Slakt

Blev en rejäl genomkörare av fram & baksida lår samt underarmar idag. Har nu bara kvar, axlar och biceps denna veckan.  Tror jag lägger in mage på fredag en andra gång!:)

Dagens pass gick riktigt bra faktiskt, härligt med tryck i benen även man helst vill dö vissa tillfälle!

Passet såg väl ut som följande:

Knäböj: 110kg=8a  120kg=5x2  90kg=10a
Benpress: 210kg=8a  220kg=7a
Benspark  70kg=8x3 drop på sista till 40kg och körde till failure!
Liggande lårcurl: 60kg=6x2  55kg=5 --> drop till 40=6a
Stela lyft i hacklift, blir som stela marklyft typ. (tar riktigt bra) 25kg=9a 35kg 8x2
Kommer att komma en film eller bild på detta nästa vecka då denna ska införas i schemat!

Underarmscurl 40kg =8x3
Omvänd underarmscurl 8kg (tog riktigt bra) endast Z-stång 10x3

Ingen bilder eller så detta pass. Men det var INTENSIVT och hårt. .ca 58min låg passet på.

Dagsvikten ligger på ca 76,5kg och jag har börjat hålla mig till lite mer fasta måltider, och är mer noga vad jag stoppar i mig, så jag slipper en tung deff sen!

Yeah buddy !


ja



Rygg, vader dagen till ära !

Blev som sagt Rygg & Vader idag. Sjuk träningsvärk sedan igår, nog den värsta på länge. Men då vet man att det har gjort nytta!
Passet idag var intensivt och mycket gött. Kommer lite bilder på övningar och passet.


Marklyft : 150kg=6a   160kg=4a  150kg=4a
Rodd: 100kg=8a  105kg=7x2
Lats med spec stång (se bild)  80kg)10   85kg=8x2
Rodd i maskin ---> Drag med stång för lats ståendes (superset) 80kg rodd/30kg drag = 12/8   90/30= 8/8

Vadpress i hacklift: 155kg=8x2
Stående med hantel i ena handen=15kg 8x2
Sittande vadpress: 50kg=6x2

Bra fokus, samt tryck!

mark

drag

Ben imorgon! Go hard, or go home!





Dagens pass!

Tror det har gjort susen med lite vila, lite hade man ju sänkt sig. Men jävlar vilket tryck jag fick i kroppen. Helt sjukt !
Slutat med kreatin också innan dag drog iväg. Så är inte lika "vätskig".

Dagens pass bröst, triceps och mage var intensivt och bra kontakt fanns:)

Bänkpress: 105kg=6a  115kg= 4+1 , 3+2
Lutande hantelpress  47,5kg=5a , 4a    42,5kg=5a
Dips Kroppsvikt+  55kg=7a sen en 5a  25kg= 13
Flyes    18kg=8x2
Pushdowns  50kg=8a  53kg=6x2
Hantellyft bakom huvud 12kg=8a
Rep bakom huvud 30kg=7  25kg=9

Räkan   56kg=10a , 8a , 8a
Hängande benlyft  Kroppsvikt= 20,20,15
Avslutade sedan med 1set situps med vikt på benen.

Pushdowns 53kg
Pushdowns



Dax för HÅRDTRÄNING igen !

Dax att komma igång nu igen. Återhämtat mig väl och det kommer säkert kännas att man vilat 9 dagar :)
Kommer under veckan planera ett nytt schema, som jag börjar på nästa vecka.
Denna veckan blir det att improvisera lite.

Let's go ! Bröst, triceps, mage idag.

ja

Vilovecka!

Så det var sista passet idag innan vilo veckan.. Körde lite blandade övningar för biceps, och underarmar.

Började köra tungt på biceps för att sedan köra lättare och få bra tryck. Har en liten film på när jag kör 65kg i skivstångscurl, för er som ville se det. Andra setet är det vi filmade.

Nu bär det snart av till Österrike, ses om 1 vecka !!

bild från igår :
bild

ja


Hardcore !

