Simon Persson

6 dagar kvar och jag har nu kl 21.00 varit ute på 50min powerwalk+ att jag solade 20min:)
Inte så mycket att berätta om, men imorgon blir det ett litet pass, och ska försöka fixa lite bilder.

Det är en del som frågat efter tränings schema, och tyvärr har jag inget nu och har inte haft något spec fast jag kört efter, men mitt förra som funkade utmärkt såg ut såhär:

Måndag - Ben,mage
Tisdag - Bröst, triceps
Onsdag - Rygg, underarmar
Torsdag - Biceps,vader , mage
Fredag  - Axlar,nacke


Kommer även en bild på formen som är tagen nu ikväll. Mössfrilla och en proteinare i handen, men det bjuder jag på. haha! (svårt att få med bra bild på axlarnas form som är super men visas ikke:/)

Finalveckan som sagt nu då!!:) Dax att dra upp till Göteborg på lördag morgon för att börja förbereda sig, handla lite kläder och kosttilskott samt kolla runder på mässan (fitnessfestivalen).Kommer att ha med dator upp och updatera under lördagskvällen om lite alltmöjligt:)

Körde mitt "sista" hårda pass idag, vilket ledde till 63dips. Kändes inte som jag var helt på G då jag vaknade rätt sent och med förkylning..
Kommer att vila imorgon sedan köra ett lite blandat pass (som idag) på tisdag. Sedan blir det vila , cardio och LADDA resten av veckan, både inför tävling och börja ladda mer med maten:)

Förutom dips idag blev det lite rygg, biceps,triceps,axlar och nacke. Kommer att bli bröst, vader , mage typ på tisdag:)


Sedan har man även varit på julbord med jobb, men kunde inte vräka i mig som man brukar ändå. Magsäcken har krympt endel nu under dessa veckorna:) Även liten bild innan julbordet för att det inte ska bli för tråkigt här =)

Nu blir det att ut och gå sedan PH :)

Ciaao

9 dagar kvar! och nu blir det vila tills söndag då sista "hårda" dipspasset kommer att vara.
Blev inga bilder från gårdagens pass tyvärr. Passet igår gick riktigt bra, fokuseringen och trycket i kroppen var perfekt. Körde dips, blev bara 58st men det kan bero på att jag bara hade 1dags vila imellan. Annars gick axlar och triceps riktigt bra och kontakten var super.

Idag vaknade (inget jobb), laddade upp frukosten och drog ut på 50min powerwalk. Riktig skönt väder att gå i:)
Kommit hem, stretchat , och käkat min frukost.
40gram=1dl Havregryn och 10gram linfrön (gröt) med kanel, samt en Protein smoothie, vitaminer, omega 3 och en apelsin.

Här kommer en bild på dagsformen och en på min frukost i brist på andra bilder..

Idag blev det Rygg/biceps/mage vilket gick sådär bra. Kändes seg och huvudet var inte riktigt med, samt att passet tog 1h 40min. Inte alls bra och på tog för långt, ÄNDRING PÅ DET!

Blev sista ryggpasset innan tävling och därför blev det endel övningar på det.
Har inte det i huvudet, men det innehöll marklyft,t-bar,rodd,chins,lats med V-handtag osv.
Biceps blev det koncentrations övningar och mage det vanliga jag brukar köra.

Imorgon blir det dips, triceps, axlar. Kommer nog också något foto från passet:)

Seee ya!

