Simon Persson

Då var gårdagens pass som bestod av Framsida lår , axlar, vader, mage DONE! Och dagen till ära fick bli baksida lår,rygg, biceps samt 10 min cykel..
Har riktigt sjuk träningsvärk i benen, och längtar inte tills imorgon då den brukar vara som värst...
Körde 10x3 på 110kg i knäböj (djupa) . Sjukt bra kontakt, och träningsvärken idag kom som ett brev på posten.
Blev även hack osv, samt 6 övningar runt om på axeln. Sen 8set mage, 8set vader..

Passen har legat på ca 2h och jag dricker protein/kolhydrater under passet, har ork hela vägen vilket nog sitter mycket i huvudet dock, men även "stackers:en" hjälper till känns det som. (LAGLIGA STACKERS).

Dagsvikten ligger på ca 75,8 kg.

En sak jag kommer att satsa på framöver i min träning kommer bli chins/dips. Speciellt chins där jag innan gjorde 27st. Klarade 12st idag, dock jobbat och ligger på lite underskott i kcal.. Men det ska KLART förbättras.
Blev lite besviken på mig själv, mjölksyran kom förfort i biceps med...

Jaja, nu blir det Keso med kyckling sen LIGHTS OUT!

Idag är det dax att kötta igen, fokuserar mig på framsida lår , axlar, mage! Får se hur detta går .. 
Laddas för fullt . och lite till!
Händer rätt mycket denna vecka, så ska se ifall man klarar hela kroppen på 3 pass. Annars får man försöka klämma in ett fjädre på söndag..

Stay hardcore !

När man väl hinner klämma in ett pass nu om dagarna så gäller det att köra på.
Blev som sagt Biceps,triceps & vader idag. Ligger på ca 10reps och är ute efter KONTAKT som jag mer och mer börjat köra efter istället för att jaga vikter.
Idag kändes det bra och jag fick gött tryck. Vader samt mage kommer att köras 2 ggr/vecka.

Kosttillskott för tillfället:
Omega 3
Vitaminer
Protein
Kolhydrater
BCAA
KCG r2   (PWO)
Carnocre (PWO)
Kreaalkalyn
Stacker (beroende på om jag ska ta något av PWOna eller detta)

Träningen flyter på bra annars och jag har Framsidalår , underarmar, lite mage och vader kvar som kommer dras av på söndag !

Nu blir det vila , upp och gå imorgon!

Bye!

Som rubriken lyder, ligger på litet underskott i kcal och finar till formen.
4 ggr/vecka gym
3ggr/vecka morgonpromenad

Schemat ser ut som förra veckan, i kombinationer dock blandar jag dagar efter hur jag känner :)
Känner attjag behövde trappa ner lite och göra annat med. Gör rätt mycket att ta bort en träningsdag.

Träning ska  vara kul i mitt tycke och nu på slutet blev jag lite trött på det. Men eftersom jag sänkt till 4gånger i veckan på gymmet nu så längtar man efter att få komma dit och köra på.
Tror detta påverkar motivationen enhel del.

Beställde lite protein, kolisar, omega 3, vitaminer, krea alkalyn igår, sen kommer jag börja köra på Fairings KCG r2 som jag hört mycket bra om för dem som går på diet.  Förbättrar uthållighet, styrka , mental fokus och koncentration.
Körde även denna innan SM-tävlingen och med gott resultat ju :)

Även CarnoCre från Infinitelabs kommer att användas som varriation (beta-alanine & creatine)
Detta ökar på uthålligheten hel del, samt det andra. Dock tar man detta på morgon och kväll så  det påverkar inte bara en under träning.

http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/carnocre?gclid=CM6Tj4y1laECFUMsDgod9Q7fRw

Hoppas motivationen kommer ännu mer och börja lägga upp mer bild och film här.

/Simon

Har inte tid/ lust att sitta här och skriva just nu. Träningen flyter på (kör ca 4 dagar i veckan). Hårda intensiva pass, och schemat ser ut som det jag följde förra veckan. Dock blandar ju runt lite beroende på vad jag är sugen på just den dagen.

Repsen ligger på ca 6-10 st, och jag försöker hålla mig till 8.
Imorgon börjar jag lägga in morgon promenader samt mer cardio då jag inte hinner med dem. Dax att finjustera formen lite nu när det närmar sig sommar.
Ska se ifall jag kan få fram lite bilder/filmer under något/några pass framöver.

Igår blev det iaf biceps & triceps, och till dagens pass blev det bröst,axlar,mage.
Fokuserar just nu på övre bröst samt sida av axlar. Det påverkar mycket på hur allt ser ut, spec sida av axlar.

Nej nu blir det snart sängen, upp kl 7 imorgonbitti och gå :)
Ska skärpa mig här också..

Byee !

Då har man börjat igen efter 4 dagars vila. Kändes skönt att komma tillbaka och kötta på.
Har höjt mina repitioner till ca 6-10 och fokuserar med på kontakt.

