Simon Persson

Liggande lårcurl:



Stående vadpress:

Benens tur att få stryk och dagens pass körde jag med danne (http://valpafan.blogg.se). Blev nog ett av dom bästa passen på länge och jag fick bra kontakt. Nytt schema, så detta kommer nog kännas imorgon och värst på fredag..

Såhär såg det ut:
Frontsquat - 85kg (djupa) 3x5 Kommer nog att lägga på lite till i denna. Men var tvungen att få in teknik först.
Hacksquat - 100kg (djupa)här med. försäker få in tekninken här med, för jag går upp på tå när jag pressar, så har prövat lite olika vinklar på ställningen. men här blev det också 3x5
Sen utfall med hantlar och pall. (Max OT utfall) 22kg hantlarna=44kg. 2x6

Liggande lårcurl (båda benen samtidigt) 60kg=6  63kg=5a , 4+1
Liggande lårcurl (1 ben åt gången) 25kg=6a, 5a

Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8
Vadpress 45grader (benpressen) - 150=8a  160kg=8a  170kg=7a
Donkeyz med danne på ryggen (ca 100kg) 12a, 13. 

Mycket bra benpass och bra intensitet.

BILDER KOMMER !

Bild för 2,5månad sedan.

Blev att dra på kalas idag hos kusinen, så därför drog jag av ett sent pass med min morbror. 20.30 började vi typ och körde 1h.

Passet gick bra och fick ett j**la tryck :)
Skivstångscurl : 62,5kg= 6   65kg=2x5
Hantelcurl : 26kg= 3x5
Cablecurl : 40kg= 2x5+1
Hammerstångscurl : 45kg :3x5

Underarmcurl (hantel) - 20kg - 3x6
Omvänd underarmscurl (z-stång): 40,5kg - 3x8

Sen tog vi en stång och knöt ett rep, armarna rakt ut och skruva upp en vikt som hängde i repet. Grymt jobbigt.
Hade 5kg i repet och körde 2 set. TRYCK!!

Skulle filmat skivstångscurlen, men han glömde kameran.. :(

Då jag kört klart 4 veckor av mitt förra schema så vart det nu dax för ett nytt, så idag stog det bröst & mage på schemat!

Har bytat rätt många övningar för att få en ny kick, känns mer motiverande och kul!
Kör numera hantlar istället för skivstång i bröst och känner att jag får mycket bättre kontakt..

Dagens pass:
Uppåtlutande hantelpress - 47kg hantlarna = 5+1 , 5+1 , 4+1  Gick över förväntan här idag, kul!
Rak hantelpress - 50kg hantlarna = 4+1 , 4+1 , 3+2 Kändes tungt här nu efter förra övningen..
Bröstpress maskin - 86,2kg =8st   95,2kg=6kg Kände mig fram här för att hitta rätt vikter.
Peckdeck  - 55kg=8a  60kg= 6x2

Räkan - 55kg = 3x8
Chrunches i ställning med vikt bakom huvud: 5kg=3x8
Benlyft - 15kgs hantel klämd mellan fötterna  - 2x10


Så vecko schemat liknar nu följande:

Måndag - Bröst & mage
Tisdag - Biceps & underarmar
Onsdag - Ben & vader
Torsdag - Axlar & triceps
Fredag - Rygg (nacke ibland) känner att den är tillräckligt stor utan att träna den :)
Lördag - VILA
Söndag - Kommer bli cardio(springa,pw) och stretcha ut rejält om jag orkar. Annars VILA

Peace!
(77,8kg)

Fick ett litet ryck idag, inte kört cardio på ett bra tag och kände det var dax att börja nu igen. Kommer nog att planera in det på söndagar nu så det inte krockar med bygg-passen:)

Blev att jag sprang 15min och gick 30min på bandet iallafall, räcker gott & väl för mig.
6,4km - 441kcal - 45min

Sen avslutade jag med att stretcha i 30min = hela kroppen noga! Ska även införa detta 1ggr i veckan minst, känner att det behövs. Mest i överkroppen då jag nästan kommer ner i spagat (tror det heter så). Målet är väl att kunna gå ner så utan att känna att man kommer dö , haha!
Även bra om jag nu får för mig att börja köra lite kickboxning som motion i veckorna om ett tag, när jag ska köra min lilla "diet" som börjar v 12.

