Höja höja höja!
Efter lite "känna på tung vecka" som jag haft efter tävling är det nu dax att köra fullt !
Började måndagen (igår) med rygg, vader.
Såg typ ut såhär:
Chins med vikt 4set
Rodd med V-handtag 3set
Latsdrag 2set
Stående rodd 2set
Roddmaskin med raktgrepp superset med pushup 3set
Ryggresningar med vikt 3set
Ryggresningar utan vikt 3set
Vadpress hacklift 3set
Vadpress sittande 3set
Vadpress (benpress maskin) 2set
Tisdagen till ära fick det bli Bröst, triceps med en polare.
Bra intensitet under passet och snacket efteråt.
Även bra höjningar vilket är positivt och höjder motivationen. Ska börja filma lite nu när jag tänker på det.
Bänkpress rak (4 fina reps på 115kg) som bästa
Uppåtlutande bänkpress 97,5kg 4a som bästa, dock var det på 3:e set.
Dips med vikt 7a på 50 runt magen , dock efter 6set pressar.
Hantelextensions 3set
Pushdowns över huvud med rep 3set
Enarms pushdown superset med peckdeck för pattarna 2set
Imorgon dax för Axlar,biceps
TIME TO BLEED!
(Gamal bild)
BTW: Ni som ska vara med. Nyårskampen på friskis 10.30! TAGGA!
Började måndagen (igår) med rygg, vader.
Såg typ ut såhär:
Chins med vikt 4set
Rodd med V-handtag 3set
Latsdrag 2set
Stående rodd 2set
Roddmaskin med raktgrepp superset med pushup 3set
Ryggresningar med vikt 3set
Ryggresningar utan vikt 3set
Vadpress hacklift 3set
Vadpress sittande 3set
Vadpress (benpress maskin) 2set
Tisdagen till ära fick det bli Bröst, triceps med en polare.
Bra intensitet under passet och snacket efteråt.
Även bra höjningar vilket är positivt och höjder motivationen. Ska börja filma lite nu när jag tänker på det.
Bänkpress rak (4 fina reps på 115kg) som bästa
Uppåtlutande bänkpress 97,5kg 4a som bästa, dock var det på 3:e set.
Dips med vikt 7a på 50 runt magen , dock efter 6set pressar.
Hantelextensions 3set
Pushdowns över huvud med rep 3set
Enarms pushdown superset med peckdeck för pattarna 2set
Imorgon dax för Axlar,biceps
TIME TO BLEED!
(Gamal bild)
BTW: Ni som ska vara med. Nyårskampen på friskis 10.30! TAGGA!
GOD JUL och ät som fan!!
Träningen flyter på fast jag har uppehåll här. Tanken är att börja skriva här igen lite då och då nu och mer seriöst efter nyår då jag ska börja köra efter schema osv.
Just nu äter jag vad jag tycker/vill och försöker ändå få i mig mycket protein osv. Träningen börjar komma igång på den tunga sidan mer och mer och efterhand styrkan med.
Har just nu kört i ca 2veckor sedan tävling /diet osv så dax för UPPBYGGNAD.
Vikten ligger på ca 74,5kg alltså 3,5kg upp på 2 veckor typ. Körde en 6a på 105kg i bänkpress och en 4a på 110kg, dock 3:e set.
Målet med träningen framöver är alltså att bli GROV:) Bygga muskler alltså och framförallt äta rätt men ändå kunna unna mig det "onyttiga" 1-2 dagar i veckan. Sköter man detta så kommer styrkan och volymen som ett brev på posten. Finns just nu bara 2 utryck och det är "Finns inga genvägar" samt "ge aldrig upp". Samt att ha målet att kunna höja vikterna så mycket som möjligt och gärna om mina gamla stats!
Målen som ska tas för 2011:
- Mer än en 4:a på 120kg i bänkpress
- Mer än en 5:a på 130kg knäböj med bra djup
- Mer än en 160kg i marklyft
- Kvala in och komma till final i FitnessFive
- Köra alla grenarna på FF11
Sen kan det ju bli fler på väger. Såklart öka i alla fitness moment.
Här kommer lite film från FF10
GODJUL PÅ ER!!! OCH ÄT SOM FAN!!
Just nu äter jag vad jag tycker/vill och försöker ändå få i mig mycket protein osv. Träningen börjar komma igång på den tunga sidan mer och mer och efterhand styrkan med.
Har just nu kört i ca 2veckor sedan tävling /diet osv så dax för UPPBYGGNAD.
Vikten ligger på ca 74,5kg alltså 3,5kg upp på 2 veckor typ. Körde en 6a på 105kg i bänkpress och en 4a på 110kg, dock 3:e set.
Målet med träningen framöver är alltså att bli GROV:) Bygga muskler alltså och framförallt äta rätt men ändå kunna unna mig det "onyttiga" 1-2 dagar i veckan. Sköter man detta så kommer styrkan och volymen som ett brev på posten. Finns just nu bara 2 utryck och det är "Finns inga genvägar" samt "ge aldrig upp". Samt att ha målet att kunna höja vikterna så mycket som möjligt och gärna om mina gamla stats!
