Veckans pass!
Inte haft tid till detta i veckan så får väl köra en update nu!
Måndag : Blev det armar och sida vader, vilket menas med Dips/bicepscurl 5set FAIL. Inte mycket mer då detta är sjukt krävande och det räcker mycket väl.
Första setet i dips blev det 56st! Vilket är riktigt bra med tanke på att det är "andra" riktiga dips träningen sedan tävlingen 2009.
Sammanlagt blev det 159 dips på 5set vilket är en höjning med 10reps sedan förra veckan.
I bicepscurlen blev det även där höjning, dock inte riktig koll. Men har för mig att jag gjorde 8reps mer än förra veckan sammanlagt.
Vader: kör jag liggande i benpress med 1 fot failar på 3 set, sedan över till vadpress i smith (stående) 3set.
Tisdag: Lår & sida axlar
Frontsquat 65kgx 16-17 reps x3set (SVIDER!)
Sedan stela markyft där jag kör 70kgx16reps , 3set.
Benpress 105kg djupa 20reps ,3set.
Sida av axlar blir det sido drag i kabel 15reps x 4set. Svider sjukt mycket kan jag intyga er om:)
Onsdag : VILA , ingen cardio heller p.ga. förkylning
Torsdag : Rygg, mage
Chins 5set FAIL . Första set 28st (74st på 5set)
Rodd i maskin, 65kg (försöker nå 20reps strikt) Lyckade första 2 seten sen blev det 17reps på sista.
Kabelrodd med rakstång: 65kg x20reps , 3set.
Mage: Här blir det chunches på en special ställning, sedan liggande benlyft . 3 set på vardera övning.
Körde även lite rehab för min skadade ljumske, samt tränade på lite roliga saker såsom dips med KLAPP!
Går lite sakta, men det var första gången. Ska satsa på 10 snabba reps nästa gång!
Där har ni en utmaning:)
Måndag : Blev det armar och sida vader, vilket menas med Dips/bicepscurl 5set FAIL. Inte mycket mer då detta är sjukt krävande och det räcker mycket väl.
Första setet i dips blev det 56st! Vilket är riktigt bra med tanke på att det är "andra" riktiga dips träningen sedan tävlingen 2009.
Sammanlagt blev det 159 dips på 5set vilket är en höjning med 10reps sedan förra veckan.
I bicepscurlen blev det även där höjning, dock inte riktig koll. Men har för mig att jag gjorde 8reps mer än förra veckan sammanlagt.
Vader: kör jag liggande i benpress med 1 fot failar på 3 set, sedan över till vadpress i smith (stående) 3set.
Tisdag: Lår & sida axlar
Frontsquat 65kgx 16-17 reps x3set (SVIDER!)
Sedan stela markyft där jag kör 70kgx16reps , 3set.
Benpress 105kg djupa 20reps ,3set.
Sida av axlar blir det sido drag i kabel 15reps x 4set. Svider sjukt mycket kan jag intyga er om:)
Onsdag : VILA , ingen cardio heller p.ga. förkylning
Torsdag : Rygg, mage
Chins 5set FAIL . Första set 28st (74st på 5set)
Rodd i maskin, 65kg (försöker nå 20reps strikt) Lyckade första 2 seten sen blev det 17reps på sista.
Kabelrodd med rakstång: 65kg x20reps , 3set.
Mage: Här blir det chunches på en special ställning, sedan liggande benlyft . 3 set på vardera övning.
Körde även lite rehab för min skadade ljumske, samt tränade på lite roliga saker såsom dips med KLAPP!
Går lite sakta, men det var första gången. Ska satsa på 10 snabba reps nästa gång!
Där har ni en utmaning:)
Veckans sista styrkepass!
Idag blev det bröst samt kardio.
Körde 5set bänkpress på 100% kroppsvikt (ca 75kg)
Var rätt trött i kroppen sedan dips osv igår, så det såg ut såhär:
1set : 23st
2set:18st
3set: 15
4set:15st
5set:15st
Sedan körde jag kabellyft, för övrebröst ( ser på någon bild) 3set!
Avslutade med 15min på cykeln. Härligt pass på 50min!
