Sen update, men det går bra!
Har inte haft tid att skriva här om jag ska vara ärlig :) Har inte missat något pass dock!:)
I helgen blev det ben bland annat, vilket var sjukt hårt och jobbigt :)
Tänkte att jag skulle lägga ut film från gårdagens pass som var rygg och idag bröst. Sjukt kul att träna nu när man ökar :)
Istället för att skriva passet här så tänkte jag också dela med mig av min dagbok som jag nu istället kommer att fota för att underlätta för mig själv :)
Updaterar här så ofta jag kan och hinner, ser att det fortfarande är folk som läser rätt mycket här vilket är kul! =)
I helgen blev det ben bland annat, vilket var sjukt hårt och jobbigt :)
Tänkte att jag skulle lägga ut film från gårdagens pass som var rygg och idag bröst. Sjukt kul att träna nu när man ökar :)
Istället för att skriva passet här så tänkte jag också dela med mig av min dagbok som jag nu istället kommer att fota för att underlätta för mig själv :)
Updaterar här så ofta jag kan och hinner, ser att det fortfarande är folk som läser rätt mycket här vilket är kul! =)
Öka öka öka!
Jävlar vad kul det är att träna när det går såhär :) Ökar för varje dag och snart är jag över alla mina PB, ge det någon vecka till:)
Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:
(Bästa set)
Bänkpress 3set (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt 3set(4a 48kg)
Dips med vikt 2set (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"
Stående vadpress i smith 3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P
En bild iaf:
Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:
I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!
Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a. (Mitt mål är 4-6 reps)
Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!
Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...
Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!
Trevlig kväll!
Nu kommer schemat som jag kör på tisdagar:
(Bästa set)
Bänkpress 3set (6a på 117,5kg) Körde sedan 4or på 120kg
Hantelpress uppåt 3set(4a 48kg)
Dips med vikt 2set (6a på 60kg runt midjan)
Cablecross 1set en 10a endast på känsla här och "känna musklen"
Stående vadpress i smith 3set (8a på 110kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Var så uppe i att träna att jag kom på att jag glömt filma på sista vad övningen:P
En bild iaf:
Sedan vill jag ta upp en underskattad sak:
I denna skriver jag ner vikter, set,reps, hur det gått, kosttillskott, sömn, träningspolare ja allt för att underlätta för mig själv!
När du kommer till gymmet, så står du säkert och tänker "hmm, vad hade jag nu förra gången i bänk" så tar du något du vet du klarar till att börja med?! FEL!!
Enligt mig så går man till gymmet för att? - Bygga muskler! Varje set, reps, övning ska ha en anledning. Annars kan man lika bra spendera sin tid på annat enligt mig.
Jag går dit, värmer upp och kollar, (ett exempel är bänkpress).
Förra gången körde jag 1set :115kg 6a , 117,5kg 4a 117,5kg 4a. (Mitt mål är 4-6 reps)
Denna gången vet jag vad jag ska köra, jag ska inte ha 115, utan just börja på 117,5kg!
Det är här ökningarna kommer, alltid jaga att förbättra dig varje pass! Antingen i reps, eller i vikt!
Detta är det som är skillnaden mellan en seriös som vill bygga muskler och en som tror sig bygga som bara underhåller...
Nu ska jag dra och spela innebandy och förbättra flåset!
Trevlig kväll!
Måndag igen, det går bra nu!
Ny vecka,nya tag. Har haft så mycket energi de senaste veckorna (efter dieten) , det går bra på gymmet och jag behöver inte lägga så mycket tid på vad jag stoppar i mig, dock finns ju alltid en tanke bakom vad jag stoppar i mig i veckorna.
En produkt jag käkar mycket av nu är risgrynsgröt med kanel och mjölk. God start på dagen, men även 45min-60min innan träningpasset!
Idag blev det som sagt rygg, traps och mage och det gick bra som vanligt (senaste 2-3veckorna)
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (5a på 110kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 110kg)
T-bar (6a på 65kg)
Maskinrodd (6a på 110kg)
Marklyft (3a på 165kg) PB! !
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
Glömde såklart filma och fota. Men imorgon ska jag inte glömma.
Nya tag nu och ladda med mat inför bröst, vader imorgon:)
Nu blir de dusch och datornördande!
Trevlig kväll!