Målen som ska tas för 2011:
- Mer än en 4:a på 120kg i bänkpress
- Mer än en 5:a på 130kg knäböj med bra djup
- Mer än en 160kg i marklyft
- Kvala in och komma till final i FitnessFive
- Köra alla grenarna på FF11
Sen kan det ju bli fler på väger. Såklart öka i alla fitness moment.
Här kommer lite film från FF10
GODJUL PÅ ER!!! OCH ÄT SOM FAN!!
Dax att bygga kött !
Då var tävlingarna avklarade och det slutade med delad 3:e plats i Dips SM och 5:a i Bodypress SM.
Är nöjd med bodypressen då det var ett nytt moment för mig och jag vet vad och hur jag ska träna tills nästa år.
Tyvärr blev det också så i Dipsen, där det även tävlades på 2 ställningar som gjorde att de olika ställningarna fick olika domare och därmed andra regler efter hur dom själva uppskattade att en "dips" skulle se ut.
Därmed slutade detta i en orättvis bedömning, och det blev ju för alla och inte just mig. Störigt är bara att jag fick den "hårdare" domaren(na) så det slutade med 7 eller 8 bortdömda, som jag inte förstår varför efter lite kollande på filmer osv. Hade även bra motstånd t.ex. Ako Rahim min "förebild" m.fl.
SKAM den som ger sig, nästa år ska jag köra alla 4 grenarna är tanken just nu , dock utan diet. Kommer äta på normalt och träna hårt och prova den vägen istället.
Har som sagt många år framför mig, och målet är Atletic Fitness en dag!
Lite bilder från FF10 resan , med hotell och grejer.
Från hotellet på avenyn
Äter förfullt tävlingmorgon
Filmer och fler bilder kommer en annan dag .
Avslutar kvällen med en choklad protein pudding !
Är nöjd med bodypressen då det var ett nytt moment för mig och jag vet vad och hur jag ska träna tills nästa år.
Tyvärr blev det också så i Dipsen, där det även tävlades på 2 ställningar som gjorde att de olika ställningarna fick olika domare och därmed andra regler efter hur dom själva uppskattade att en "dips" skulle se ut.
Därmed slutade detta i en orättvis bedömning, och det blev ju för alla och inte just mig. Störigt är bara att jag fick den "hårdare" domaren(na) så det slutade med 7 eller 8 bortdömda, som jag inte förstår varför efter lite kollande på filmer osv. Hade även bra motstånd t.ex. Ako Rahim min "förebild" m.fl.
SKAM den som ger sig, nästa år ska jag köra alla 4 grenarna är tanken just nu , dock utan diet. Kommer äta på normalt och träna hårt och prova den vägen istället.
Har som sagt många år framför mig, och målet är Atletic Fitness en dag!
Lite bilder från FF10 resan , med hotell och grejer.
Från hotellet på avenyn
Äter förfullt tävlingmorgon
Filmer och fler bilder kommer en annan dag .
Avslutar kvällen med en choklad protein pudding !
Uppladding!
Igår avklarades sista passet innanFF10 och tävling. Känner att 4dagars vila ska bli skönt och motiverande.
Kommer vara noga med maten och få i mig mycket protein, aminosyrer, vitaminer och mineraler.
Även kolhydraterna kommer jag att börja öka så smått på tors,fre.
Ligger på ca 100g om dagen nu. Dagsvikten just nu : 71,6kg med kläder på.
Har en förkylning som vägrar släppa vilket resulterar i att jag har endel vatten (vikt) till att bli av med.
Solning som gäller nu inför kommande helg nudå.
Kör hårt där ute, men glöm dock aldrig att lyssna på kroppen! Det ska vara kul att gå och träna :)
Kommer vara noga med maten och få i mig mycket protein, aminosyrer, vitaminer och mineraler.
Även kolhydraterna kommer jag att börja öka så smått på tors,fre.
Ligger på ca 100g om dagen nu. Dagsvikten just nu : 71,6kg med kläder på.
Har en förkylning som vägrar släppa vilket resulterar i att jag har endel vatten (vikt) till att bli av med.
Solning som gäller nu inför kommande helg nudå.
Kör hårt där ute, men glöm dock aldrig att lyssna på kroppen! Det ska vara kul att gå och träna :)
Snart vila..
Nu har träningsvärken kommit efter benpasset. Haaarlit !!
Han även med ett litet pass idag, gällande 1set dips, lite rygg med fokus vidd och 4set biceps.
Sedan bar det av för det årliga med jobb "julbord". Känns ju sådär kan jag säga att gå på ett julbord med inriktning "diet".
Men men, fick ju göra det goda av situationen och käka protein varorna vilket är ganska så mycket på just ett julbord.
Blev ju en hel del Varmrökt lax, folk trodde nog inte jag var klok, haha!
Ägg halvor där jag skickade bort gulan
Skinka som faktiskt är en bra protein källa och inga carbs.
Rostbiff, fint kött.
Köttbullar, blev några av det. Dock ej det bästa men men.
