Simon Persson

Så det var sista passet idag innan vilo veckan.. Körde lite blandade övningar för biceps, och underarmar.

Började köra tungt på biceps för att sedan köra lättare och få bra tryck. Har en liten film på när jag kör 65kg i skivstångscurl, för er som ville se det. Andra setet är det vi filmade.

Nu bär det snart av till Österrike, ses om 1 vecka !!

bild från igår :

Då var Axel & Triceps passet avslutat med goda resultat kan man väl säga. Gött med lite hårda pass nu innan viloveckan som jag kommer ha i Österrike nästa vecka :)
Passet idag :

axlar Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps          
1. Fri militärp.          80/6            80/5+1             80/4+1
2. Hantellyft framåt   23/              23/3                  23/5
3. Sidodrag cable     23/7             23/6                 23/6
4. Cablerodd (hakan) 83/8           84/6                   84/5+1 (ca 44 riktiga kg)
5. Liggande cabledrag 25/8          30/7                   30/6

triceps
1. Dips          KV+55kg/10     KV+60kg/7 PB
2. Liggande tricp.(hantel)18/10           18/67
3. Sittande tri.press(hantel) 42,5/6+2     42,5/6
4. Pushdown (rep)    55kg/8              55/10 (22,5 riktiga kg)


Lite bilder blev det även idag :)









Nu blir de film !

Dax att dra till gymmet för att dra av ett riktigt dräpar pass !!

Let's go !

Säger dom danne (valpafan.blogg.se) Stay hardcore for life!

Benens tur att döö idag, vilket dom också gjorde. Jobbigt att gå och resa sig, då har man gjort vad man ska på gymmet.

Passet såg ut som det gjort dom sista 3 veckorna. Dock lite tyngre eller fler reps i fler set.

ben Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          95/5              95/5             95/5
2. Hacklift Squats       105/6          105/6             105/6
3. Utfall                     28/6              28/6
4. Liggande lårcurl      64/6              64/6              64/4
5. En benscurl            25/6              25/8


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        175/8            175/8           175/7
3. Sittande vadp.         45/6              45/6  (helt död)


Kommer någon bild sen, som blev tagen i hackliften:)

Vila nu, axlar-triceps imorgon, som är det roligaste passet enligt mig :)

Då var ryggpasset avklarat. 2 veckor tills nästa :) Ska bli en skön vilovecka som börjar på lördag faktiskt.
Cable rodden var sönder, så det var lite illa .. Fick köra i maskin istället, men blev bra träff ändå.

Inga bilder eller filmer då jag inte har någon fungerande kamera för tillfället.

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Marklyft                145/6           150/6            155/5
2. Chins m, vikt KV    +15/11          +15/10          +15/8+1
3. Rodd i maskin        100/10(fullt mag)100/9        100/7
4. T-bar                     65/6              65/5              50/8
5. Cable med rep(svår att förklara)   30/9             30/10


Var väl allt för idag, precis käkat lite tonfisk och fullkornspasta. Blir även lite kvarg+funlight senare innan läggdax.

Ciaobellaaa!

Igår blev det bröst & mage, som känns riktigt mycket idag !

bröst Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Hantelpress (uppåt)     47/6                50/4+1 PB 50/3+2
2. Rak Hantelpress            50/4+1            50/3+2          47/4+1
3. Bröstpress (maskin)      104,2/9            104,2/8
4. PecDec                         60/8                70/6              65/6


mage
1. Räkan                           55/11               56/9              56/8
2. Crunches                       5/11                  5/9                5/8
3. Benlyft                          15/10                 15/10

Snart dax och köra rygg! Hoppas på ett lika bra pass som i fredags.
Har bytat till rygg idag, för jag ska till österrike på lördag och vill inte sitta med värk i ryggen på bussen :) Bättre att ha det i armarna då enligt min mening.