(14 månader sedan ungefär på Sportsclub i Halmstad med Jeff) "http://jeffolsson.blogg.se"
En produkt jag käkar mycket av nu är risgrynsgröt med kanel och mjölk. God start på dagen, men även 45min-60min innan träningpasset!
Idag blev det som sagt rygg, traps och mage och det gick bra som vanligt (senaste 2-3veckorna)
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (5a på 110kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 110kg)
T-bar (6a på 65kg)
Maskinrodd (6a på 110kg)
Marklyft (3a på 165kg) PB! !
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
Glömde såklart filma och fota. Men imorgon ska jag inte glömma.
Nya tag nu och ladda med mat inför bröst, vader imorgon:)
Nu blir de dusch och datornördande!
Trevlig kväll!
(14 månader sedan ungefär på Sportsclub i Halmstad med Jeff) "http://jeffolsson.blogg.se"
Extrapasset, kondisen ska tränas upp igen!
La in extrapasset idag (lördag) som fick bli följande chins,dips och intervaller.
Körde med kroppsvikt i chins och dips och 5 set vardera.
Chins 5set KV 26-20-12-12-12
Dips 5set KV 36-25-20-20-20
Intervaller i olika tempon men tiderna var 120 sekunder springa 60 gå osv osv i 20min :)
Nu får vi se vad dagen leder till.
Ha en trevlig lördag alla!
(formen idag) 76,3kg) Lagom form att hålla off season som det heter ;)
Körde med kroppsvikt i chins och dips och 5 set vardera.
Chins 5set KV 26-20-12-12-12
Dips 5set KV 36-25-20-20-20
Intervaller i olika tempon men tiderna var 120 sekunder springa 60 gå osv osv i 20min :)
Nu får vi se vad dagen leder till.
Ha en trevlig lördag alla!
(formen idag) 76,3kg) Lagom form att hålla off season som det heter ;)
Axlarna slaktades ja..
Körde axlar,vader och mage innan idag vid 17 tiden vilket gick helt okej för att vara första veckan med schemat jag lagt upp.
Brukar vara så att man får känna sig fram var man ligger i vikter osv för att hitta rätt repsintervall 4-6 i detta fall.
Började med sittande fri militärpress som jag brukar ha lite svårt med. Dock gick det riktigt bra, eller kändes iallafall. Tog dock 2 set innan jag hittade min vikt som var och blev som bästa set 5a på 72,5kg -3set
Sedan körde jag hantelpress 2set 4a här på 36kg hantlarna, helt ok. Dock död efter militärpress.
Stående sidolyft med hantel blev tredje övning 4 set som jag alltid får bra kontakt i. Bästa övningen för "päron axlar" enlig mig :)
Körde även lite kabeldrag för sidan i cablcrossen, gick helt ok här med med god kontakt!
Sen avslutade jag med kryssdrag i cablecrossen för baksida, helt ok axlepass!
Sedan blev det underarmar super setat med vader 2 övningar vardera på 3set!
Imorgon satsar jag på lite löpning, på gym eller utomhus om det går (beroende på väglag).
Godnatt fighters!
Brukar vara så att man får känna sig fram var man ligger i vikter osv för att hitta rätt repsintervall 4-6 i detta fall.
Började med sittande fri militärpress som jag brukar ha lite svårt med. Dock gick det riktigt bra, eller kändes iallafall. Tog dock 2 set innan jag hittade min vikt som var och blev som bästa set 5a på 72,5kg -3set
Sedan körde jag hantelpress 2set 4a här på 36kg hantlarna, helt ok. Dock död efter militärpress.
Stående sidolyft med hantel blev tredje övning 4 set som jag alltid får bra kontakt i. Bästa övningen för "päron axlar" enlig mig :)
Körde även lite kabeldrag för sidan i cablcrossen, gick helt ok här med med god kontakt!
Sen avslutade jag med kryssdrag i cablecrossen för baksida, helt ok axlepass!
Sedan blev det underarmar super setat med vader 2 övningar vardera på 3set!
Imorgon satsar jag på lite löpning, på gym eller utomhus om det går (beroende på väglag).
Godnatt fighters!
Det går som planerat!
Har inte haft tid att skriva här på någon dag nu, men träningen flyter på och går som planerat vilket resulterar i att jag ÖKAR i vikter som är målet!
Schemat i onsdags var Biceps, triceps och till passet:
(bästa set)
Skivstångscurl 2set (5a på 62,5kg)
Pushdowns 2set (6a på 53kg)
Hantelcurl 2set (5a på 28kg)
Liggande triceps 2set (6a på 58kg) PB!!
