den, (äter vad jag känner för när som helst och kör inte mycket cardio alls) står sig bra. Vikten ligger på ca 76kg...
Formen är hyffsad ändå!
ciaobella!
2010!
I torsdags (nyårsafton) drog jag och "gymrävarna" i höganäs av ett pass för att avsluta året ! Alla var faktiskt där kl 11 som bestämt och det var bra stämmning!
Har nog aldrig haft sådan träningsvärk som jag vaknade med i fredags, och har även idag! Fick grym kontakt och vikterna höll sig där som skulle!
Låg på ca 110kg i fribänk, 95kg i uppåtlutande bänk samt 41kg hantlarna i uppåtlutande hantelpress..
Här kommer lite bilder på dom flesta som var med och tränade:
Fotografen Tedh
Totte var också där
Blandat
Påål var där
Jag kör triceps
Mackan var och med och körde
Jeff tar i
Jag kör pushdown och danne softar. haha
Robin med
SEN EN GRUPPBILD PÅ ALLA
"Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights,"
Har nog aldrig haft sådan träningsvärk som jag vaknade med i fredags, och har även idag! Fick grym kontakt och vikterna höll sig där som skulle!
Låg på ca 110kg i fribänk, 95kg i uppåtlutande bänk samt 41kg hantlarna i uppåtlutande hantelpress..
Här kommer lite bilder på dom flesta som var med och tränade:
Fotografen Tedh
Totte var också där
Blandat
Påål var där
Jag kör triceps
Mackan var och med och körde
Jeff tar i
Jag kör pushdown och danne softar. haha
Robin med
SEN EN GRUPPBILD PÅ ALLA
"Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights,"