Nu kommer det närmre och närmre. Vill bara träna träna träna dips. Men då bryter jag bara ner mer och mer och de går åt helvete.
Blev ett dips set idag, 64st hamnade vi på:) Blir ett pass på torsdag , ett på söndag, sen ett lätt dips pass på tisdag nästa vecka för att dra igenom lite. Sen är det vila och LADDA som gäller!:)
Körde även bröst och vader idag vilket såg ut såhär:

Dips: KV - 64st                   REPS
Hantelpress uppåt 32kg = 12,9,8
Bröstpress maskin 49,9kg= 12,12,12
Peckdeck 35kg (lätt) = 12,12,11

Stående vadpress 70kg= 12  75kg=12,10,10
Sittande vadpress 40kg= 10,9  35kg=10,9

Sedan avslutade jag med 10 min springning och 2min gång. Harbörjat springa mer och mer nu och det känns redan som jag har förbättrat mig riktigt mycket. Dock är det JÄVULSKT tråkigt, så det blir det inte mycket av det framöver. Menmen allt för att hålla flåset upp nu innan tävlig.
Kan även tillägga att det är 22 st anmälda nu och fler blir det säkert !

Här kommer en gammal bild, dock fräck enligt mig med bra definition på axlar,armar:)

Passet på gymmet innan idag blev Dips, triceps , biceps. Ett kul pass med inte så många övningar. Kört ca 12 reps och det funkar bra.
Klarade 63dips idag vilket ändå visar på en stabil ökning.
Bara ge allt nu 2 veckor till. Förövrigt har jag haft min lägsta vikt idag vilket är 71,6kg. Formen blir  bättre och bättre:) Nu blir det 1 burk makrill och lite protein sen sängen.

Dagsform:



Seeya!!

Då var det 2 veckor kvar, och jag kommer att köra lite mindre pass denna veckan och sedan bara ta 2 pass nästa.
Kommer istället att köra mer cardio, för att hålla rörelsen igång. Har börjat öka på maten med nu,SKÖNT !

Nu blir det att dra och sola, sen hem och ladda för ett pass!!

Tagga!

Fick jag kört idag!:) Har haft mycket annat att göra som inte har med träning, t.ex. visat bilen så den blir lagad efter rådjuret samt att jag köpt mig en vinterbil som inte startar så har lagt endel tid på det nu. Men såklart startade den nu ikväll efter någon timme i garaget. haha:)

Passet blev ett 45mins pass, bra tempo. Dipsen låg på 49st.
Bra efter att ha kört det 5 dagar i rad tycker jag:) Cardio blev det ingen idag, på grund av att ja inte hunnit. Kommer att ta igen det efter jobb på lördag däremot:)

Kötta på!

Imorse blev det 20min springning vilket jag behöver träna upp känner jag. Gick faktiskt bra ändå, dock blev man ju lite svettig ?haha:)



Nu blir det strax lite massacra sen gymmet:)

Måndag igen då, och en ny vecka framför sig. Tiden går riktigt fort nu, känns som att det var 9 veckor till  tävling bara för någon vecka sedan.
Har idag kört mitt dips set som blev 57dips. Sedan körde jag ett intensivt benpass. Sög riktigt bra i benen och låg på ca 15reps per set.
Avlutade sedan med 20min cardio på bandet samt solning.. Måste börja med det nu, så man är brun tills det är dax!:)

Blir dips, samt bröst och korsrygg imorgon känns det som.
Ciao!

Nu har jag varit uppe och hälsat på Jeff och dragit av det pass vi snackat om så länge på det gym han tränar på "Sports Club". Måste säga att jag är imponerad över ett så bra gym. Exakt så som jag vill ha det jag tränar på..
Allt var kvalite, bra musik, bra ventilation och mestadels WORLDCLASS maskiner vilket är hardcore!

Körde upp till han igårkväll och vad händer då inte när jag kommer till Ängelholm. Jo ett satans rådjur eller hjort springer rakt ut ivägen, och jag skickar det kanske 20 meter. Den dog direkt, och som tur var inga större skador på bilen.

Till dagens pass som blev Dips som första övning, vilket det kommer blir varje dag ända tills torsdag.
Klarade nytt REKORD med vilket det blev 67-68 dips, Jeff var inte helt säker;)
Sen blev det Rygg/Mage. Vi körde strikt och låg väl på ca 10-12reps och 3 set. Kändes riktigt bra.
Kul att köra på nya maskiner än dom man är van vid, spec mage som man alltid får bra kontakt i vid nya övningar/maskiner.
Käkade förövrigt Kina mat igår, och idag blev det kycklingfilé,broccoli,bönor och lite ris och innan passet en "stadig" frukost.