Lite bilder på form osv:
Körde 5set bänkpress på 100% kroppsvikt (ca 75kg)
Var rätt trött i kroppen sedan dips osv igår, så det såg ut såhär:
1set : 23st
2set:18st
3set: 15
4set:15st
5set:15st
Sedan körde jag kabellyft, för övrebröst ( ser på någon bild) 3set!
Avslutade med 15min på cykeln. Härligt pass på 50min!
Lite bilder på form osv:
Darrar!
Precis dragit i mig en stor omelett efter dagens pass: armar/vader.
Passet som bestod av 4 övningar sammanlagt var faktiskt förvånasvärk bra. Tror det kommer ge i slutändan !
Dips 5set (Kroppsvikt) till FAIL, alla set!
Biceps (stångcurl 50% av kroppsvikt) i mitt fall 37,5kg. Likadant här, FAIL som gäller i alla 5 set!
Vadpress i 45graders press 4 set (1 fot i taget) FAIL
Stående vadpress 3set. FAIL
FAIL= Kör tills du inte orkar en ända mer (se film)
Här kommer iallafall film från dagen + en chins film från gårdagen.
Kollade lite inför framtida tävlingar, vilket jag inte har tränat på sedan jag tävlade (dec 2009).
Första set dips: 51st ser godkända ut (kanske lite hastigt)
Första set stångcurl : 20+1
Chins har jag inte räknat än, men det visar sig på filmen. I vilket fall är detta en bra utgångs punk för framtida tävling, bara köra på nu några veckor så ska dessa resultaten förbättrats också!
Passet som bestod av 4 övningar sammanlagt var faktiskt förvånasvärk bra. Tror det kommer ge i slutändan !
Dips 5set (Kroppsvikt) till FAIL, alla set!
Biceps (stångcurl 50% av kroppsvikt) i mitt fall 37,5kg. Likadant här, FAIL som gäller i alla 5 set!
Vadpress i 45graders press 4 set (1 fot i taget) FAIL
Stående vadpress 3set. FAIL
FAIL= Kör tills du inte orkar en ända mer (se film)
Här kommer iallafall film från dagen + en chins film från gårdagen.
Kollade lite inför framtida tävlingar, vilket jag inte har tränat på sedan jag tävlade (dec 2009).
Första set dips: 51st ser godkända ut (kanske lite hastigt)
Första set stångcurl : 20+1
Chins har jag inte räknat än, men det visar sig på filmen. I vilket fall är detta en bra utgångs punk för framtida tävling, bara köra på nu några veckor så ska dessa resultaten förbättrats också!
Update !
Glömt updatera här på ett tag, dock går träningen bra ! Kör 15-20 reps och igår var det ben samt sida axlar.
Kan säga att kroppen inte är van vid högvolym och att det känns idag är väl inte så konstigt då man alltid försöker ge allt.
Framförallt stela marklyft känner jag av riktigt mycket idag och värre lär det väl bli.
Ben,axlar: Front squat, Benpress och stela marklyft , samt sidolyft i cablecrossen.
Idag blir det rygg och jag kommer att köra:
5set fail i chins: Första set blir ett "tävlings" set , maskinrodd och kabelrodd med rak stång.
Nu blir det in med PWO samt tagga chins !
Tonfisk blandat med ( Oregano, cayenn peppar, matgrädde (light),chili sås), 3 ägg och 1 knäcke.
Kan säga att kroppen inte är van vid högvolym och att det känns idag är väl inte så konstigt då man alltid försöker ge allt.
Framförallt stela marklyft känner jag av riktigt mycket idag och värre lär det väl bli.
Ben,axlar: Front squat, Benpress och stela marklyft , samt sidolyft i cablecrossen.
Idag blir det rygg och jag kommer att köra:
5set fail i chins: Första set blir ett "tävlings" set , maskinrodd och kabelrodd med rak stång.
Nu blir det in med PWO samt tagga chins !
Tonfisk blandat med ( Oregano, cayenn peppar, matgrädde (light),chili sås), 3 ägg och 1 knäcke.