Veckans schema ser ut såhär:
Tisdag  - Bröst,axlar,mage
Onsdag - Ben
Torsdag - Biceps, triceps, sida av mage
Fredag  - rygg, underarmar

Dagens pass blev bröst och jag låg på ca 8reps på 100kg i bänk, 8reps på 57kg hantlarna i uppåtlutande och lite kabelcross, sidolyft osv. Blev ju även mage som jag fick sjukt bra träff på.
Har även börjat sänka kcal intaget lite..
Dock väntar jag på kosttillskott för att kunna börja sänka lite mer.

Sovgott.

Först kommer en liten film från biceps passet.. Kör lite curlstång, 3:e set eller så, går lite segt på slutet:)



Sen torsdagens pass : (axlar,triceps)
Hantelpress: 36kg= 6a,5a,4a (segt)
Tricepspress (z-stång)= 58kg=6a,6a,5a
Sidolyft hantel (1axel åt gången) 22,5kg=6x3
Pushdowns: 57kg=6a,6a,5a
Baksida i cablecross: 30kg=7a,5a 25kg=8a
Smalbänkpress: 85kg=6a,6a,5a
Drag från midjan och ut för hela axeln, (rotation) 3plattor: 14,12,10


Sen fredagen: (Mage, vader,underarmar)
Räkan: 57kg=12,10,10
Benlyft med vikt (hantel klämd mellan fötterna) 16,7kg: 14,12,12
Magmaskin (vaggan) : 20st,20st "situps"

Underarmscurl : 42,5kg=8a,6a,5a
Omvändunderarmscurl: 42,5kg=8x3

Ståendevadpress (smith) 100kg=8a,8a,7a
Ståendevadpress (hack) 1ben: 10kg=6x3

Sen körde jag någon biceps övning,samt lite rodd.

Idag blev det bröst & mage:
Bänkpress: 120kg=5a, 4+1, 3+2
Uppåtlutande bänkpress: 100kg= 5+1, 4+1
-------||----  hantelpress: 47kg=4+1, 42,5kg=5+1
Flyes : 24kg= 7a,6a 22kg=8a

Chrunches med vikt: 5kg=14,12,12
Hängandebenlyft m.vikt: 5kg=10a,7a   KV=20st
Sidolyft 42,5kg=8x3


Det var lite av passen. Denna vecka kommer bli lite rörig och blandad då gymmet har stängt från fre-mån. Så får röra om lite i mitt schema..

Godnatt!

Har endel att göra nu, så detta blir lidande.. Har brännt av ett axel,tricpes pass i torsdags och mage,vader och underarmar i fredags. 2st helt okej pass:) Återkommer hur dem såg ut imorgon..

Lights out !

Igår blev det rygg,biceps eftersom jag inte alls var sugen på ben! Tog dem idag istället vilket kanske var tur då det kändes bra idag :)

Rygg,biceps passet igår gick bra och jag låg på ca 110kg i latsdrag , 105 i lats med V-handtag, likaså i rodden med ett special handtag..
Biceps blev det 58kg i curlstång (film) som nog kommer in imorgon, samt lite andra goa övningar och avslut med 21an. Får lägga upp film på det nästa vecka för er som inte vet hur den fungerar..

Benen idag iallafall och jag körde själv, därför jag inte vågade kötta på lite extra i böjen då vi inte har "bur".
Knäböj: 130kg=5x3
Stelamarklyft: 125kg=6x3
Vadpress i smith: 110kg= 8,7,6
Benpress: 200kg=10a  215kg=7
Liggande lårcurl: 60kg=6a och en 5a
Sittande vadpress: 55kg = 7x2

Sen blev det avlsut med 15min stretch.. Målet är att klara gå ner i spagat om några veckor och såhär ser det ut nu:



INTE LÅNGT KVAR!! :)

Här kommer film samt lite formbilder..  från igår 22/3

-18år
-176cm
-76kg (ca)

Idag blev det som sagt bröst & mage..  Gick fint, blev till och med något PB (personbästa) samt någon film och formbilder som kommer upp imorgon förhoppningsvis :)

Passet blev:
Bänkpress: 115kg=6a      120kg=4+1(med +1 menas med att jag fick lite hjälp)  sen 3:e set blev det en 4a. PB då jag aldrig reppat på 120kg innan.
Uppåtlutande bänpress:   100kg= 5+1  , 3+2 (gick lite kass här)
Uppåtlutande hantelpress: 42,5kg=8a (film) , 6a
Flyes 24kg= 6x3

Chrunches med vikt: 5kg=13, 12 , 10
Hängandebenlyft: KV (kroppsvikt) 21,20,17
Sidolyft ( för sida av mage): 42,5kg= 8x3

Kroppsvikten nu ikväll ca 1h efter passet då jag ätit osv ligger vikten på 76,2kg alltså gått ner lite.. Kan bero på att jag kör lite små diet nu 5-6 dagar i veckan.. Dragit ner på kolhydraterna rätt så bra osv..
Intar mest kolhydrater på morgon , och innan och lite efter passet. Kommer nog fortsätta såhär ett tag då jag har rätt bra form nu (enligt mig själv)..