Här kommer även träningsbilder som jag lovat:








Jeff med :



Mat:



Ny vecka nya tag imorgon. 21 dagar kvar!!

Idag har jag jobbat hela dagen (Vianor). Är en däckverkstad för er som inte vet, och det är rätt mycket lyft osv så man är rätt slut efter en dag.
Men jag drog ändå till gymmet och körde igenom axlar och underarmar.
Gick väl hyffsat tyckte jag. Vikten under passet låg på ca 73,5kg viket är en minskning på nästan 1kg..
Har ändå ätit bra osv, formen är helt okej och ska börja äta mer igen inför nästa veckas träning som består av dips mån-fre.
Ska upp till Jeff imorgon och dra av ett pass på söndagen uppe på hans byggar gym. Får se hur det går, och kommer uppdatera med bilder osv.

Byee!

Idag var det Biceps/Mage/Vader på schemat vilket är ett gött pass enligt mig.

Morgonvikten idag låg på 72,9 vilket är det lägsta hittills:)
Känner en jävulsk träningsverk efter gårdagens pass, vilket också är skönt!

Idag såg passet ut såhär:
Biceps:                  REPS
Skivstångscurl: 45kg=12,10,10
Hammercurl: 18kg(dom väger något mer)= 13,11 22kg(även dessa lite mer)= 9a
Z-stång curl: 48-50kg=8,8,6

Mage:
Räkan: 53kg=10,8 50kg=10
Magställning: KV(Kroppsvikt) = 13,13,12
Benlyft med vikt: 15kg=15,15,15

Vader:
Sittande vadpress: 40kg=10,10,10 Här körde jag riktigt sakta och strikt.
Stående vadpress(ett ben) KV=10,10,10

Idag har träningen gått bra trotts förkylning!:D
Kände mig riktigt taggad för passet idag, träningen går alltid bra nästan, om man kommer dit med rätt inställning i huvudet:)

Mitt pass idag:                   REPS
Dips: 30kg runt magen = 15,15,15
Bänkpress - 80kg = 11,9,8
Hantelpress uppåt - 32kg=10,9 28kg= 10
Flies lite uppåtlutande - 16kg = 11,11,10
Triceps:
Liggande tricepspress med hantlar: 12,5kg = 12,12,10
Pushdowns : 40kg =10,10,10
Reppress över huvudet: 23kg = 10,10,10

Uppvärming: 4min rodd+ lite bröst/triceps övningar.

Morgonvikten idag låg på 73,4kg och nu på träning 74,8kg

Tänkte visa en bild på dagsformen:

Igår körde jag ett gött ryggpass som jag känner av riktigt mycket idag kan jag säga !:)
Orkade inte skriva här igår:)
Nu imorse har jag kört 40min cardio (powerwalk), kan säga att det är grymt jobbigt när man inte käkat något innan, fick bara i mig en "stack" och BCAA :)

Ikväll blir det bröst/triceps!

Måndag och det var benens tur idag. Har dragit på mig en förkylning med körde på ändå. Har inte tid att vila mer nu!
Passet gick väl bra tyckte jag, är kämpigt och segt nu när man har sänkt kolhydraterna osv endel:)
Kört diet nu i 3 veckor och de har gett ca -1kg i veckan. Har ätardag på lördagar:)
Ska inte köra för hårt på diet då jag ska köra styrkeövning och inte vill tappa för mycket.

Tänkte visa hur passet såg ut och hur det gick:

Lår/Vader: Alla övningar kör jag 3set.

-                            REPS
Knäböj - 100kg = 12,10,10
Benpress - 200kg = 10,8  150kg=13
Sittande vadpress - 45kg = 10,10,10
Vadpress 45grader - 150kg= 10,10,10
Vadpress i hacklift (1ben åt gången) - 30kg=8  25kg=8 20kg=10
Liggande lårcurl - 45kg= 10,9,9  (Kör väldigt strikt här och kramar ur muskeln rejält)
Liggande lårcurl (1ben åt gången) - 20kg =10,10,9
Benspark - 45kg= 15,10,10

Uppvärmning = 10min på spinningcykel
Cardio efter = 20 min på cykel 164 kcal




Ronnie the monster "Yeah buddiee!" haha :)

Då var det 4 veckor till tävling idag. Drog till gymmet och skulle köra lite dips, axlar idag.
Kommer dit , ingen ork, ingen motivation, INGENTING!
Kändes sjukt dåligt idag, blir fan helt nere ! Jaja, ladda om och köra hårt nu näsa vecka!

FULL SATSNING..

Igår körde jag Biceps/Mage och idag blev det Rygg/Sneda magmusklerna. Även jobbat båda dagarna, så har varit lite segare än vanligt på gymmet.
Annars har det inte hänt mer som berör träning, dock tänkte jag köra en ätardag today:)


En bild från magpasset : En riktigt bra magövning som kallas "räkan", "kolmasken" m.m.  :)



Ciao!

Då har jag kört igång med träningen nu igen efter 2 dagars "vila" (sjuk).
Bröst/Triceps blev det, gick rätt bra fast man är lite seg än.
Kommer att komma lite träningsbilder framöver.

Här är 2 bilder, 1 mellanmål och en middag.
Mellanmålet är en Hallon/Banan protein smoothie:)
Middagen bestod av blandad sallad, räkor, knäckebröd och givetvis lite mildare majonäs.

Vaknade imorse och hade feber. :/   Bara varit hemma idag och vilat, kände mig dock bra nu ikväll så jag körde 30min cardio på motionscykeln på mitt rum. Perfekt att kolla tv samtidigt som man trampar:)

Tänkte nu visa/skriva om de kosttillskott jag käkar förtillfället.

Multi FX - Extra vitaminer och mineraler.
Omega FX - Bra fett att få i sig, speciellt om man inte käkar så mycket fisk eller så om dagarna.
Whey FX - Proteinet, har lite olika smaker för att varriera. (Hallon, Vanilj, Mocca creme)
Vitargo - Mycket bra kolhydratpulver som jag tar efter träning tillsammans med Protein.
BCAA - Aminosyra, för att minska muskelnedbrytning
Kre-alkalyn - Buffrat kreatin
Extreme stacker - Som jag nämnt, ökar förbränning och prestationshöjande samt aptitnedsättande.
Olimp's Massacra - Mycket bra prestationshöjande pulver. Smakar mycket bra!




För att slippa öppna burkar helatiden :P

Tog vaccinet idag mot influensan. Lika bra ju ?
Dock blev det inte träning idag som tänkt utan körde 50min powerwalk!
Hoppas skitet släpper imorgon  så man kan dra till gymmet igen. Har inte tid att vara hemma nu ju ? 32-33 dagar kvar ?

Dax för keso nu :)

Ben dax om 45 min då. Använder mig av Nordic Nutrition's "Stacker" innan benpasset för att orka längre, och förbränna mer än andra lite kortare pass då jag kör med Olimp's "Massacra".
Kommer ett inlägg senare om kosttilskott m.m. Time to bleed :)

Ciao !

13st anmälda nu, fler kommer det att bli.

Här är min tränings split nu:
Måndag: Lår/vader
Tisdag:   Rygg/Biceps/Sida av mage
Onsdag:  Bröst/triceps
Torsdag: Biceps/mage/vader     
Fredag:   Axlar/underarmar
Lördag:   VILA!
Söndag: Dips/mage

Tackar Sabina för hjälpen med den här bloggen.