Hittade en gammal bild, efter att axel biceps pass med Nico:)

Rygg blev det i fredags, gick bra samt fick ändrat lite i schemat som jag kände att jag behövde. Dom andra veckorna känner jag att ha marklyft i slutet av passet är grymt jobbigt. Så jag började med denna övningen nu, och det kändes mycket bättre. Ska nog kunna trycka på lite vikter till nu i veckan:)

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Marklyft                130/8           140/6            140/6
2. Chins m, vikt KV    +15/10          +15/9             +15/9
3. Rodd                     102/8           104/6             107/6
4. T-bar                     65/5              65/5              50/8
5. Rodd i maskin        90/10              90/9

Lite ägg kaka strax , sen bär det av till ett Bröst,mage pass! Ska bli skönt !

Kan även tillägga att jag prövat en protein pankaka efter ett recept på BODY forumet.Den var INTE god !
Fick skölja ner det med vatten, och lite slängdes:P

Som sagt, blev ett gästpass på friskis i helsingborg. Stort och skönt gym enligt mig.. Hade kunnat tänka mig att köra där om jag bott i stan.

Passet gick bra, inte mycket mer att säga, men ett par höjningar blev det. Och PB i fri militärpress på en 5a -80kg.
Schemat såg typ ut som vanligt.

Snart dax att dra iväg och köra rygg, något jag själv anser att jag ligger lite back i. Sen ikväll fira en polare som fyller 20..

GRATTIS Rasse !  Får bli fest ikväll :)

See ya.

Är orden inför benpasse som var idag. Ben har börjat bli allt roligare, dock det tyngsta passet under veckan!

ben Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          90/6              95/5             90/5
2. Hacklift Squats       105/5          105/5             105/5
3. Utfall                     26/6              28/6
4. Liggande lårcurl      64/6              64/6              64/4
5. En benscurl            25/5              25/5


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        175/8            175/7
3. Sittande vadp.         50/5              50/5


Imorgon hade jag tänkt köra ett pass på friskis i helsingborg. Ska ändå in och handla lite med en polare, så värt att testa lite:)




Sleep well cykelställ!

Ny träningsvecka, bara att träna på som vanligt ! I söndags körde jag ett cardio pass, som bestod av både lite löpning och power walk. Inte mycket att skriva om det, men skönt var det iallafall!

Igår blev det bröst, mage. Känner av det idag, men igår var huvudet riktigt segt och det kändes som ett "sådär" pass..
Passet såg nog exakt lika dant ut som förra veckan med kg och reps här.. Men som sagt, alla har vi våra "dåliga" dagar!

Biceps underarmar blev det idag, och körde lite tidigare för att vara klar och pigg i huvudet.


Biceps Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps            Kg/reps
1.  Skivstångscurl             65/6                65/5           65/5
2. Hantelcurl                     28/5                28/5         28/5
3. Cablecurl                      42/9              42kg/8
4. Hammecurl (stång)        55/8                55/7           55/7


Underarmar
1. Underarmscurl (hantel)   17,5/6              17,5/6              17,5/6
2. Omvändcurl (Z-stång)       43/8               43/7                 43/7
3. Rulla upp rep (se bild)     7,5kg                 7,5kg






Ciaaao bella.

I fredags kördes det rygg, som gick bra fastän man fick byta lite övnignar på plats för saker var isönder.

rygg Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps
1. Lats (v-handt.)       102/6           104/5+1           
2. Chins m, vikt KV    +15/10          +15/7             +15/6
3. Rodd i t-bar ställning 60/7            65/6              65/6
4. T-bar                     60/7              60/6              60/6
5. Hantelrodd             50/12              50/12
6. Marklyft                 150/4              150/4           120/6  Fick nytt tips om hur jag skall utföra det, så sänkte för att   göra helt rätt.

Kommer bilder från passet i veckan , som förhoppningsvis blir en bättre psykiskt.

