En veckas update!
Har haft fullt upp en vecka nu och därmed inte hunnit vara vid datorn särskilt mycket. Har DOCK inte slarvat med träningen. Hela 6pass har det blivit och det har blivit följande:
Måndag - Axlar , triceps
Tisdag - Rygg
Onsdag - Lår,vader
Torsdag - VILA
Fredag - bröst,mage
Lördag - biceps, underarmar, 10 min intensiv cykling
Söndag - Intervaller , chins , baksida axlar
Har även kommit fram till att det är 6 veckor kvar till eventuell tävling och jag har funderat på 2 tävlingsgrenar.
SM i Dips som förra året sen även SM i bänkpress eller bicepscurl som är på söndagen. Bara kul att testa på nytt i såfall.
I veckan annars har det inte blivit film eller bilder vilket jag tänkte börja med imorgon.
Ökningarna kommer iallafall och jag tränar numera med 125kg i knäböj, och 112,5kg i bänkpress t.ex.
Även höjt i allt annat med, så det är åt rätt håll iallafall samt att vikten liger på ca 73-74kg.
Ny vecka, nya tag!
Måndag - Axlar , triceps
Tisdag - Rygg
Onsdag - Lår,vader
Torsdag - VILA
Fredag - bröst,mage
Lördag - biceps, underarmar, 10 min intensiv cykling
Söndag - Intervaller , chins , baksida axlar
Har även kommit fram till att det är 6 veckor kvar till eventuell tävling och jag har funderat på 2 tävlingsgrenar.
SM i Dips som förra året sen även SM i bänkpress eller bicepscurl som är på söndagen. Bara kul att testa på nytt i såfall.
I veckan annars har det inte blivit film eller bilder vilket jag tänkte börja med imorgon.
Ökningarna kommer iallafall och jag tränar numera med 125kg i knäböj, och 112,5kg i bänkpress t.ex.
Även höjt i allt annat med, så det är åt rätt håll iallafall samt att vikten liger på ca 73-74kg.
Ny vecka, nya tag!
En typsik gymdag..
Eftersom frågan är hur en gymdag ser ut så kan det vara såhär just nu när jag ska gå ner lite i vikt:
Kl
06.10 - Omega 3, vitaminer, protein och ett knäcke med kalkon
09.00 - Havregrynsgröt med en äggvita i, samt kanel och mjölk, ca 0,5liter vatten med.
12.00 - Middag i form av t.ex kycklingsallad, 0,4l mjölk, en frukt
15.00 - frukt
16.30 - knäcke eller en macka med ägg (ex) eller havregryns drink, pwo, aminosyrer , omega 3
18.00 - Träning
19.00 - Protein, kreatin , lite vitargo (målet efter träning)
20.00 - Liten portion mat som serverats hemma , tar dock bort kolhydratskällan så gott det går oftast.
21.30 - Kvarg med funligt
22.30-23.00 SOVA
Idag blev det Biceps, underarmar med en polare. Passet tog ca 35min och var väldigt lyckat kan jag tycka.
Körde även lite andra övningar för att få lite tryck i kroppen eftersom jag skulle ta lite bilder ju.
Här är lite av bilderna: Lekte dock med dom lite och bytade effekt :P
Lite kommentarer tack :) Och skriv era namn!!
Kör hårt madderfakkers !!
Kl
06.10 - Omega 3, vitaminer, protein och ett knäcke med kalkon
09.00 - Havregrynsgröt med en äggvita i, samt kanel och mjölk, ca 0,5liter vatten med.
12.00 - Middag i form av t.ex kycklingsallad, 0,4l mjölk, en frukt
15.00 - frukt
16.30 - knäcke eller en macka med ägg (ex) eller havregryns drink, pwo, aminosyrer , omega 3
18.00 - Träning
19.00 - Protein, kreatin , lite vitargo (målet efter träning)
20.00 - Liten portion mat som serverats hemma , tar dock bort kolhydratskällan så gott det går oftast.
21.30 - Kvarg med funligt
22.30-23.00 SOVA
Idag blev det Biceps, underarmar med en polare. Passet tog ca 35min och var väldigt lyckat kan jag tycka.
Körde även lite andra övningar för att få lite tryck i kroppen eftersom jag skulle ta lite bilder ju.