Käkade även lite sill och rödkål.
Gröten kunde jag inte hålla mig ifrån så tog en matsked gröt, men ingen skada skedd då jag inte ska köra bodybulding.
Formen igår kommer här: Faktiskt dock sämre på bild än vad den är: dagsvikt efter julbord 71kg!
Han även med ett litet pass idag, gällande 1set dips, lite rygg med fokus vidd och 4set biceps.
Sedan bar det av för det årliga med jobb "julbord". Känns ju sådär kan jag säga att gå på ett julbord med inriktning "diet".
Men men, fick ju göra det goda av situationen och käka protein varorna vilket är ganska så mycket på just ett julbord.
Blev ju en hel del Varmrökt lax, folk trodde nog inte jag var klok, haha!
Ägg halvor där jag skickade bort gulan
Skinka som faktiskt är en bra protein källa och inga carbs.
Rostbiff, fint kött.
Köttbullar, blev några av det. Dock ej det bästa men men.
Käkade även lite sill och rödkål.
Gröten kunde jag inte hålla mig ifrån så tog en matsked gröt, men ingen skada skedd då jag inte ska köra bodybulding.
Formen igår kommer här: Faktiskt dock sämre på bild än vad den är: dagsvikt efter julbord 71kg!
Benpass!
Gick upp vid 9imorse, faktiskt pigg och taggad för träning. Morgonvikten låg på 70,1kg vilket är ytterligare 0,5kg ner.
Frukosten blev en hemmagjord omelett innehållande: 2ägg, 1dl lätt mjölk , 0,75dl havregryn lite oregano samt peppar. Efter det blev det en pwo (KCGR2 Extreme) och iväg till gymmet.
Cyklade 5min för att bli varm i benen. Började passet med vader eftersom jag känner lite extra prioritet på dem. För det mesta så börjar alla med framsida osv osv, och avslutar med vader vilket då blir släpande.
Jag ser samma sak på baksida axlar. Varför inte börja med det som första övning(ar) i axelpasset ? Annars blir det ju mindre fokus på just dessa partier. Ett annat tips är att lägga in just dessa muskler på andra pass. Typ biceps ,vader osv.
Till passet idag iallafall:
5min cykel
3set sittande vadpress
3set vadpress hacklift
4set knäböj körde mellan 80-125kg i seten
2set benpress , från 150kg första set till 200kg i andra. En 10a på 200 sen var där fint tryck i framsidan.
4set liggande lårcurl
3set mage supersetat med tåhävningar med kroppsvikt på step bräda.
Perfekt pass som tog ca 55min och avslutade med 15min på crosstrainern.
Var även själv på gymmet vilket är guld. Kan köra superset och förbereda övningar så allt flyter på hur och som man vill.
Tog även en formbild som kommer upp imorgon då jag har problem med min dator igen....
Trevlig lördag!
(bild från nyårspasset 2009)
Träning !
Idag blev det Dips, Bodypress samt ytterligare bröst och tricepsövningar. Körde även några set rygg/baksida axlar för att inte överträna just framsida.
Passet var med fokus uthållighet på dips och bodypress. Känner inget negativit i musklerna vilket är skönt.
Morgonvikten låg på 70,6kg vilket är som planerat.
Tanken är att väga ca 70-72 dagsvikt på tävling nästa lördag och söndag.
Anmälde just mig också till tävlingen så jag inte glömmer det. 13.35 på lördagen och 14.00 på Söndagen.
En formbild:
Ben imorgon.
Kör hårt!
Passet var med fokus uthållighet på dips och bodypress. Känner inget negativit i musklerna vilket är skönt.
Morgonvikten låg på 70,6kg vilket är som planerat.
Tanken är att väga ca 70-72 dagsvikt på tävling nästa lördag och söndag.
Anmälde just mig också till tävlingen så jag inte glömmer det. 13.35 på lördagen och 14.00 på Söndagen.
En formbild:
Ben imorgon.
Kör hårt!
Vila vila
Igår blev det 1set dips och 1set bodypress (bänkpress) . Vikt: 72,5kg.
Körde även biceps efter 7set, och avslutade passet med kardio.
Dagen till ära blir VILA då jag känner att jag behöver det mer än väl. Träningen blir bara tråkig när man är så "nere" p.ga. lågt kcal intag så då är det bättre att lysstna på kroppen och få tillbaka lite sug efter just ett pass.
Imorgon blir det möjligtvis ben, eller lite bröst,triceps,mage.
Passen är inte allt förstora, utan går hyffsat lugnt till och landar på ca 50min.
Körde även biceps efter 7set, och avslutade passet med kardio.
Dagen till ära blir VILA då jag känner att jag behöver det mer än väl. Träningen blir bara tråkig när man är så "nere" p.ga. lågt kcal intag så då är det bättre att lysstna på kroppen och få tillbaka lite sug efter just ett pass.
Imorgon blir det möjligtvis ben, eller lite bröst,triceps,mage.
Passen är inte allt förstora, utan går hyffsat lugnt till och landar på ca 50min.