Skön låt att gå till:

Som sagt, träningen går riktigt bra nu!! Känns skoj att komma till gymmet för att veta/känna att idag kommer jag höja ytterligare något kilo:)

Igår hade jag inte tid att skriva, men  det blev rygg & biceps som gick mycket bra. Gjorde 2st PB.

110kg i latsdrag = 6st som bäst
Sen körde jag 62,5kg i biceps curl med stång = 2x5


Idag blev det bröst som såg ut såhär:

Bänkpress: 112,5= 1x6   115kg=1x5  117,5kg=3+1 Men den sista fick jag bara jättelite stödhjälp på  PB
Bänk uppåtlutande: 95kg=1x6   97,5kg=1x6 PB
Hantelpress uppåt: 42,5kg=1x6  1x5
Cablecross : 40kg= 2x7

Tricepspress (Z-stång) 55,5kg=1x6 58kg=1x5   1x4+1
Pushdowns 52kg= 1x6 52kg=1x6 54kg=1x5
Hantelsträck bakom huvud 16kg=1x5
Kickbacks  18kg = 1x8


Litet pass imorgon också sen är det VILA 2 dagar! Kommer dra upp med några grabbar till Jeff i Halmstad och festa lite:) Ska bli skoj!

Peace!

Idag var det dax för ett benpass! Har faktiskt börjat gilla det nu, vikterna kommer även med fart här:) Dock har jag varit dålig med att ta bilder osv nu, måste bli bättre på det !

Passet :
Knäböj - 120kg =1x6  125kg=2x5 PB
Benpress(så djupt jag kan) - 215kg= 3x5 PB
Stela marklyft - 135kg=1x6  137,5kg= 1x5 PB
Liggande lårcurl - 60kg=1x6  62kg=1x4+1PB

Sittande vadpress - 52,5kg= 3x5
Stående vadpress (smith) 105kg= 3x8

Sen slutade vi även detta passet med DONKEEEYZ! Jag hade totte på ryggen +15kg och det blev 2x11
Imorgon blir det rygg biceps, ska se ifall vi kan knäppa lite shots!

Nu blir de fruktsallad!

Ey alla gymrävar!
Dax för en nyvecka med hårdträning! Motivationen är på topp nu, bara att slakta inför sommaren:) Hade tänkt att köra mitt schema denna veckan med, sen tänkte jag knåpa ihop ett nytt inför nästa!
Angående träningen nu går det skitbra ! Är i en grym ökningsperiod nu där både vikter och reps flyger på!!

Axlar,mage & nacke blev det idag:
Axelpress - 38kghantlarna = 5a , 5a, 4+1 PB
Militärpress - 87,5kg = 5a, 5aPB
Sidolyft - 22,5kghantlarna = 6a  24kg= 5a , 5aPB
Stående rodd 60kg = 6a , 6a PB
Peckdeck 57kg = 6a,5a 60kg= 4a

Skivstångsthrugs 122,5kg= 10a  132kg=6a (kör hyffsat lugnt i denna övningen då jag redan har tillräcklig nacke anser jag)

Chrunches i ställning med 5kg bakom huvud = 11a , 9a , 8a
Benlyft med hantel klämd mellan fötterna (händer under rumpan) 15kg= 10a, 9a, 8a


(inte jag)


Ett företag som heter GOH SWEDEN har tagit kontakt med mig, och jag har fört en dialog med dem angånede deras produkter eller speciellt produkten "MAP". Jag har nu fått hem denna produkt och ska testa den under ca 1månad till att börja med, samt se vad den ger mig, och vad jag känner i träningen. Kul att folk hör av sig och låter mig testa deras produkter !!