Här är lite av bilderna: Lekte dock med dom lite och bytade effekt :P
Lite kommentarer tack :) Och skriv era namn!!
Kör hårt madderfakkers !!
Fredag!
Hann inte med att skriva här igår så tar det nu istället :
Det var somsagt ett sent benpass eftersom lite jobb dök upp efter mitt ordinarie jobb, men vad gör man inte för pengar ibland..
Kom dit laddad iallafall med en kycklingsallad i magen samt lite pwo, och vet att det alltid är svårt att vänja sig första veckan på benpassen när man ska köra tungt.
Värken är sjuklig idag, och jag längtar inte tills imorgon (lördag).
Passet :
Knäböj: började på 110kg - 6reps sen 120 - 6reps sen avslutade med en 4+1 på 125kg. Bra djup här nu alltså.
Benpress: 200kg=6a 205kg=6a
Stela marklyft: 120=6a 125kg=5a
Vadpress hacklift : 150kg 3set x 7
Vadpress i benpressmaskin: 155kg 2set x7
Idag fredag: Bröst/mage
Bänkpress: 3set , en 5a på 110kg var det bästa jag klarade. Dock bara första veckan nu.
Hantelpress uppåtlutande: 40kg hantlarna , 2st 6or och en 5a
Dips : 30st
Peckdeck : 12a på 55kg
Intensiv cykling 10min
Dips: 40st
Skönt pass med lite dips inlagt.
Nu laddas det för biceps, underarmar och lite extra på släpande grupper.
Ska även ta lite foto på formen nu sähär efter 2-2,5 vecka att gå ner lite och "pricka formen".
Sovgott !
Det var somsagt ett sent benpass eftersom lite jobb dök upp efter mitt ordinarie jobb, men vad gör man inte för pengar ibland..
Kom dit laddad iallafall med en kycklingsallad i magen samt lite pwo, och vet att det alltid är svårt att vänja sig första veckan på benpassen när man ska köra tungt.
Värken är sjuklig idag, och jag längtar inte tills imorgon (lördag).
Passet :
Knäböj: började på 110kg - 6reps sen 120 - 6reps sen avslutade med en 4+1 på 125kg. Bra djup här nu alltså.
Benpress: 200kg=6a 205kg=6a
Stela marklyft: 120=6a 125kg=5a
Vadpress hacklift : 150kg 3set x 7
Vadpress i benpressmaskin: 155kg 2set x7
Idag fredag: Bröst/mage
Bänkpress: 3set , en 5a på 110kg var det bästa jag klarade. Dock bara första veckan nu.
Hantelpress uppåtlutande: 40kg hantlarna , 2st 6or och en 5a
Dips : 30st
Peckdeck : 12a på 55kg
Intensiv cykling 10min
Dips: 40st
Skönt pass med lite dips inlagt.
Nu laddas det för biceps, underarmar och lite extra på släpande grupper.
Ska även ta lite foto på formen nu sähär efter 2-2,5 vecka att gå ner lite och "pricka formen".
Sovgott !
Onsdag och rygg!
Av lite olika skäl och vad man nu hinner med så fick jag dra in konditionspasset igår då det är ett snabbare och kortare pass, där jag bara kan gå utanför dörren och börja springa.
Så igår stod intervallträning på schemat och jag har letat upp en backe på ca 80meter (vet ej lutning) Men 100% upp och lugnt tempo ner, hämta andan och på det igen 5 rundor. Detta kommer att ökas efterhand då detta var jobbigt nog för mig.
Kan även tillägga att jag sprang 1,5km innan detta och ca 500meter efter som nervarvning. Sedan blev det lite rehab för mina ömmande ljumskar m.m
Men idag var det RYGG!
3set latzdrag: känner efter vart jag ska lägga mig på i vikt och 105kg passade bra.
2set lats med V-handtag blev ca 103kg här
3set kabelrodd med rak stång ca 105kg här med
2set goodmornings (tränade in teknink)
2set rygglyft med vikt
1set maskinrodd 100kg
Detta kändes bra och som jag alltid kännt så är det extra jobbigt att man tappat lite i styrka när man inte kör tungt, dock känner jag att min kondition är mycket bättre. Inte alls lika jobbigt och inte lika högt flås mellan styrkeövningarna.
Såhär kan det se ut när man ska ut och kuta t.ex.