Då var Axel & Triceps passet avslutat med goda resultat kan man väl säga. Gött med lite hårda pass nu innan viloveckan som jag kommer ha i Österrike nästa vecka :)
Passet idag :

axlar Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps          
1. Fri militärp.          80/6            80/5+1             80/4+1
2. Hantellyft framåt   23/              23/3                  23/5
3. Sidodrag cable     23/7             23/6                 23/6
4. Cablerodd (hakan) 83/8           84/6                   84/5+1 (ca 44 riktiga kg)
5. Liggande cabledrag 25/8          30/7                   30/6

triceps
1. Dips          KV+55kg/10     KV+60kg/7 PB
2. Liggande tricp.(hantel)18/10           18/67
3. Sittande tri.press(hantel) 42,5/6+2     42,5/6
4. Pushdown (rep)    55kg/8              55/10 (22,5 riktiga kg)


Lite bilder blev det även idag :)
Jag

ja

ja

haha


Nu blir de film !


Dax för axlar, triceps.

Dax att dra till gymmet för att dra av ett riktigt dräpar pass !!

Let's go !

hack

Stay hardcore for life !

Säger dom danne (valpafan.blogg.se) Stay hardcore for life!

Benens tur att döö idag, vilket dom också gjorde. Jobbigt att gå och resa sig, då har man gjort vad man ska på gymmet.

Passet såg ut som det gjort dom sista 3 veckorna. Dock lite tyngre eller fler reps i fler set.

ben Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          95/5              95/5             95/5
2. Hacklift Squats       105/6          105/6             105/6
3. Utfall                     28/6              28/6
4. Liggande lårcurl      64/6              64/6              64/4
5. En benscurl            25/6              25/8


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        175/8            175/8           175/7
3. Sittande vadp.         45/6              45/6  (helt död)


Kommer någon bild sen, som blev tagen i hackliften:)

Vila nu, axlar-triceps imorgon, som är det roligaste passet enligt mig :)

Rygg passet avklarat

Då var ryggpasset avklarat. 2 veckor tills nästa :) Ska bli en skön vilovecka som börjar på lördag faktiskt.
Cable rodden var sönder, så det var lite illa .. Fick köra i maskin istället, men blev bra träff ändå.

Inga bilder eller filmer då jag inte har någon fungerande kamera för tillfället.

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Marklyft                145/6           150/6            155/5
2. Chins m, vikt KV    +15/11          +15/10          +15/8+1
3. Rodd i maskin        100/10(fullt mag)100/9        100/7
4. T-bar                     65/6              65/5              50/8
5. Cable med rep(svår att förklara)   30/9             30/10


Var väl allt för idag, precis käkat lite tonfisk och fullkornspasta. Blir även lite kvarg+funlight senare innan läggdax.

Ciaobellaaa!

Bröst mage

Igår blev det bröst & mage, som känns riktigt mycket idag !

bröst Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Hantelpress (uppåt)     47/6                50/4+1 PB 50/3+2
2. Rak Hantelpress            50/4+1            50/3+2          47/4+1
3. Bröstpress (maskin)      104,2/9            104,2/8
4. PecDec                         60/8                70/6              65/6


mage
1. Räkan                           55/11               56/9              56/8
2. Crunches                       5/11                  5/9                5/8
3. Benlyft                          15/10                 15/10

Snart dax och köra rygg! Hoppas på ett lika bra pass som i fredags.
Har bytat till rygg idag, för jag ska till österrike på lördag och vill inte sitta med värk i ryggen på bussen :) Bättre att ha det i armarna då enligt min mening.

Hittade en gammal bild, efter att axel biceps pass med Nico:)

ja o nico

Sen update

Rygg blev det i fredags, gick bra samt fick ändrat lite i schemat som jag kände att jag behövde. Dom andra veckorna känner jag att ha marklyft i slutet av passet är grymt jobbigt. Så jag började med denna övningen nu, och det kändes mycket bättre. Ska nog kunna trycka på lite vikter till nu i veckan:)

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Marklyft                130/8           140/6            140/6
2. Chins m, vikt KV    +15/10          +15/9             +15/9
3. Rodd                     102/8           104/6             107/6
4. T-bar                     65/5              65/5              50/8
5. Rodd i maskin        90/10              90/9

Lite ägg kaka strax , sen bär det av till ett Bröst,mage pass! Ska bli skönt !

Kan även tillägga att jag prövat en protein pankaka efter ett recept på BODY forumet.Den var INTE god !
Fick skölja ner det med vatten, och lite slängdes:P

pankaka

Axlar & tricpes på friskis hbg.

Som sagt, blev ett gästpass på friskis i helsingborg. Stort och skönt gym enligt mig.. Hade kunnat tänka mig att köra där om jag bott i stan.