Men som sagt, film osv imorgon. Nu är det keso, äpple och kanel dax!

Har haft mycket att göra osv, men har inte hållt upp med träningen.

Blev rygg, biceps i onsdags , axlar, triceps i torsdags och mage,vader,underarmar i fredags. Så lat har man inte varit, dock inga bilder eller så på det.
Men nästa vecka ska jag få med en film eller ett par bilder ifrån varje pass:)


En skön träningslåt samt motivation:

Lite små filmklipp :)

Ett av dom hårdare passen kördes igår, BEN! Tungt, intensivt och sjukt jobbigt..
Idag känner jag grym träningsvärk i baksida lår, fick sjukt bra träff där igår.
Filmerna kommer förhoppningsvis ikväll då totte inte skickar dem :)

Till passet :
Knäböj: 125kg=6a  130kg=5x2
Stela marklyft: 120kg=6a 125kg=6x2 (sjuk träff)
Stående vadpress i smith 110kg=7a,7a,6a
Benpress  200kg=6x2
Liggande lårcurl 60kg=5,4
Sittande vadpress 50kg=7a 55kg=6a

Tungt och bra pass.

Rygg & biceps kl 5! TAGGA

Nu har det blivit nytt schema!

Måndag : Bröst, mage
Tisdag   : Lår, vader
Onsdag  : Rygg, biceps (nacke om jag känner det behövs)
Torsdag  : Axlar, triceps
Fredag   : Mage, vader, underarmar

Så idag blev det bröst & mage. Känner att jag inte är lika stark och har samma tryck som med kreatin.

Bänkpress  115kg = 5a,5a,4+1
Bänkpress (uppåt) 100kg = 5a,4a
Hantelpress (uppåt) 42,5kg = 6+1, 5a
Flyes  23,5kg = 6x3

Chrunches med vikt 5kg= 12,10,8
Hängande benlft Kroppsvikt (KV) 20x3
Sidolyft 42,5kg= 8x3

Kommer film från bänkpressen samt från sidolyften från i torsdags imorgon!

Fram och baksida lår samt  underarmar blev det igår, skönt snabbt pass på ca 55min. Blev böj, press, och spark samt liggande lårcurl och en liten specialare i hackliften för baksida lår.
Tänkte inte skriva passet idag då jag inte orkar hämta boken och skriva över det här :)
Ska istället äta lite och ladda för passet om 1h :)

Kommer bli Axlar, biceps, och sida av mage. Hinner inte träna imorgon p.ga. jobb, därav detta pass som kommer bli lite långt :)
Men men, vad ska man göra. BARA ATT SLAKTA!!

Rygg & vader blev det.. Gick inte som väntat i marklyft osv. Hade noll koncentration och inget tryck ! :(
Men men, alla har sina dåliga dagar, och jag har mig själv att skylla. Ätit dåligt innan passet, vilket gör mycket!
Bara att ta nya tag, lår & underarmar imorgon!:)

Marklyft: 155kg=5a,4a 150kg=2, tappa grepp och gjorde 2till efter
Chins KV+ 20kg=7a,7a,5a
Rodd: 105kg=7a,6a,6a drop --> 76=6a
Latsdrag med brett handtag (O-----O) Så ser det typ ut:) 80kg=8x2
T-bar   45kg=8x2

Vadpress (smith) 105kg=8x2
Sittandevadpress 50kg=6x2
45graders vadpress: 170kg=9x2

Hittade en bild på mig och "hero" från ff08 .

Igår blev det som sagt ett rolig pass som bestod av bröst, triceps , mage.

Ett jobbigt pass, men som enligt mig är skoj!  Passar att köra bra ihop med tycker jag.
Vikten ligger på ca 76kg (dagsvikt) och det känns allmänt bra.
Kommer att ta fram det nya schemat inför nästa vecka istället då jag inte hunnit till denna veckan.

Passet såg ut såhär igår:
Bänkpress: 115kg=5a  117,5kg=3+1 (gick inte bra) 115kg=4+1
Hantelpress uppåt= 47,5kg 4+1 42,5kg=6a,5a
Dips KV +        55kg=7a, 5a   25kg=11a
Pushdown     54kg=6a   56kg=6a,6a
Cablecross     40kg=6a,5a
Tricepspress (hantlar) 18kg=6x3

Räkan: 56kg= 10a,8a,6a  ---> 36kg/13
Hängande benlyft  KV=20x3


RYGGSLAKT IDAG!

Har haft dåligt med tid att updatera. Men i torsdags brändes ett skönt och snabbt axelpass av, samt biceps och lite mage igår(fredag).

Tänkte inte skriva upp passet då jag inte har boken här. Men kan bidra med 2bilder.
Nu är det VILA som gäller idag och imorgon med:) Kan hända att jag kör lite cardio imorgon..

Ska man till skolan en snabbis nu, sen dra köra ett axelpass när man väl har håla.
Precis fått i mig en stabil frukost:

2ägg
1dl havregryn
1msk linfrön
1 proteinare (med 4dl mjölk)