Pizzan från helgen :
Samt den dagliga frukosten, som ni säkert listar ut vad det kan vara...
Ben imorgon - Time to squat!!
Så igår stod intervallträning på schemat och jag har letat upp en backe på ca 80meter (vet ej lutning) Men 100% upp och lugnt tempo ner, hämta andan och på det igen 5 rundor. Detta kommer att ökas efterhand då detta var jobbigt nog för mig.
Kan även tillägga att jag sprang 1,5km innan detta och ca 500meter efter som nervarvning. Sedan blev det lite rehab för mina ömmande ljumskar m.m
Men idag var det RYGG!
3set latzdrag: känner efter vart jag ska lägga mig på i vikt och 105kg passade bra.
2set lats med V-handtag blev ca 103kg här
3set kabelrodd med rak stång ca 105kg här med
2set goodmornings (tränade in teknink)
2set rygglyft med vikt
1set maskinrodd 100kg
Detta kändes bra och som jag alltid kännt så är det extra jobbigt att man tappat lite i styrka när man inte kör tungt, dock känner jag att min kondition är mycket bättre. Inte alls lika jobbigt och inte lika högt flås mellan styrkeövningarna.
Såhär kan det se ut när man ska ut och kuta t.ex.
Pizzan från helgen :
Samt den dagliga frukosten, som ni säkert listar ut vad det kan vara...
Ben imorgon - Time to squat!!
Hårdträning !
Nu har jag haft min vilovecka efter 10 veckors hög rep träning. Alltså ? DAX FÖR TUNGT!! 4-6 reps som gäller i huvudsak.
Schemat jag kommer köra just kommer att hållas 4 veckor (kan bli någon ändring i det) och ifall jag bestämmer mig för att tävla i någon/några grenar på luciapokalen kommer bestämmas härefter hur jag ser att det går och då kommer jag att gå in i lite lättare träning igen med fokus uthållighet samt satsa extra på de/dem grenar jag tänker köra.
Schemat som jag kör nu är :
Måndag - Axlar, triceps
Tisdag - Rygg - 12 till 15min (intensiv cykel efter)
Onsdag - Lår och vader
Tordag - Bröst, mage
Fredag - Biceps, underarmar
Lördag - Vila ?
Söndag - Kondition ?
Det kan även hända att jag vilar en dag i veckan och tar igen det på helgen. Sånt jag tar efter hand.
Idag blev det :
Dips med vikt : 70kg - 6a , 4a 60kg- 6a
Axelpress (hantlar) 30kg- 8a 32-5a
Militärpress (smith) - 70-6a 72,5kg- 6a
Sidolyft med hantlar 3set . 18kg-8x3
Tricepspress med Z-stång - 50,5kg - 7a 53kg 5a, 6a
Hantellyft bakom nacke 12kg- 6a - 5a
Har inte filmat eller tagit några bilder idag, men har gjort en pizza enligt BODY's nya nr med min flickvän i helgen och den Kan rekomenderas! Kommer bild på den imorgon :)
Ska bli flitigare här nu!!
Schemat jag kommer köra just kommer att hållas 4 veckor (kan bli någon ändring i det) och ifall jag bestämmer mig för att tävla i någon/några grenar på luciapokalen kommer bestämmas härefter hur jag ser att det går och då kommer jag att gå in i lite lättare träning igen med fokus uthållighet samt satsa extra på de/dem grenar jag tänker köra.
Schemat som jag kör nu är :
Måndag - Axlar, triceps
Tisdag - Rygg - 12 till 15min (intensiv cykel efter)
Onsdag - Lår och vader
Tordag - Bröst, mage
Fredag - Biceps, underarmar
Lördag - Vila ?
Söndag - Kondition ?
Det kan även hända att jag vilar en dag i veckan och tar igen det på helgen. Sånt jag tar efter hand.
Idag blev det :
Dips med vikt : 70kg - 6a , 4a 60kg- 6a
Axelpress (hantlar) 30kg- 8a 32-5a
Militärpress (smith) - 70-6a 72,5kg- 6a
Sidolyft med hantlar 3set . 18kg-8x3
Tricepspress med Z-stång - 50,5kg - 7a 53kg 5a, 6a
Hantellyft bakom nacke 12kg- 6a - 5a
Har inte filmat eller tagit några bilder idag, men har gjort en pizza enligt BODY's nya nr med min flickvän i helgen och den Kan rekomenderas! Kommer bild på den imorgon :)
Ska bli flitigare här nu!!