Passet gick bra, inte mycket mer att säga, men ett par höjningar blev det. Och PB i fri militärpress på en 5a -80kg.
Schemat såg typ ut som vanligt.

Snart dax att dra iväg och köra rygg, något jag själv anser att jag ligger lite back i. Sen ikväll fira en polare som fyller 20..

GRATTIS Rasse !  Får bli fest ikväll :)

See ya.

pushdown

Time to squat...

Är orden inför benpasse som var idag. Ben har börjat bli allt roligare, dock det tyngsta passet under veckan!

ben Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          90/6              95/5             90/5
2. Hacklift Squats       105/5          105/5             105/5
3. Utfall                     26/6              28/6
4. Liggande lårcurl      64/6              64/6              64/4
5. En benscurl            25/5              25/5


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        175/8            175/7
3. Sittande vadp.         50/5              50/5


Imorgon hade jag tänkt köra ett pass på friskis i helsingborg. Ska ändå in och handla lite med en polare, så värt att testa lite:)


dips

Sleep well cykelställ!

Dax att skriva igen då.

Ny träningsvecka, bara att träna på som vanligt ! I söndags körde jag ett cardio pass, som bestod av både lite löpning och power walk. Inte mycket att skriva om det, men skönt var det iallafall!

Igår blev det bröst, mage. Känner av det idag, men igår var huvudet riktigt segt och det kändes som ett "sådär" pass..
Passet såg nog exakt lika dant ut som förra veckan med kg och reps här.. Men som sagt, alla har vi våra "dåliga" dagar!

Biceps underarmar blev det idag, och körde lite tidigare för att vara klar och pigg i huvudet.


Biceps Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps            Kg/reps
1.  Skivstångscurl             65/6                65/5           65/5
2. Hantelcurl                     28/5                28/5         28/5
3. Cablecurl                      42/9              42kg/8
4. Hammecurl (stång)        55/8                55/7           55/7


Underarmar
1. Underarmscurl (hantel)   17,5/6              17,5/6              17,5/6
2. Omvändcurl (Z-stång)       43/8               43/7                 43/7
3. Rulla upp rep (se bild)     7,5kg                 7,5kg

bc

ja


Ciaaao bella.

Rygg i fredags, cardio strax.

I fredags kördes det rygg, som gick bra fastän man fick byta lite övnignar på plats för saker var isönder.

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Lats (v-handt.)       102/6           104/5+1           
2. Chins m, vikt KV    +15/10          +15/7             +15/6
3. Rodd i t-bar ställning 60/7            65/6              65/6
4. T-bar                     60/7              60/6              60/6
5. Hantelrodd             50/12              50/12
6. Marklyft                 150/4              150/4           120/6  Fick nytt tips om hur jag skall utföra det, så sänkte för att   göra helt rätt.

Kommer bilder från passet i veckan , som förhoppningsvis blir en bättre psykiskt.

Idag kommer det att bli ca 1h cardio, i form av att gå (kanske springer). Tänkte göra det utomhus idag, bara på med kläderna och ut!!

Snart sommar !:)

2 pass till !

Har haft mycket annat att göra/stå i, så det blev inte tid till att skriva träningen igår. Känns rätt tungt nu med min vän Jeff osv, så kommer kanske bli lite segare med updates framöver.. Beror på hur det går för honom.

Igår blev det iallafall ben, vilket jag tycker är roligare och roligare (dock tränar jag allt lika mycket)

ben Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          90/5              90/6             90/6
2. Hacklift Squats       100/6          100/6             100/5
3. Utfall                     24/6              28/6
4. Liggande lårcurl      63/5              64/5              64/5
5. En benscurl            25/6              25/6


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        170/8            170/7
3. Donkeys                 totte+15kg            totte+15kg

Inga bilder på detta pass "för tillfället iallafall"


Idag blev det Axlar triceps. Det pass jag gillar mest under veckan!

axlar Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps            Kg/reps
1. Fri militärp.          70/6          75/5+1             75/4+1
2. Hantellyft framåt  19/7          20/7                  20/7
3. Sidodrag cable     20/7          22/6                   22/6
4. Cablerodd (hakan) 80/7        82/6                   83/5+1 (ca 42 riktiga kg)
5. Hantellyft bak (bild)14/8        14/8                  14/8 -> drop 10kg/5


triceps
1. Dips (film)         KV+50kg/10     KV+50kg/10
2. Liggande tricp.(hantel)16/10           18/6
3. Sittande tri.press(hantel) 42,5/8     42,5/6
4. Pushdown (rep)    55kg/8              55/6 (22,5 riktiga kg)