Hammercurl sittande 2set (6a på 20kg) PB!
Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=)
Sen körde jag 15min kardio på cykel.
Igår var det lår och mage som är ett av dom tuffare passen enligt mig som jag alltid fasar över, hehe .
Passet , som även börjar med den bästa benbyggar övningen.
(bästa set)
Knäböj, som jag även ska bli bättre på! 3set (5a på 125kg)Bra djup ska man ha i denna övning.
Stela marklyft 2set ( 6a på 110kg)
Benpress (7a på 230kg) höja här.
Bencurl (5a på 60kg)
Räkan superset benspark (54kg vs 80kg) 3set
Chrunches superset ljumskmaskin 3set
Sidolyft (mage ) vilket jag känner idag (fredag) fyfan!! grymt bra:)
AXLAR , UNDERARMAR och några set VADER idag! Då kör vi. SATSA NU!!
Schemat i onsdags var Biceps, triceps och till passet:
(bästa set)
Skivstångscurl 2set (5a på 62,5kg)
Pushdowns 2set (6a på 53kg)
Hantelcurl 2set (5a på 28kg)
Liggande triceps 2set (6a på 58kg) PB!!
Hammercurl sittande 2set (6a på 20kg) PB!
Sittande triceps extension ( en hantel) (8a på 42,5kg) Ska höja här till 45 typ=)
Sen körde jag 15min kardio på cykel.
Igår var det lår och mage som är ett av dom tuffare passen enligt mig som jag alltid fasar över, hehe .
Passet , som även börjar med den bästa benbyggar övningen.
(bästa set)
Knäböj, som jag även ska bli bättre på! 3set (5a på 125kg)Bra djup ska man ha i denna övning.
Stela marklyft 2set ( 6a på 110kg)
Benpress (7a på 230kg) höja här.
Bencurl (5a på 60kg)
Räkan superset benspark (54kg vs 80kg) 3set
Chrunches superset ljumskmaskin 3set
Sidolyft (mage ) vilket jag känner idag (fredag) fyfan!! grymt bra:)
AXLAR , UNDERARMAR och några set VADER idag! Då kör vi. SATSA NU!!
Bröst, vader
Tisdagen var det jobb som vanligt och efter det blev det bröst, vader med blixten (polare).
Schemat idag var :
(Bästa set)
Bänkpress 3set (4a på 117,5kg) detta var dock 2:a och 3:e set. Har film på första set 115kgx6
Hantelpress uppåt 3set(3x6 42,5kg)
Dips med vikt 2set (6a på 55kg runt midjan)
Peckdeck 1set (7a på 60kg) Körde efter känslan
Stående vadpress i smith 3set (9a på 100kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Detta var dagens pass som tog ca 1h och jag vilar ca 2min mellan mina set för att kunna prestera så bra som möjligt eftersom det är en styrkeperiod.
Här kommer en film på 115kg i bänkpress.
(76,6kg) Rutorna finns kvar =)
Schemat idag var :
(Bästa set)
Bänkpress 3set (4a på 117,5kg) detta var dock 2:a och 3:e set. Har film på första set 115kgx6
Hantelpress uppåt 3set(3x6 42,5kg)
Dips med vikt 2set (6a på 55kg runt midjan)
Peckdeck 1set (7a på 60kg) Körde efter känslan
Stående vadpress i smith 3set (9a på 100kg )
Sittande vadpress 3set (8a på 47,5kg)
Detta var dagens pass som tog ca 1h och jag vilar ca 2min mellan mina set för att kunna prestera så bra som möjligt eftersom det är en styrkeperiod.
Här kommer en film på 115kg i bänkpress.
(76,6kg) Rutorna finns kvar =)
Rygg, traps, mage
Taggad till tusen på att växa nu vilket är skoj! De tre vise orden lyder MAT, TRÄNA, VILA!
Idag var det ju rygg,traps,mage som skulle köras och det såg ut så här:
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (6a på 106kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 105kg)
T-bar (6a på 60kg)
Maskinrodd (6a på 106kg)
Marklyft (4a på 160kg) PB! Siktar på en etta på 200kg inom 4 veckor!
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
En ryggbild fick det bli, dock lite senare så trycket la sig:)
Sedan är jag kass på att posera!!