Pricka formen!
Det är dax att tänka på att "pricka formen", förbereda sig inför FF10 och om det ska bli någon tävling måste man få lite "shape" på grejerna !
Denna veckan blir den sista med högreps, för att sedan vila nästa vecka med inslag av konditionspass bestående av intervaller osv.
Körde bland annat rygg, mage igår och lyckades ta mitt rekord (30 chins). Har dock inte film på detta , men kommer fortsätta träna chins dips under dem tunga veckor som sedan kommer att köras till ca 4-5 veckor innan ff. Alltså blir det ca 4-5v tung träning.
Körde rodd av olika slag efter 5set chins och därefter mage, vanliga crunches och benlyft som tar bra!!
Testade även in tekniken på "Dips med klapp" och såhär gick det efter 1timmes hård rygg mag träning!
Denna veckan blir den sista med högreps, för att sedan vila nästa vecka med inslag av konditionspass bestående av intervaller osv.
Körde bland annat rygg, mage igår och lyckades ta mitt rekord (30 chins). Har dock inte film på detta , men kommer fortsätta träna chins dips under dem tunga veckor som sedan kommer att köras till ca 4-5 veckor innan ff. Alltså blir det ca 4-5v tung träning.
Körde rodd av olika slag efter 5set chins och därefter mage, vanliga crunches och benlyft som tar bra!!
Testade även in tekniken på "Dips med klapp" och såhär gick det efter 1timmes hård rygg mag träning!
Don't stop !
Då var det väl dax igen.
Körde ett pass i Fredags bestående av Bröst samt sida av mage vilket gav bra träff som jag fick genomlida i helgen, men det gillas ju såklart!
Har även handlat lite löp saker i helgen så nu ska konditionsträningen tas på allvar. Känner att de är det som begränsar dips bland annat och såklart allt annat man gör inom träningen.
Idag blev det dips, och som vanligt så är ju målet att öka VARJE set, även om det svider sjukt mycket !
Första setet blev det 60 dips idag,några kan diskuteras inom tävlings regler men ändå skönt att jag ökar.
Samanlagt på 5set = 169dips
Bicepscurl kördes ju även, dock kör jag inte riktigt tävlings stil här, så jag håller emot lite när jag släpper ner stågen (behövs inte på tävling). Får sån sjuk PUMP i denna övning så jag bara vill gå upp o rök. Svider och gör ont men som sagt "Skam den som ger sig".
Har inga siffror på detta men vikten på stången är 50% av KV altså 37,5kg!
Vader blev det ockå, kör efter kontakten här (även högreps). Har testat mig fram och detta verkar fungera för att få dem jä**arna att växa.
-Vadpress i hacklift 3set
-Vadpress sittande i maskin
Imorgon ska jag se ifall jag hinner med ben, annars tar jag det på onsdag.
Körde ett pass i Fredags bestående av Bröst samt sida av mage vilket gav bra träff som jag fick genomlida i helgen, men det gillas ju såklart!
Har även handlat lite löp saker i helgen så nu ska konditionsträningen tas på allvar. Känner att de är det som begränsar dips bland annat och såklart allt annat man gör inom träningen.
Idag blev det dips, och som vanligt så är ju målet att öka VARJE set, även om det svider sjukt mycket !
Första setet blev det 60 dips idag,några kan diskuteras inom tävlings regler men ändå skönt att jag ökar.
Samanlagt på 5set = 169dips
Bicepscurl kördes ju även, dock kör jag inte riktigt tävlings stil här, så jag håller emot lite när jag släpper ner stågen (behövs inte på tävling). Får sån sjuk PUMP i denna övning så jag bara vill gå upp o rök. Svider och gör ont men som sagt "Skam den som ger sig".
Har inga siffror på detta men vikten på stången är 50% av KV altså 37,5kg!
Vader blev det ockå, kör efter kontakten här (även högreps). Har testat mig fram och detta verkar fungera för att få dem jä**arna att växa.
-Vadpress i hacklift 3set
-Vadpress sittande i maskin
Imorgon ska jag se ifall jag hinner med ben, annars tar jag det på onsdag.