Idag kommer det att bli ca 1h cardio, i form av att gå (kanske springer). Tänkte göra det utomhus idag, bara på med kläderna och ut!!

Snart sommar !:)

Har haft mycket annat att göra/stå i, så det blev inte tid till att skriva träningen igår. Känns rätt tungt nu med min vän Jeff osv, så kommer kanske bli lite segare med updates framöver.. Beror på hur det går för honom.

Igår blev det iallafall ben, vilket jag tycker är roligare och roligare (dock tränar jag allt lika mycket)

ben Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps             Kg/reps
1. Frónt Squats          90/5              90/6             90/6
2. Hacklift Squats       100/6          100/6             100/5
3. Utfall                     24/6              28/6
4. Liggande lårcurl      63/5              64/5              64/5
5. En benscurl            25/6              25/6


vader
1. Stående vadp.        105/8            105/8            105/8
2. liggande vadp.        170/8            170/7
3. Donkeys                 totte+15kg            totte+15kg

Inga bilder på detta pass "för tillfället iallafall"


Idag blev det Axlar triceps. Det pass jag gillar mest under veckan!

axlar Kg/reps         Kg/reps         Kg/reps            Kg/reps
1. Fri militärp.          70/6          75/5+1             75/4+1
2. Hantellyft framåt  19/7          20/7                  20/7
3. Sidodrag cable     20/7          22/6                   22/6
4. Cablerodd (hakan) 80/7        82/6                   83/5+1 (ca 42 riktiga kg)
5. Hantellyft bak (bild)14/8        14/8                  14/8 -> drop 10kg/5


triceps
1. Dips (film)         KV+50kg/10     KV+50kg/10
2. Liggande tricp.(hantel)16/10           18/6
3. Sittande tri.press(hantel) 42,5/8     42,5/6
4. Pushdown (rep)    55kg/8              55/6 (22,5 riktiga kg)

Här har vi en film på mig+50kg (10reps)

Orkade inte skriva igår, då jag inte hade någon lust samt bara tänker på min polare! Men till gymmet tog jag mig som sagt, och jag kom ifrån alla depp tankar. Tyckte bröst/mage passet gick riktigt bra och fick bra träff. Kännder de som sagt idag riktigt mycket! positivt :)

bröst Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Hantelpress (uppåt)     47/6                47/5+1          47/4+1
2. Rak Hantelpress            50/4                50/3+2          50/3+1
3. Bröstpress (maskin)      95,2/7              104,2/6
4. PecDec                         55/8                60/6           60/5+1


mage
1. Räkan                           54/10               54/10              54/10
2. Crunches                       5/9                  5/8                  5/8
3. Benlyft                          15/10                 15/10



Idag blev det ett biceps/underarmar och det gick faktiskt bra det med och bra tryck i armarna!


Biceps Kg/reps            Kg/reps          Kg/reps
1.  Skivstångscurl             65/6                66/4+1           66/3+2
2. Hantelcurl                     26/6                   26/6              26/6
3. Cablecurl                  80(40kg)/8            "42kg"/7+1
4. Hammecurl (stång)        50/8                 52,5/7           55/7


Underarmar
1. Underarmscurl (hantel)   17,5/6              17,5/6              17,5/6
2. Omvändcurl (Z-stång)    40,5/8               43/7                 43/7
3. Rulla upp rep (se bild)     5kg                 7,5kg

Jag passar alex:


Jag kör skivstång 66kg:


Jag kör hantel: (spränger huvudet?)


Peace out !

Som rubriken, tung jävla dag. Med 2 timmars sömn och bara tankar på en skadad vän.. En dag man aldrig glömmer, samtalet inatt man inte ville ha ! Går bara och hoppas du ska bli bra igen. Vi ska träna igen!!

Ska köra ett tungt pass för dig idag Jeffebiffen ! Alla tankar till dig :(



Som sagt dax för träning nu, måste tänka på annat...