Idag var det ju rygg,traps,mage som skulle köras och det såg ut så här:
(Bästa set)
Latsdrag - 3set (6a på 106kg)
Latsdrag med v-handtag (6a på 105kg)
T-bar (6a på 60kg)
Maskinrodd (6a på 106kg)
Marklyft (4a på 160kg) PB! Siktar på en etta på 200kg inom 4 veckor!
Traps i smith superset med hängande benlyft 3set (max)
Chins 2set superset med situps (max)
En ryggbild fick det bli, dock lite senare så trycket la sig:)
Sedan är jag kass på att posera!!
Nytt schema på ingång!
Imorgon gäller det. Då startar träningen för detta året och som alltid ska jag förbättra mig!
Har inte bestämt övningar än med splitten blir en 5 dagars som kommer se ut såhär ungefär.
Måndag - Rygg, traps, mage
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Biceps , triceps
Tors - Ben ,mage inkl sida
Fredag - Axlar, vader
Lör eller sön kommer att bli kondition i form av intervaller.
Detta schemat kommer jag att följa nu i ca 4 veckor för att sedan lägga upp ett nytt där det kommer vara mer fokus på fitnessfive övningarna.
DÅ KÖR VI - Dags för uppbyggnad!!
Har inte bestämt övningar än med splitten blir en 5 dagars som kommer se ut såhär ungefär.
Måndag - Rygg, traps, mage
Tisdag - Bröst, vader
Onsdag - Biceps , triceps
Tors - Ben ,mage inkl sida
Fredag - Axlar, vader
Lör eller sön kommer att bli kondition i form av intervaller.
Detta schemat kommer jag att följa nu i ca 4 veckor för att sedan lägga upp ett nytt där det kommer vara mer fokus på fitnessfive övningarna.
DÅ KÖR VI - Dags för uppbyggnad!!
2011
Då var 2011 här och ett nytt gott träningsår väntar! Tanken med detta året är att hinna med en och annan tävling och såklart förbättra mig i allt!
Igår var det nyårsafton, då vi brukar samla ihop ett gäng och träna ihop. Detta året hade dock en polare anordnat en tävling "Nyårsfighten" vilket var sjukt skoj. För att alla skulle kunna vara med och inte ha det allt försvårt så körde vi på lite olika kropps procent och det såg ut såhär typ:
Dips - KV 45 sekunder
Chins - KV 75sekunder
Bänkpress 50% av KV -75sekunder
Stående fri militärpress 50% av KV maxreps
Bicepscurl a'la fitnessfive rules. 30%av KV här 75sekunder
Smalbänkpress 70% av KV max reps
500m rodd på kortast möjliga tid
Alla grenar följdes av just "riktiga" regler dvs markerade vändningar och fulla rörelsebanor.
Jag lyckades få ihop 199reps och 1.38min på rodden. Hade nog kunnat klara det bättre i rodden då jag efter 40sek under första försöket tappade sitsen så jag fick avbryta och vänta några min på att köra en runda till för att få en tid.
Detta är ju en tävling för skoj skull så man går in med tävlingshuvud men såklart inte helseriöst.
Här kommer en film från bänkpressen där ja fick ihop 56reps på 75sek.
Igår var det nyårsafton, då vi brukar samla ihop ett gäng och träna ihop. Detta året hade dock en polare anordnat en tävling "Nyårsfighten" vilket var sjukt skoj. För att alla skulle kunna vara med och inte ha det allt försvårt så körde vi på lite olika kropps procent och det såg ut såhär typ:
Dips - KV 45 sekunder
Chins - KV 75sekunder
Bänkpress 50% av KV -75sekunder
Stående fri militärpress 50% av KV maxreps
Bicepscurl a'la fitnessfive rules. 30%av KV här 75sekunder
Smalbänkpress 70% av KV max reps
500m rodd på kortast möjliga tid
Alla grenar följdes av just "riktiga" regler dvs markerade vändningar och fulla rörelsebanor.
Jag lyckades få ihop 199reps och 1.38min på rodden. Hade nog kunnat klara det bättre i rodden då jag efter 40sek under första försöket tappade sitsen så jag fick avbryta och vänta några min på att köra en runda till för att få en tid.
Detta är ju en tävling för skoj skull så man går in med tävlingshuvud men såklart inte helseriöst.
Här kommer en film från bänkpressen där ja fick ihop 56reps på 75sek.