Armar, vader
Idag stod armar/vader på schemat och dagen började sådär med halsont osv.. Men mot eftermiddagen la sig detta och jag drog iväg och tränade efter lite klassisk "äggakaka".
Målet med dagen var 4x8 på 55 kg runt midjan i DIPS och 4x10 på 45kg bicepscurl (strikt). Det andra höjde jag också lite på jämfört med förra veckan men dock inget jag koncentrerar mig på jätte mycket utan jag lägger krutet på det jag ska tävla i till våren:)
Eftersom detta gick så bra och jag börjar känna lite i axeln av tung träning så blir det reps (15-20) 2 veckor framöver och på "tävlings grenarna" kör jag enligt vad man ska alltså:
Dips : kroppsvikt
Chins : kroppsvikt
Bänkpress : 100%
Knäböj : 150%
Bicepscurl : 50% detta då procent av kroppsvikt som nu ligger på ca 75-76kg.
Målet med dagen var 4x8 på 55 kg runt midjan i DIPS och 4x10 på 45kg bicepscurl (strikt). Det andra höjde jag också lite på jämfört med förra veckan men dock inget jag koncentrerar mig på jätte mycket utan jag lägger krutet på det jag ska tävla i till våren:)
Eftersom detta gick så bra och jag börjar känna lite i axeln av tung träning så blir det reps (15-20) 2 veckor framöver och på "tävlings grenarna" kör jag enligt vad man ska alltså:
Dips : kroppsvikt
Chins : kroppsvikt
Bänkpress : 100%
Knäböj : 150%
Bicepscurl : 50% detta då procent av kroppsvikt som nu ligger på ca 75-76kg.
Motion
Igår blev det rygg vilket känns idag ! Grymt hårt och intensivt pass med chins, marklyft , cable rodd och T-bar.. Sedan lite mag träning på det. Kände även att jag måste få bättre kondis därför lägga in motion 1-2 ggr vecka nu till att börja med.
Tid att springa nu snart! Handlade även kvarg på Lidl som enligt mig är det bästa att blanda med funligt. Mindre fett och mer protein jämfört med lättkesselan vi hittar i dem vanliga butikerna.
Här har jag även en film från böjen i måndags. Kör 8x4 på denna vikten (115kg).
Även dax att lägga upp nytt schema som kommer köras i 2-3 veckor, och som innebär ännu lättare (15-20 reps) eller kroppsvikten.
Kommer mer till detta vid ett annat tillfälle då jag har mer tid.
Tid att springa nu snart! Handlade även kvarg på Lidl som enligt mig är det bästa att blanda med funligt. Mindre fett och mer protein jämfört med lättkesselan vi hittar i dem vanliga butikerna.
Här har jag även en film från böjen i måndags. Kör 8x4 på denna vikten (115kg).
Även dax att lägga upp nytt schema som kommer köras i 2-3 veckor, och som innebär ännu lättare (15-20 reps) eller kroppsvikten.
Kommer mer till detta vid ett annat tillfälle då jag har mer tid.
Film time
Träningen går bra och i torsdags lyckades jag med mitt mål som var 4set med 10 reps i varje med 50kg runt midjan i dips !! Känns mycket bra och frågan är om man inte ska köra lite tävling i dec ändå..
Bara dieten som ska planeras och ORKAS med!??
Här på filmerna kör jag pushdowns (45kg) och hantelpress (32kg) 10or som ser stabila ut enligt mig:)
Kommer köra på såhär några/någon vecka till och sedan gå på lite kroppsvikt i tävlingsövningarna för att sedan köra lite tungt igen.
Har ju ett tag på mig till den tävling jag siktar in mig på som är säker (fitnessfive) så det ska nog gå bra.
Här kommer filmerna och nu är det dax för lite PWO sedan dra till gymmet för att köra LÅR/AXLAR!
Kör hårt!
Bara dieten som ska planeras och ORKAS med!??
Här på filmerna kör jag pushdowns (45kg) och hantelpress (32kg) 10or som ser stabila ut enligt mig:)
Kommer köra på såhär några/någon vecka till och sedan gå på lite kroppsvikt i tävlingsövningarna för att sedan köra lite tungt igen.