Här är lite info om MAP:
Nyckeln till att hålla en hög träningsintensitet med goda resultat och välbyggda muskler är att förse kroppen med rätt sammansättning av essentiella aminosyror. 20% av kroppens muskelmassa är protein och proteinet, i sin tur, består av aminosyror avsedda att bygga muskelmassa. De essentiella aminosyrorna är också de syror som kroppen inte klarar av att producera på egen hand. De återfinns endast i särskild kost och i kosttillskott.

Vill du hålla din energi på absolut högsta nivå för att uppnå maximal styrka och uthållighet? Då finns det anledning för dig att se över om du förser din kropp med de essentiella aminosyror som behövs. MAP® har en unik sammansättning av kristalliserade essentiella aminosyror som kroppen tillgodogör sig inom loppet av endast 23 minuter. I dagsläget är det snabbare än någon annan proteinkälla.
Att tillgodogöra sig ett normalt proteintillskott tar vanligtvis 3-6 timmar. MAP® belastar inte din matsmältning och påverkar därmed inte träningstider och tävlingstillfällen. MAP® är certifierat av Olympic Center Rheinland och är därmed listad i Kölner Liste.

Produkten tar jag innan och efter träning. 10 tabletter blir det på träningsdagar och på vilodagarna inga alls.
Jag känner redan att MAP hjälper mig i återhämtningen och dagen efter i musklerna jag tränat! En helt klart bra produkt hittills som jag rekommenderar. Dock är det rätt dyrt då det går ca 2 burkar i månaden vilket borde bli 900kr.
Kommer att återkomma till denna produkt lite senare.

http://www.gohsweden.com/default.asp?page=2&view=2&id=1

http://www.masteraminoacidpattern.com/

Har inte haft så mycket tid att sitta här faktiskt, men i torsdags så blev det såklart bröst & triceps.

Passet gick väl bra, och jag ökade även i detta pass!
Gick upp till 112,5kg i bänkpress och det gick fint 5or samt 4or.Hantelpress i uppåtlutande stannade på 42,5kg hantlarna.
I uppåtlutande bänk blev det som förra passet 95kg, men jag klarde fler reps allt 3 set!

Igår körde jag Mage, underarmar och vader. Man känner att man är i en ökningsperiod! Så skönt känns det , och man längtar till varje pass!

Några bilder blev det, men dock inga på mig.





Nu är det VILA & fest i helgen. Nya tag på måndag !!

Wiiho, igår blev det benen, kan knappt gå?! Riktigt grym träff i baksida lår av stela marklyft!

Knäböj - 120kg= 6, 5, 5
Benpress - 210kg=6      215kg=5
Stela marklyft - 130kg=6   135kg=4
Liggande lårcurl - 60kg=4  , 3+1(ettan är att jag fick lite hjälp på den)

Stående vadpress (smith) 100kg = 8 , 8 , 7
Sittande vadpress - 50kg=6       55kg=4+1

La även till donkeyraisers= totte på ryggen+10kg = 10 st sen klarade jag faktiskt 14st i sista set. Hade dåligt grepp med fötterna på första. Grymt bra övning som jag rekomenderar om ni har en träningspolare !




Sen idag blev det rygg & biceps !

Nu börjar kreatinet värka och jag känner av det riktigt mycket! Får grymt tryck (känns svullen) samt att jag har höjt rätt bra i vikter.

Latsdrag - 106kg = 5 , 5 , 4+1
Skivstångsrodd  - 85kg=6      90kg=5
Omvänd lats med(v) handtag  - 70kg= 6,   6
Skivstångsrodd   - 106kg= 6,  5,  5
Rygglyft (i ställning) - 30kg=8,   7  20kg=8

Skivstångscurl  - 60kg=6a personbästa 65kg=5 personbästa
Hantelcurl  -  26kg=6a personbästa 28kg= 5a personbästa
Hammercurl - 32kg=3st bara, var lite tungt.



"Like a peanut"

Den här veckan har jag börjat köra en kur kreatin, kör uppladdningen nu så resultaten kommer väl nästa vecka.

Igår körde jag ett axelpass:
Axelpress (hantlar) 36kg=6st  38kg=4+1 , 4+1
Militärpress (smith) 85kg=6st     87,5kg=4+1
Sidolyft  22,5kg= 6, 5+1 , 5
Stående rodd (mot hakan) 55kg=7st 57,5kg=5st
Peckdeck   55kg=6st  57kg=5 , 4+1

Skivstångs thrugs  122,5kg= 8st x2


Crunches - kommer ej ihåg men 3set
Benlyft - kommer ej ihåg men 3set

Det går bättre och bättre, vikterna ökar och lika så kroppsvikten. 77,5kg (aldrig vägt så mycket) nu på dagen....

Har varit förkyld nu under några dagar, det börjar bli bättre så ska dra och köra igenom kroppen lite nu strax! Se om man kan klämma in ett pass imorgon, eller på söndag också.
Nästa vecka startar hårdträningen igen, efter alla lediga dager hit & dit!

Jag hann föresten med ett bra benpass i måndags på friskis & svettis med Jeff och Mackan.
Kommer börja skriva här mer nästa vecka när man får in rutinerna igen.

"offseason" formen eller vad man ska kalla den, (äter vad jag känner för när som helst och kör inte mycket cardio alls) står sig bra. Vikten ligger på ca 76kg... 

Formen är hyffsad ändå!



ciaobella!

I torsdags (nyårsafton) drog jag och "gymrävarna" i höganäs av ett pass för att avsluta året ! Alla var faktiskt där kl 11 som bestämt och det var bra stämmning!

Har nog aldrig haft sådan träningsvärk som jag vaknade med i fredags, och har även idag! Fick grym kontakt och vikterna höll sig där som skulle!

Låg på ca 110kg i fribänk, 95kg i uppåtlutande bänk samt 41kg hantlarna i uppåtlutande hantelpress..
Här kommer lite bilder på dom flesta som var med och tränade:

Fotografen Tedh

Totte var också där

Blandat

Påål var där

Jag kör triceps

Mackan var och med och körde

Jeff tar i

Jag kör pushdown och danne softar. haha

Robin med


SEN EN GRUPPBILD PÅ ALLA


"Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights,"

Skulle ju berätta lite stats och tar det som ja kör på som tyngst nu i vissa övningar:

Axelpress (hantlar) 36kgx5
Bänkpress 110kgx4 (får se hur de går imorgon)
Knäböj 120kgx5 (90 grader)
Latsdrag 105kgx5
benpress 210kgx5 (så djupt jag kan)
Marklyft 155kgx5
Hantelcurl : 26kgx5
Stela marklyft 130kgx5

Så ser det väl ut nu, men kämpar på. Har även tagit lite mått, så jag ser utvecklingen efter hand.



GOTT NYTT ÅR/FORTSÄTTNING!

Kommer med ett inlägg imorgon angående min träning. Gör det bästa av situationen nu när gymmet är stängt hit och dit i veckan!

Kommer även en formbild nu när jag gått upp ca 6kg sedan tävling, och lite vikt stats!

//Simon

Träningen flyter på bra och jag ökar i vikt varje pass, ökar även i kroppsvikt då jag äter en J**LA massa!
Inte så mycket att uppdatera med, kommer mer stats när allt kommer i sin ordning igen efter en massa röda dagar osv.

GOD JUL !

Glömde uppdatera men igår blev det rygg, biceps. Kommer inte ihåg vikter där men kan skriva passet för er som undrar. Styrkan börjar hitta tillbaks nu, lika så vikten. Ska nog bli bra dethär!

RYGG
Latsdrag  3set
skivstångsrodd  2set
skivstång i kabelrodd 3set
sen en ny, man sitter med ryggen mot vikterna i latsdragen och kör med v-handtag. 2set
rygglyft  3set

BICEPS
Skivstångscurl   2set
Hantelcurl      2set
Hammercurl   1set


Sen idag kördes det bröst, tricpes vilket är ett av dom jag tycker är roligast! Det såg ut såhär:
BRÖST
Bänkpress - 100kg=6a   105kg=5a   107,5kg=4a
Uppåtlutande bänk - 90kg=6a    95kg=4+1  (menas med att jag fick hjälp)
Uppålutande hantelpress  - 36kg=6a      38kg=5a
Cablecross -  45kg =5a   45kg=5a

TRICEPS
Tricepspress (Z-stång) - 48kg=6a  53kg=5a   53kg=4+1
Pushdowns -  45kg=6a   48kg= 5a  48kg=4a
Enarms hantelsträck (bakom huvud)  14kg=5+1
Kickbacks  -  14kg =6a  Tycker det är svårt att veta hur denna ska se ut och utföras, men det kommer väll.


Ökade med ca 5kg i bänk sedan förra veckan för att jämföra med något. Ska testa 110kg nästa vecka om inte gymmet är stängt!

Dock har det blivit lite fel, jag går inte 50min varje dag, utan 5 dagar i veckan under diet. Samt att nästa mål 2011 inte är Bar-dips igen utan en större tävling som heter Athletic Fitness på December cupen i Lund.

Dax för frukost nu!

Då var det benens tur att bli slaktade idag. Inte mycket att skriva mer än att jag säkerligen får grym träningsvärk !:)

Passet:
Knäböj -   105kg=6  110kg=5a sen en 5a till.
Benpress - 200=6a    210= 5a  sen  en 5a till.
Stela Marklyft - 120kg=6  125kg=5a
Liggande lårcurl - 50kg= 6a  55kg=5a

Stående vadpress (smith) 80kg=8a  85kg=8a
Sittande vadpress  -  50kg=6 sen en 6a till

Riktigt bra pass blev det. Dax att det händer lite nu!!

Sen tänkte jag rekomendera en produkt av FAIRING som heter "RAGE Limited Edition".

RAGE Limited Edition består av en unik sammansättning av verksamma ämnen som i vetenskapliga studier har setts påverka flera faktorer som har positiv effekt på din prestationsförmåga. Förutom att vi har ökat mängden ALC ordentligt, har vi även inkluderat tre helt nya ingredienser samt en ny spännande Muscle Hydration Formula.

Muscle Hydration Formula är en specialutvecklad mineralblandning av natrium, kalium och magnesium med hög tillgänglighet för kroppen. Formulan optimerar muskelns kontraktionsförmåga och ger dig en fantastisk muskelkontakt.

Imorgon blir det bröst, biceps!!

Har knepat ihop ett nytt schema som ska följas i 4 veckor sedan kommer ett nytt! Såhär ser det ut:

Måndag - Axlar,traps,mage
Tisdag  - Lår, vader
Onsdag - Rygg, biceps
Torsdag - Bröst, triceps
Fredag - Underarmar, vader, mage


Idag blev det som skrivet ovan Axlar, traps, mage med 2 polare, och hårt blev det!!

Såhär såg det ut, och man kan säga det är en liten prov vecka för att se vart man ligger ungefär i vikter.

Axelpress (hantlar) - 34kg=6a 36kg= 5a sen 4a
Militärpress (smith) - 80kg=6a 85kg=4a
Sidolyft                  - 23kg=4   20kg=6a sen 6a
Stående skivstångsrodd (mot hakan)= 50kg 6a 60kg=4a
Peckdeck baksida   - 45kg=6a 50kg=6a sen 6a

Traps (smith)          - 120kg = 5a sen 5a

Magställning (vikt på mage)- 10kg = 11a 15kg= 9a  Sen 5kg (BAKOM HUVUD!) 9a
Benlyft                   - 15kg=15st    20kg=8a    sen 20kg igen= 8a

Har även börjat käka upp mig igen endel, iallafall överskott på kcal. Såhär ser sista måltiden ut för dagen och den brukar jag käka vid 21.30 -22.00 beror på när jag är hungrig och har tid:)

Broccoli, tonfisk med oregano, 1 ägg, 1knäcke med skinka.



Sen en bild på mig innan träning, taggad!



Motivation på TOPP nu, Lets GOO!