Här har vi en film på mig+50kg (10reps)



jag

2dagars update

Orkade inte skriva igår, då jag inte hade någon lust samt bara tänker på min polare! Men till gymmet tog jag mig som sagt, och jag kom ifrån alla depp tankar. Tyckte bröst/mage passet gick riktigt bra och fick bra träff. Kännder de som sagt idag riktigt mycket! positivt :)

bröst Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Hantelpress (uppåt)     47/6                47/5+1          47/4+1
2. Rak Hantelpress            50/4                50/3+2          50/3+1
3. Bröstpress (maskin)      95,2/7              104,2/6
4. PecDec                         55/8                60/6           60/5+1


mage
1. Räkan                           54/10               54/10              54/10
2. Crunches                       5/9                  5/8                  5/8
3. Benlyft                          15/10                 15/10



Idag blev det ett biceps/underarmar och det gick faktiskt bra det med och bra tryck i armarna!


Biceps Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Skivstångscurl             65/6                66/4+1           66/3+2
2. Hantelcurl                     26/6                   26/6              26/6
3. Cablecurl                  80(40kg)/8            "42kg"/7+1
4. Hammecurl (stång)        50/8                 52,5/7           55/7


Underarmar
1. Underarmscurl (hantel)   17,5/6              17,5/6              17,5/6
2. Omvändcurl (Z-stång)    40,5/8               43/7                 43/7
3. Rulla upp rep (se bild)     5kg                 7,5kg

Jag passar alex:
Jag o alex

Jag kör skivstång 66kg:
Jag

Jag kör hantel: (spränger huvudet?)
ja

Peace out !




En dag då allt är tungt..

Som rubriken, tung jävla dag. Med 2 timmars sömn och bara tankar på en skadad vän.. En dag man aldrig glömmer, samtalet inatt man inte ville ha ! Går bara och hoppas du ska bli bra igen. Vi ska träna igen!!

Ska köra ett tungt pass för dig idag Jeffebiffen ! Alla tankar till dig :(

Jeff och jag.

Som sagt dax för träning nu, måste tänka på annat...

Rygg för sig själv

Har nu valt i detta nya schema att lägga ryggen för sig själv, har bytat övningar helt nu och hoppas på lite nya förbättringar.
Körde passet igår, han inte skriva in det efter träningen bara. Trycket blev bra i ryggen och jag fick god kontakt. Har redan en grym träningsvärk i ländryggen efter marklyften.

Latsdrag(V-handtag) - 100kg=8   103kg=6
Chins med vikt - KV+15kg= 9a , 7a,  6a
Sittande rodd (V-handtag) -  106kg= 2x6 , 1x5
t-bar - 45kg=11a   55kg=2x8
hantelrodd - 50kg hantel = 2x12
marklyft  - 150kg=1x5 2x4

Lite bilder:
hrhr

Marklyftstången 150kg
ml



Axlar & tricpes

Axlar och triceps blev det till dagen i ära. Det sved ordentligt och ett riktigt skönt pump fick jag även fast jag kör lågreps. Rage limited edition är det som påverkar detta till stor del.

Fri militärpress - 70kg=3x6
Stående hantellyft framåt -14kg=8a   18kg=6a
Kabeldrag nedifrån och snett upp (sida av axeln)- 20kg=3x6
Stående rodd i kabel - 35kg=8a  40kg=2x6
Hantellyft för baksida axel på bänk - 14kg=3x8

Dips med vikt - KV+20kg = 10a(lätt) hjöde  KV+40kg=11st (lätt här med) får upp i 50kg nästa gång.
Liggande tricepspress med hantel - 16kg= 2x8, 7a
sittande tricepspress(en hantel bakom huvud där man pressar med båda armarna) 42,5kg=2x5+1
Puschdowns med rep - 40kg=2x7


Mycket bra pass. Känner mig fram i vikterna denna vecka, så jag kan starta hårt direkt nästa vecka på detta schema. Kan även säga att träningsvärken är stor i ben och biceps!

Lights out!

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0