Har ju ett tag på mig till den tävling jag siktar in mig på som är säker (fitnessfive) så det ska nog gå bra.
Här kommer filmerna och nu är det dax för lite PWO sedan dra till gymmet för att köra LÅR/AXLAR!
Kör hårt!
Armar/vader idag.
Igår blev det endast en springtur p.g.a bilintresset. Men idag blir det armar/vader och fokus (första övning 4set) ligger på bicepscurl sedan dips med vikt. Kör dips först varannan vecka och bicepscurl varannan.
Har ju även fått en fin beställning pulver i veckan som gör sig bra i mitt lilla förråd. Finns ju inget som är mer irriterande än när man saknar protein eller annat som begränsar en:P
Nej nu är det dax att ladda för den HELIGA TIMMEN!!
Har ju även fått en fin beställning pulver i veckan som gör sig bra i mitt lilla förråd. Finns ju inget som är mer irriterande än när man saknar protein eller annat som begränsar en:P
Nej nu är det dax att ladda för den HELIGA TIMMEN!!
Ryggträning med huvudsyfte chins.
Som sagt i detta schema är det tänkt att dips,chins, knäböj, bicepscurl och bänkpress ska vara huvudsyftena och idag var det CHINS!
Kör detta då som första övning 4set med vikt som idag blev 12,5kg runt midjan. ( film)
Därefter marklyft, rodd med (v-hand) och T-bar.
Sen lägger jag även in 2 små magpass (7set) i veckan någonstans och det blev blandannat idag. (räkan och hängande benlyft)
Intensiva pass vilket är gött och bra tryck!
En film på det hela, ryggen börjar se bra ut:)
Nu ska det bakas egna proteinbars, kan återkomma med resultat ...
Kör detta då som första övning 4set med vikt som idag blev 12,5kg runt midjan. ( film)
Därefter marklyft, rodd med (v-hand) och T-bar.
Sen lägger jag även in 2 små magpass (7set) i veckan någonstans och det blev blandannat idag. (räkan och hängande benlyft)
Intensiva pass vilket är gött och bra tryck!
En film på det hela, ryggen börjar se bra ut:)
Nu ska det bakas egna proteinbars, kan återkomma med resultat ...
Träningen fortsätter, bloggen startar så smått igen!
Här har det inte skett så mycket sedan studentveckan och det kan behövas för att få motivation igen!
Dock höll jag bara med träningen 1månad eftersom jag behövde ett litet break för att återhämta mig.
Detta ledde till ett rejält lyft i styrka och jag gjorde lite personligarekord.
Jag har kört tung träning (vilket innebär 4-6 reps) framtills förraveckan då jag började köra lite lättare villket då är 8-10 repitioner. Även lagt om schemat så jag köra dips,chins, knäböj osv för en eventuell tävling till våren FITNESSFIVE.
Veckans schema som jag kommer köra 3-4v till formodligen ser ut såhär:
Måndag: Lår, axlar
Tisdag: Rygg , vader
Onsdag: armar, mage
Torsdag: vila eller kondition
Fredag: bröst, mage (högre reps detta magpass)
Lördag : VILA
Söndag: kondition om jag vilade på torsdagen annars vila denna dag.
Här är lite filmer från veckans gång:
Dock höll jag bara med träningen 1månad eftersom jag behövde ett litet break för att återhämta mig.
Detta ledde till ett rejält lyft i styrka och jag gjorde lite personligarekord.
Jag har kört tung träning (vilket innebär 4-6 reps) framtills förraveckan då jag började köra lite lättare villket då är 8-10 repitioner. Även lagt om schemat så jag köra dips,chins, knäböj osv för en eventuell tävling till våren FITNESSFIVE.
Veckans schema som jag kommer köra 3-4v till formodligen ser ut såhär:
Måndag: Lår, axlar
Tisdag: Rygg , vader
Onsdag: armar, mage
Torsdag: vila eller kondition
Fredag: bröst, mage (högre reps detta magpass)
Lördag : VILA
Söndag: kondition om jag vilade på torsdagen annars vila denna dag.
Här är lite filmer från veckans gång:
